![\"waterfitness\"](\"https://michaelphelpsswimspa.nl/blog/wp-content/uploads/2021/11/2018_H2X_Challenger_Series__Lifestyle_WEB_FRIENDLY-1024x684.jpg\")
Lopen om je post te halen, bukken om iets van de vloer op te rapen, de trap oplopen. Als je er niet op let, zou je wel eens verbaasd kunnen zijn over hoe vaak je je benen gebruikt gedurende de dag. En daarom is het zo belangrijk om ervoor te zorgen dat je benen sterk blijven.
\n\n\n\nAls je traint in een sportschool of zelfs in je woonkamer, zijn de traditionele oefeningen om je benen te versterken bijvoorbeeld squats, lunges of gewichtmachines. Maar wat doe je als deze oefeningen je gewrichten belasten? Voor mensen met kniepijn of herstellende van een heupprothese kan het bijvoorbeeld moeilijk zijn om gemotiveerd te raken om te trainen als het pijn doet.
\n\n\n\nSporten in het water kan je helpen je benen te versterken, te herstellen van een blessure en je evenwicht te verbeteren. Deze workouts helpen je niet alleen sterker te worden en blessures te voorkomen, maar verbeteren ook je algehele levenskwaliteit.
\n\n\n\nJe kunt naar een plaatselijk zwembad of fitnesscentrum gaan, maar je kunt ook thuis in het water trainen. Een Michael Phelps Signature Swim Spa kan het comfortabeler en gemakkelijker maken om je benen te versterken, je fitnessdoelen te bereiken en te ontspannen.
\n\n\n\nTrainen in een zwemspa kan ook een manier zijn om de verveling van uw huidige trainingsroutine te overwinnen of om lichaamsbeweging een vast onderdeel van uw routine te maken.
\n\n\n\nDeze wateroefeningen voor een zwemspa kunnen je helpen je benen te versterken en je beter te voelen terwijl je door het leven gaat.
\n\n\n\nSporten in het water is een manier om je fitnessdoelen te bereiken zonder veel impact, waaronder het versterken van je benen. Terwijl het drijfvermogen van het water de druk van de gewrichten haalt, kan de natuurlijke weerstand van het water je helpen sterker te worden.
\n\n\n\nWist je dat water 12 keer zoveel weerstand heeft als lucht? En afhankelijk van hoe snel je door het water beweegt, kan de weerstand nog groter zijn. Het is alsof je een verstelbare gewichtsmachine hebt die je knieën en heupen niet belast.
\n\n\n\nDe diepte en temperatuur van het water hebben invloed op de voordelen die je kunt halen uit watertraining. Warmer water, tussen 92 en 94 graden, kan de bloedsomloop bevorderen en je spieren helpen ontspannen.
\n\n\n\nAls het water dieper is, is er minder stress op je lichaam. Het drijfvermogen vermindert de effecten van de zwaartekracht op je lichaam. Als je in heupdiep water bent, \"weeg\" je de helft van wat je op het land doet. In borstdiep water worden de effecten van de zwaartekracht met 80 procent verminderd. Door deze vermindering kun je oefeningen doen die je op het land niet zou kunnen doen.
\n\n\n\nMichael Phelps zwemspa's hebben een waterdiepte van ongeveer 51 inch, zodat je kunt profiteren van het drijfvermogen van het water.
\n\n\n\nDaarnaast kan lichaamsbeweging in het water je helpen je hartgezondheid te verbeteren, stress te verminderen en lichaamsbeweging in je dagelijks leven op te nemen.
\n\n\n\nEr zijn veel manieren om in het water te bewegen, van zwemmen tot waterwandelen. Daarnaast kun je accessoires zoals enkelvinnen en waterdumbbells gebruiken om je kracht te verbeteren. Vinnen en kickboards kunnen worden gebruikt voor wateroefeningen die gericht zijn op je onderlichaam.
\n\n\n\n![\"beenveeg](\"https://michaelphelpsswimspa.nl/blog/wp-content/uploads/2022/03/lower-body-leg-sweeps-1024x538.jpg\")
Net als bij elk trainingsprogramma is het belangrijk om met je arts te overleggen en aandacht te besteden aan je lichaam. Je kunt rustig aan beginnen met de routine en de intensiteit geleidelijk opvoeren naarmate je je comfortabel voelt en sterker wordt.
\n\n\n\nJe glute medius is een belangrijke spier die je helpt om stabiel te blijven. Deze oefening helpt de buitenkant van de heupen te trainen. Ga met je gezicht naar de zijkant van de spa staan en houd je vast voor evenwicht. Til één been opzij, op heuphoogte. Pauzeer bovenaan en ga weer staan. Herhaal aan de andere kant.
\n\n\n\nDeze wateroefening om de benen te versterken richt zich op de binnenkant van je dijen. Til één been voor je uit en zwaai het naar de andere kant. Het doel is om de druk in je binnenbenen te voelen.
\n\n\n\nGa met uw gezicht naar het aandrijfsysteem van de zwemspa staan. Houd u zo nodig vast aan de zijkant van de spa. Hef één knie op, pauzeer bovenaan en laat dan zakken. Herhaal dit aan de andere kant. Om de intensiteit te verhogen, til je je knie op en strek je het been voor je uit zodat het recht is. Keer terug naar de gebogen kniepositie en laat het been weer zakken.
\n\n\n\nGa rechtop staan met je romp in de plooi en je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Houd je zo nodig vast aan de zijkant van de zwemspa voor evenwicht. Til je rechterhiel naar je achterste en probeer je knie naar de bodem gericht te houden. Pauzeer en keer terug naar de beginpositie. Herhaal aan de andere kant.
\n\n\n\nDeze oefening is alsof je zijwaarts loopt en er een squat aan toevoegt. Ga in de spa staan met je gezicht naar de lange kant van de spa. Stap met één been opzij en duw je heupen terug in een squat. Ga weer staan. Stap het andere been in zodat je voeten op schouderbreedte van elkaar staan. Blijf naar één kant uitstappen, hurk naar beneden en ga weer staan. Zodra je het einde van de spa bereikt, ga je in de tegenovergestelde richting.
\n\n\n\nGa op een van de treden van de zwemspa zitten en laat je benen voor je lichaam zweven. Begin zachtjes met je benen te schoppen, alsof het een schaar is. Zorg ervoor dat je tenen wijzen en probeer vanuit je heupen te trappen.
\n\n\n\nTrappen helpt niet alleen je benen te versterken, maar kan je ook helpen te herstellen van een zware training. Houd een kickboard voor je en begin met fladderen tegen de stroming van de zwemspa in. Het is belangrijk dat je je benen recht houdt en vanuit je heupen trapt - niet vanuit je knieën. Het dragen van zwemvinnen helpt je om een gestroomlijnde lichaamshouding te behouden en versterkt een goede spierbeweging in het water.
\n\n\n\n![\"Michael](\"https://michaelphelpsswimspa.nl/blog/wp-content/uploads/2022/02/SigPro_MP_DSC8766-1024x682.jpg\")
Bent u klaar om het hele jaar door te genieten van de voordelen van zwemmen, recreatie en ontspanning, zelfs in de winter? Met een Michael Phelps Signature Swim Spa bij u thuis kunt u genieten van de voordelen van een zwembad zonder het onderhoud. Neem contact op met uw lokale Master Spas-dealer voor meer informatie over het bezit van een zwemspa. Bent u benieuwd hoeveel een Michael Phelps-zwemspa kost? U kunt hier een offerte aanvragen.
\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Naar de brievenbus lopen, bukken om iets van de grond op te rapen, de trap opgaan. Als je er niet bij stilstaat, zou je verbaasd kunnen zijn hoeveel je je benen gedurende de dag gebruikt. En daarom is het zo belangrijk om ervoor te zorgen dat ze sterk blijven. Als je […]
\n","protected":false},"author":6,"featured_media":1022,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7,6],"tags":[],"class_list":["post-1014","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness","category-wellness"],"yoast_head":"\n