![\"watergymnastiek](\"https://michaelphelpsswimspa.nl/blog/wp-content/uploads/2022/11/Lower-Back-Pain-hero-1024x538.jpg\")
Lage rugpijn is een veelvoorkomend gezondheidsprobleem waar een aanzienlijk aantal mensen wereldwijd mee te maken heeft. Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) heeft ongeveer 60-70% van de mensen in geïndustrialiseerde landen ooit last van lage rugpijn. Het kan variëren van mild tot ernstig en de oorzaken zijn divers, zoals een slechte houding, overbelasting van de spieren en letsel.
\n\n\n\nEen spier die een belangrijke rol speelt bij lage rugpijn is de psoas-spier. De psoas-spier is een diepgewortelde spier die van de wervelkolom naar het dijbeen loopt en verantwoordelijk is voor de buiging van de heup en de stabilisatie van de wervelkolom.
\n\n\n\nZelfs als je geen fitnessfanaat bent, zijn je psoaspieren altijd aan het werk, of je nu hardloopt, danst, yoga doet of gewoon lekker op de bank ligt. Deze spieren zijn essentieel voor het verbinden van je romp en benen, houden je in balans en zorgen voor een goede houding.
\n\n\n\nHet is belangrijk om onze lage rugspieren sterk en actief te houden om pijn en blessures te voorkomen. Zwakke psoas-spieren kunnen rugpijn, instabiliteit en verminderde mobiliteit veroorzaken en ze versterken kan een effectieve manier zijn om lage rugpijn te verminderen.
\n\n\n\nDoor lage rugpijn kan sporten ontmoedigend en intimiderend lijken, en het kan een uitdaging zijn om jezelf te motiveren om aan een fitnessroutine te beginnen als je je ongemakkelijk voelt. Misschien bent u bang dat sporten de pijn erger maakt of verder letsel veroorzaakt.
\n\n\n\nZwemspa's en wateroefeningen zijn uitstekende hulpmiddelen om de psoas-spier te versterken en lage rugpijn te verminderen.
\n\n\n\nLage rugpijn is een veelvoorkomend probleem waar iedereen last van kan hebben, ongeacht leeftijd of achtergrond. Het is een pijn in de kont (letterlijk!) die je kan tegenhouden en dagelijkse activiteiten kan bemoeilijken. Het komt zelfs zo vaak voor dat de meesten van ons wel eens lage rugpijn krijgen. Of het nu komt door een slechte houding, een blessure of gewoon te lang zitten, lage rugpijn kan de algehele kwaliteit van uw leven aantasten.
\n\n\n\nIn de Verenigde Staten is lage rugpijn de op één na meest voorkomende reden voor een medisch bezoek en naar schatting 80 procent van de Amerikanen krijgt ooit in zijn leven te maken met lage rugpijn. En naarmate de bevolking ouder wordt, blijft de incidentie van lage rugpijn toenemen, volgens de International Association for the Study of Pain.
\n\n\n\nMaar de bron van lage rugpijn is misschien niet zo gemakkelijk te achterhalen. Het kan worden veroorzaakt door een slechte houding, overbelasting van de spieren en letsel. De pijn kan variëren van mild tot ernstig.
\n\n\n\nDe psoas-spier kan echter een rol spelen bij lage rugpijn. Deze bevindt zich in de onderrug en strekt zich uit naar de dij en is verantwoordelijk voor het stabiliseren van je wervelkolom. Als de psoas-spier niet sterk genoeg is, kan je wervelkolom niet de steun krijgen die hij nodig heeft. Bovendien kan een zwakke psoas-spier andere spieren uit balans brengen, waardoor ze overbelast en pijnlijk worden.
\n\n\n\nHoe weet u of uw lage rugpijn verband houdt met een gespannen of zwakke psoas?
\n\n\n\nVeel voorkomende symptomen van een psoas-probleem zijn pijn in de onderrug, vooral na een tijdje zitten. Je kunt ook een verhoogde kromming van de onderrug of lordose opmerken, wat de spieren in de onderrug extra kan belasten. Strakke heupen kunnen ook een teken zijn van een gespannen psoas-spier, waardoor de pijn kan uitstralen naar de onderrug. Achterover leunen kan bovendien de pijn in de onderrug verergeren die wordt veroorzaakt door een gespannen of zwakke musculus psoas.
\n\n\n\n![\"water](\"https://michaelphelpsswimspa.nl/blog/wp-content/uploads/2023/03/Psoas-Low-Back-2-1024x538.jpg\")
Lage rugpijn kan invloed hebben op hoe u zich de hele dag beweegt. Als u met dat ongemak worstelt, bent u misschien bang om iets te doen dat uw rug nog meer pijn doet - waaronder sporten.
\n\n\n\nVeel artsen zullen echter beweging voorschrijven om pijn in de onderrug te verlichten. Waarom? Beweging is een van de weinige behandelingen waarvan is bewezen dat het helpt bij rugpijn. [Bron] Onderzoek heeft ook aangetoond dat regelmatig bewegen de frequentie van terugkerende rugpijn met bijna de helft kan verminderen.
\n\n\n\nAls u bang bent dat lichaamsbeweging uw rug belast, kunt u overwegen om in het water te trainen. Lichaamsbeweging in het water, vooral in een Michael Phelps zwemspa, is een bewegingsvorm met weinig impact en kan bijzonder effectief zijn voor mensen met lage rugpijn. Het kan helpen om pijn en ontstekingen te verminderen, kracht en flexibiliteit te vergroten en de algehele gezondheid en het welzijn te verbeteren.
\n\n\n\nWeinig belastend: Lichaamsbeweging in water zorgt voor minimale belasting van de wervelkolom en andere gewrichten. Dit kan met name gunstig zijn voor mensen met lage rugpijn, omdat activiteiten met veel impact, zoals hardlopen en springen, de aandoening kunnen verergeren.
\n\n\n\nGrotere bewegingsvrijheid: Door het drijfvermogen van het water is bij wateroefeningen een groter bewegingsbereik mogelijk dan bij traditionele oefeningen. Dit kan helpen om de flexibiliteit te verbeteren en stijfheid in de lage rug te verminderen, wat vooral gunstig kan zijn voor mensen met chronische lage rugpijn.
\n\n\n\nVerbeterde kracht en uithoudingsvermogen: Lichaamsbeweging in het water kan helpen om de algehele kracht en het uithoudingsvermogen te verbeteren, wat kan helpen om lage rugpijn te verlichten. Dit komt doordat sterkere spieren in de rug en het hart de wervelkolom beter ondersteunen en de kans op letsel of overbelasting verkleinen.
\n\n\n\nMinder pijn en ontstekingen: De hydrostatische druk van het water kan helpen om pijn en ontstekingen in de lage rug te verminderen. Deze druk kan ook helpen om de bloedstroom te verhogen en genezing te bevorderen, wat de pijn en het ongemak verder kan verminderen.
\n\n\n\nVerbeterde geestelijke gezondheid: Lichaamsbeweging in het algemeen heeft veel voordelen voor de geestelijke gezondheid, waaronder het verminderen van stress en angst. Lichaamsbeweging in het water is in dit opzicht bijzonder gunstig, omdat de kalmerende omgeving van het water kan helpen om stress te verminderen en ontspanning te bevorderen.
\n\n\n\nPraat met uw arts of een fysiotherapeut om meer te weten te komen over hoe u baat kunt hebben bij watertraining in een zwemspa.
\n\n\n\n![\"zwembad](\"https://michaelphelpsswimspa.nl/blog/wp-content/uploads/2023/03/Psoas-Low-Back-4-1024x538.jpg\")
Lichaamsbeweging in het water kan je helpen om lage rugpijn te beheersen, je cardiovasculaire conditie te verbeteren en kracht op te bouwen. Hoewel je van deze voordelen kunt genieten in een zwembad of een zwemspa, kan een Michael Phelps Signature Swim Spa watertraining gemakkelijk en comfortabel maken.
\n\n\n\nHeb je ooit in het plaatselijke zwembad gesprongen en meteen naar adem gehapt? De meeste zwembaden hebben een temperatuur die ideaal is om in te zwemmen - ongeveer 82 graden. Warm water is echter beter voor watertraining en hydrotherapie in het bijzonder. Je kunt de watertemperatuur van een Michael Phelps zwemspa aanpassen met slechts één druk op de knop. Dit betekent dat u uw workout kunt aanpassen en kunt genieten van warmer water om uw lage rugpijn te verlichten.
\n\n\n\nHet zwembad van de sportschool is een verkoopargument, maar een lidmaatschap geeft je geen onbeperkte toegang. Een zwembad op basis van lidmaatschap kan beperkte uren hebben of gesloten zijn voor onderhoud. Een Michael Phelps zwemspa is echter altijd beschikbaar. Dit kan vooral handig zijn als je een druk schema hebt en niet tijdens de normale openingstijden naar een openbaar zwembad kunt gaan.
\n\n\n\nAls je in je spa stapt, kun je 45 minuten zwemmen of een workout van 15 minuten proberen. Dit is zeker een voordeel als je voor het eerst in het water traint of een tijdje niet actief bent geweest. Je kunt de intensiteit van je workout geleidelijk verhogen terwijl je je kracht en uithoudingsvermogen opbouwt door de stroming aan te passen aan je fitnessniveau.
\n\n\n\nEn het beste deel? Na je workout kan je genieten van de ontspannende voordelen van een hot tub en de jets gebruiken om specifieke spiergroepen aan te pakken voor een effectievere workout dan traditioneel zwemmen of water-aerobics.
\n\n\n\n![\"lage](\"https://michaelphelpsswimspa.nl/blog/wp-content/uploads/2022/11/Lower-Back-Pain-3-1024x538.jpg\")
Of je nu kampt met een blessure of lage rugpijn wilt voorkomen, je psoas rekken en versterken is belangrijk. Het zorgt ervoor dat je de ondersteuning hebt die je nodig hebt om de dingen te doen waar je van houdt.
\n\n\n\nEr zijn verschillende manieren om uw rug te trainen, maar water is een zachte manier om uw pijn te verlichten en uw algehele gezondheid te verbeteren.
\n\n\n\nDeze zwemspa oefeningen en stretches helpen je om de psoas los te maken en aan te pakken.
\n\n\n\nMet een goede, rechte lichaamshouding stap je één been voor je uit zodat je in een lunge-positie staat. Je kunt je vasthouden aan de zijkant van de zwemspa voor evenwicht. Buig je voorste been om dieper in de lunge te gaan en houd dit 15 tot 30 seconden vast. Herhaal dit met het andere been.
\n\n\n\nPlaats je handen op je onderrug ter hoogte van je middel. Buig zachtjes naar achteren en houd vast, waarbij je je heupen naar voren duwt. Houd deze stretch 15 tot 30 seconden vast.
\n\n\n\nHoud je met beide handen vast aan de zijkant van de spa. Buig uw knieën en plaats uw voeten op de wand van de spa. gebogen. Zak met je billen naar je hielen en duw je knieën tegen je borst totdat je een rek voelt in je onderrug.
\n\n\n\nSta rechtop met een goede houding. Breng je navel naar je ruggengraat om je core te activeren. Stap naar voren en breng je enkel naar je tegenovergestelde knie. Wissel je benen af terwijl je naar de voorkant van de zwemspa loopt.
\n\n\n\nGa in de zwemspa staan en til één been opzij en weer neer. Herhaal dit 15 tot 20 keer, wissel dan van been en doe de oefening op het andere been.
\n\n\n\nTil één been voor je lichaam naar voren en houd het zo recht mogelijk. Pauzeer kort en schop dan je gestrekte been achter je. Herhaal aan de andere kant.
\n\n\n\nDrijf op je buik en houd je hoofd boven water. Grijp je vast aan de roestvrijstalen stang van de zwemspa en laat je benen naar achteren drijven. Begin met je benen te trappen. Probeer in een rustig tempo te trappen zodat je niet te snel moe wordt.
\n\n\n\nGa staan met de voeten op schouderbreedte uit elkaar, hoofd recht en de armen langs de zijkanten in lijn met de oren. Gebruik de core en draai het lichaam met de heupen van de ene naar de andere kant. Herhaal. Je kunt aquatische halters gebruiken om de weerstand van het water te verhogen.
\n\n\n\nGa in het hydrotherapiegedeelte van de spa zitten. Zorg voor een rechte houding. Maak een fietsbeweging met je benen gedurende 30 seconden tot een minuut.
\n\n\n\nGa staan met de voeten op schouderbreedte uit elkaar en de knieën licht gebogen. Houd een enkele aquatische halter in één hand. Je armen moeten naar je zij wijzen. Houd je ellebogen recht terwijl je de halter voor je uit brengt. Geef de halter door naar de andere hand en keer terug naar de startpositie. Herhaal de oefening. Zorg ervoor dat je core betrokken blijft en wiebel niet met je lichaam.
\n\n\n\n![\"Zwemspa](\"https://michaelphelpsswimspa.nl/blog/wp-content/uploads/2021/09/MP-tips-for-buy-a-SS-1-1024x538.jpg\")
Wil je thuis kunnen zwemmen, sporten en ontspannen? Met een Michael Phelps Signature Swim Spa kun je zwemmen volgens je eigen schema en tegelijkertijd een leuke factor toevoegen aan je achtertuin. Klik hier voor meer informatie over de voordelen van hydrotherapie en relaxen in een hot tub. Of neem contact op met uw plaatselijke Master Spas-dealer voor meer informatie over het bezit van een spa. Benieuwd hoeveel een zwemspa kost? U kunt hier een offerte aanvragen.
\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Lage rugpijn is een veelvoorkomend gezondheidsprobleem waar wereldwijd een groot aantal mensen last van heeft. Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) krijgt ongeveer 60-70% van de mensen in geïndustrialiseerde landen op enig moment in hun leven te maken met lage rugpijn. De klachten kunnen variëren van mild tot ernstig, en de oorzaken zijn divers, waaronder een slechte houding, […]
\n","protected":false},"author":7,"featured_media":1412,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"class_list":["post-1416","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness"],"yoast_head":"\n