![\"is](\"https://michaelphelpsswimspa.nl/blog/wp-content/uploads/2026/02/michael-phelps-swimming-in-spa-1024x422.jpg\")
Er zitten drie botten, bijna een dozijn spieren en veel ligamenten en pezen in je schouder. En je gebruikt je schouder waarschijnlijk meer dan je beseft om met die spieren samen te werken. Elke keer dat je naar een voorwerp op een plank reikt, je haar borstelt of een bal gooit, gebruik je je schouder.
\n\n\n\nDe schouder is het meest complexe gewricht en ook het meest flexibele, dat in bijna elke richting kan bewegen. Maar er is een keerzijde aan deze mobiliteit en functionaliteit. De schouder is gevoelig voor blessures en blessures veroorzaken pijn. Onderzoek toont aan dat 18 tot 26 procent van de volwassenen op enig moment last heeft van schouderpijn en de schouder is een van de meest voorkomende gebieden om pijn te hebben.
\n\n\n\nDe meest voorkomende oorzaak van schouderpijn is wanneer de rotator cuff pezen ontstoken raken. Maar het kan ook worden veroorzaakt door overbelasting, een slechte houding en een frozen shoulder.
\n\n\n\nKrachttraining en lichaamsbeweging kunnen echter helpen om je schouder stabiel te houden, de pijn te verlichten en verdere blessures te voorkomen. Oefeningen in warm water kunnen bijzonder heilzaam zijn, vooral als traditionele oefeningen pijnlijk zijn.
\n\n\n\nEen Michael Phelps zwemspa is niet alleen om te zwemmen en te ontspannen. Het is ook een ideale omgeving voor watertherapie en watertraining.
\n\n\n\nDe natuurlijke weerstand van water kan je helpen kracht op te bouwen met weinig tot geen uitrusting. De weerstand in het water kan tot 42 keer die van lucht zijn. Hoe sneller je beweegt, hoe meer weerstand je ondervindt. Je kunt toestellen voor watertraining gebruiken zoals banden, halters en kickboards om de voordelen te maximaliseren.
\n\n\n\nNog een voordeel van trainen in een zwemspa? Het is gemakkelijk voor uw gewrichten. Het drijfvermogen van het water ondersteunt je lichaam, zodat er minder druk op je gewrichten komt te staan - ook op je schouders.
\n\n\n\nDe waterdiepte van Michael Phelps zwemspa's is ongeveer 4 en een halve meter, zodat je je schouders kunt onderdompelen voor een therapeutische oefensessie. Je kunt spieren versterken of rekoefeningen doen om je flexibiliteit en bewegingsbereik te verbeteren. Bovendien kan stretchen in het water helpen om spierpijn te verminderen en blessures te voorkomen.
\n\n\n\nIn het algemeen kan bewegen in het water pijn verlichten, spierkrampen verminderen, het spierbereik van gewrichten verbeteren, kracht vergroten en de bloedsomloop verbeteren. Je kunt lichaamsbeweging in het water ook gebruiken om je balans en coördinatie te verbeteren.
\n\n\n\n![\"wateroefening](\"https://michaelphelpsswimspa.nl/blog/wp-content/uploads/2022/10/shoulder-health-4-1024x538.jpg\")
Watertherapie en oefeningen in het water kunnen goed zijn voor je algehele kracht en gezondheid van je schouders. Het water is een uitstekende plek om je schouderkracht en -mobiliteit te verbeteren. Wanneer je ondergedompeld bent in het water, wordt je omringd door weerstand. U kunt het gewricht onder alle hoeken rekken en versterken.
\n\n\n\nZorg ervoor dat je een arts raadpleegt voordat je met een trainingsprogramma begint.
\n\n\n\n![\"water-aerobics](\"https://michaelphelpsswimspa.nl/blog/wp-content/uploads/2021/11/Arm-workouts-2-1024x538.jpg\")
Neem deze oefeningen op in je waterroutine of gebruik ze als onderdeel van een plan om veilig te herstellen van een schouderoperatie of -vervanging.
\n\n\n\nGa met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en houd je armen langs je zij. Breng je armen omhoog tot schouderhoogte. Laat weer zakken. Probeer je armen onder het wateroppervlak te houden. Voor extra weerstand kun je aquatische halters gebruiken.
\n\n\n\nBegin met je armen uitgestrekt naar je zij met de handpalmen naar voren. Breng je armen naar elkaar toe, alsof je in je handen gaat klappen. Keer terug naar de beginpositie. Voor extra weerstand kun je aquatische halters gebruiken.
\n\n\n\nPlaats je armen langs je zij met een buiging van 90 graden bij je ellebogen. Houd je bovenarmen in contact met je romp terwijl je je onderarmen naar opzij draait. Terwijl je je armen naar buiten opent, concentreer je je op het samenknijpen van je schouderbladen.
\n\n\n\nGa in de zwemspa staan en plaats beide handen op het midden van een zwemband. Duw de noedel onder het wateroppervlak voor je dijen. Buig je ellebogen en laat de noedel omhoog komen naar het wateroppervlak. Wanneer je ellebogen evenwijdig zijn aan je schouders, druk je je armen naar beneden om ze te strekken en je schouders tegen de weerstand in te laten werken.
\n\n\n\nHoud een aquatische halter in elke hand. Ga om te beginnen staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je handen voor je dijen. Met je armen recht, til je je armen voor je uit. Stop op schouderhoogte. Druk naar beneden om terug te keren naar de beginpositie. Je kunt ook een zwembril gebruiken om deze oefening te doen.
\n\n\n\n![\"zwemspa-plezier\"](\"https://michaelphelpsswimspa.nl/blog/wp-content/uploads/2022/10/motivation-have-fun-1024x538.jpg\")
De zwemspa is de perfecte ruimte om zachte schouderstrekkingen uit te voeren.
\n\n\n\nWaarom zou je rekken? Wanneer een spier zich strekt, worden de vezels en de omliggende fascia, of banden van bindweefsel, volledig uitgerekt. Rekken kan spanning verminderen, pijn verlichten, het risico op blessures verminderen en je houding verbeteren.
\n\n\n\nJe kunt deze aan het einde van je training doen of op zichzelf om je mobiliteit en bewegingsbereik te verbeteren.
\n\n\n\nRol je schouders naar voren en naar achteren voor een dynamische stretch aan het begin van je routine. Vergeet niet te ademen en houd je armen ontspannen.
\n\n\n\nKlem je handen achter je stuitje. Buig je bovenrug lichtjes, open je borst en laat je schouderbladen zachtjes naar elkaar toe komen.
\n\n\n\nBegin met je armen aan je zijden, ongeveer op schouderhoogte. Kruis beide armen over de andere kant van je lichaam alsof je jezelf een dikke knuffel wilt geven. Probeer de achterkant van je schouders vast te pakken en knijp. Rond je schouders en houd 5 seconden vast. Schud het uit en herhaal het een paar keer.
\n\n\n\n![\"schouder](\"https://michaelphelpsswimspa.nl/blog/wp-content/uploads/2022/10/shoulder-health-2-1024x538.jpg\")
Bent u klaar om het hele jaar door te genieten van de voordelen van wateroefeningen, recreatie en ontspanning, zelfs in de winter? Met een MasterSpas-zwemspa thuis kunt u genieten van de voordelen van een zwembad zonder het onderhoud. Neem contact op met uw lokale MasterSpas-dealer voor meer informatie over het bezit van een zwemspa. Vraagt u zich af hoeveel een zwemspa kost? U kunt hier een offerte aanvragen.
\n\n\n\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Je schouder bestaat uit drie botten, bijna een dozijn spieren en talrijke banden en pezen. En je gebruikt je schouder waarschijnlijk vaker dan je denkt, dankzij al die spieren. Elke keer dat je iets van een plank pakt, je haar borstelt of een bal gooit, gebruik je je schouder. De schouder is de […]
\n","protected":false},"author":6,"featured_media":1238,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"class_list":["post-1226","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness"],"yoast_head":"\n