![\"slechte](\"https://michaelphelpsswimspa.nl/blog/wp-content/uploads/2023/01/Posture-exercises-2-1024x538.jpg\")
Laten we het even rechtzetten. Elke keer dat een geliefde of leraar tegen je zei dat je rechtop moest gaan zitten of moest stoppen met hangen, waren ze niet aan het zeuren. Ze waren gewoon bezorgd om jou en je welzijn.
\n\n\n\nJa, je gezondheid kan verband houden met je houding.
\n\n\n\nVolgens het National Institutes of Health\"wordt je ruggengraat door jarenlang slungelig gedrag kwetsbaarder en vatbaarder voor blessures. Je lichaam op ongezonde manieren vasthouden en bewegen leidt vaak tot nek-, schouder- en rugpijn.\"
\n\n\n\nEn met het toegenomen gebruik van smartphones en laptops brengen Amerikanen meer tijd door in een voorovergebogen houding. De gemiddelde volwassene besteedt drie uur per dag aan een computer. Als gevolg daarvan hebben meer mensen ronde schouders en zitten ze met hun hoofd naar voren.
\n\n\n\nHet is belangrijk, vooral als je ouder wordt, om niet alleen wat rechter op te zitten, maar ook wat hoger op te staan. Door op je houding te letten, je bewust te worden van je spieren en zelfs door gerichte lichaamsbeweging kun je gezondheidscomplicaties omkeren en een beter leven leiden.
\n\n\n\nMaar sporten als je al worstelt met de gevolgen van een slechte houding? Het kan moeilijk zijn om gemotiveerd te raken om naar een fitnesscentrum te gaan. Lichaamsbeweging in het water is een low-impact manier om je houding te verbeteren en je algehele conditie op te krikken. Met een Michael Phelps Signature Swim Spa kun je genieten van de voordelen van watertraining zonder het comfort en de privacy van je achtertuin te verlaten.
\n\n\n\nDe wereldbevolking wordt steeds ouder. Volgens de Verenigde Naties zal het percentage 65-plussers in 2050 16 procent bedragen. In 2019 was slechts 9 procent van de bevolking 65 jaar of ouder.
\n\n\n\nNaarmate we ouder worden, is een groeiende zorg de lichaamshouding van de generatie. Gebukt staan is vaak een teken van veroudering, veroorzaakt door het afplatten van de tussenwervelschijven in de wervelkolom. Kleine breuken in de wervelkolom die vaak onopgemerkt blijven en een verlies aan spierspanning kunnen een slechte houding veroorzaken naarmate we ouder worden. Uit onderzoek blijkt dat naar schatting 20 tot 40 procent van de ouderen een geaccentueerde thoracale houding heeft[bron], de wetenschappelijke manier om voorovergebogen houding te beschrijven.
\n\n\n\nMaar deze voorovergebogen houding is meer dan een teken van veranderingen in het lichaam. Voor senioren kan het ook de oorzaak zijn van problemen met lopen en evenwicht. Een slechte houding bij het ouder worden kan ook het risico op vallen verhogen en bijdragen aan chronische pijn.
\n\n\n\nHet oefenen van een goede lichaamshouding kan je echter helpen om je evenwicht te verbeteren, stabiel te blijven staan en te blijven doen waar je van houdt. Een goede lichaamshouding kan actieve senioren ook helpen bij het tennissen, golfen, wandelen en zwemmen.
\n\n\n\nMaar een goede lichaamshouding is meer dan een manier om senioren te helpen actief te blijven. Senioren hebben ook een goede lichaamshouding nodig om dagelijkse taken uit te voeren, zoals opstaan uit een stoel, tassen met boodschappen dragen en de trap op- en aflopen.
\n\n\n\n![\"wateroefeningen](\"https://michaelphelpsswimspa.nl/blog/wp-content/uploads/2023/01/Lower-Back-Pain-3-1-1024x538.jpg\")
De eerste manier om je houding te verbeteren is door je bewust te zijn van je houding. Of je nu naar de auto loopt of loopt om te sporten, denk na over hoe je lichaam is uitgelijnd. Zijn je schouders naar achteren en naar beneden? Ondersteunt je core je ruggengraat? Houd je je hoofd naar voren?
\n\n\n\nDeze mindfulness is een van de eerste (en beste) oefeningen die je kunt doen om gewrichtspijn te verminderen en de stress op je gewrichten te verminderen. Maar het opnemen van specifieke oefeningen om je houding en balans te verbeteren kan bijzonder waardevol zijn.
\n\n\n\nMaar veel senioren hebben moeite om actief te blijven. Volgens de CDC was 28 procent van de volwassenen van 50 jaar en ouder inactief. Inactiviteit was hoger onder mensen met een chronische ziekte. Het rapport stelt dat het belangrijk is om veilige ruimtes te creëren en handige manieren te vinden om te bewegen.
\n\n\n\nOefenen in het water vermindert de druk op uw gewrichten en neemt de pijn weg die gepaard gaat met andere vormen van lichaamsbeweging. Aquatische oefeningen en therapie kunnen het voor senioren gemakkelijker maken om hun houding te verbeteren en ook buiten het water actief te blijven.
\n\n\n\nEen thuiszwemspa of therapiebad is een veilige ruimte voor lichaamsbeweging in water. Senioren kunnen niet alleen hun algehele conditie en kracht verbeteren, maar ook hun houding. Deze houdingsoefeningen voor de zwemspa kunnen helpen.
\n\n\n\n![\"voordelen](\"https://michaelphelpsswimspa.nl/blog/wp-content/uploads/2021/12/Water-fitness-joint-pain-1-1024x538.jpg\")
Waterwandelen in een zwemspa is geweldig voor de lichaamshouding en komt de spierspanning van het onderlichaam ten goede. Stel de waterstroom in op een rustig tempo en loop in de richting van de aandrijfeenheid van de spa. Zorg ervoor dat u rechtop staat, met uw schouders naar achteren en omlaag. Vermijd lopen op je tenen. Michael Phelps zwemspa's hebben een antislipvloersysteem dat wandelen in het water comfortabel en veilig maakt.
\n\n\n\nPush-ups zijn een zeer effectieve oefening, of je ze nu op het land of in het water doet. De beweging activeert de schouder-, borst- en rugspieren. Om een water push-up in de spa te doen, ga je met je gezicht naar de zijkant van de spa staan en leg je je handen op de rand. Leun in de spa en buig beide armen bij de elleboog. Pauzeer onderaan de beweging en duw dan naar buiten om terug te keren naar de beginpositie.
\n\n\n\nJe kunt aquahalters of weerstandsbanden gebruiken voor deze zwemspa oefening. Trek één arm naar achteren, knijp de schouderbladen samen en keer dan terug. Voer acht tot 10 herhalingen uit en herhaal dan aan de andere kant. Roeioefeningen helpen je rug te versterken, waardoor de houdingsspieren sterk blijven.
\n\n\n\nHoud het kickboard met beide handen voor je. Breng het kickboard naar je borst; pauzeer. Duw het kickboard naar buiten en strek je armen recht uit.
\n\n\n\n![\"houdingsoefeningen](\"https://michaelphelpsswimspa.nl/blog/wp-content/uploads/2022/12/Swim-Gear-2-1024x538.jpg\")
Ga in de zwemspa staan en betrek je kern door je navel naar je ruggengraat te brengen. Duw je armen naar achteren met je armen recht en je handpalmen naar achteren gericht. Knijp in je triceps terwijl je armen omhoog gaan. Breng je armen terug naar de beginpositie, vlakbij je heupen. Voer acht tot 10 herhalingen uit. Als je deze oefening doet, voel je misschien ook een goede rek in je borst.
\n\n\n\nGa in een gespreide houding staan, alsof je een lunge gaat doen. Zorg voor een goede houding - schouders en hoofd naar voren. Zweef je armen naar je zij. Strek je armen naar voren en zwaai ze dan naar opzij, waarbij je handen over het oppervlak glijden, en dan weer terug voor je. Doe 10 herhalingen en wissel dan van houding.
\n\n\n\nGa met je rug tegen de zwemspa staan en beide voeten op de vloer. Hef één knie op alsof je op je plaats marcheert. Terwijl je knie gelijk is met je heup, strek je je knie zodat je been parallel is met de vloer van de zwemspa. Blijf je knie 10 keer buigen en strekken en herhaal dit met je andere been. Als je sterker wordt, kun je deze oefening in het midden van de spa proberen.
\n\n\n\n![\"hoe](\"https://michaelphelpsswimspa.nl/blog/wp-content/uploads/2022/11/Fall-Checklist-4-1024x538.jpg\")
Bent u klaar om het hele jaar door te genieten van de voordelen van zwemmen, recreatie en ontspanning, zelfs in de winter? Met een Michael Phelps Signature Swim Spa bij u thuis kunt u genieten van de voordelen van een zwembad zonder het onderhoud. Neem contact op met uw lokale Master Spas-dealer voor meer informatie over het bezit van een zwemspa. Bent u benieuwd hoeveel een Michael Phelps-zwemspa kost? U kunt hier een offerte aanvragen.
\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Laten we even iets rechtzetten. Telkens wanneer een dierbare of een leraar je zei dat je rechtop moest zitten of niet meer onderuitgezakt moest zitten, was dat niet zomaar gezeur. Ze hadden gewoon je belang en je welzijn voor ogen. Ja, je gezondheid kan samenhangen met je houding. Volgens de National Institutes of Health „leidt jarenlang onderuitgezakt zitten tot […]
\n","protected":false},"author":6,"featured_media":1318,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"class_list":["post-1305","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness"],"yoast_head":"\n