{"id":272,"date":"2019-05-14T08:00:04","date_gmt":"2019-05-14T08:00:04","guid":{"rendered":"https://michaelphelpsswimspa.com/blog/?p=272"},"modified":"2026-03-12T14:02:03","modified_gmt":"2026-03-12T14:02:03","slug":"water-core-exercises","status":"publish","type":"post","link":"https://michaelphelpsswimspa.com/blog/water-core-exercises/","title":{"rendered":"3 water exercises to target your core"},"content":{"rendered":"\n


Een trainingsroutine om je core te versterken en je buik te trimmen is meer dan eindeloze crunches en maandelijkse plankuitdagingen.

\n\n\n\n

En als je 15 minuten op een matje zit met je handen achter je hoofd, mis je de voordelen van trainen in het water.

\n\n\n\n

Een Michael Phelps Signature Swim Spa van Master Spas maakt gebruik van de natuurlijke eigenschappen van water om mensen een veilige, leuke plek te geven om te trainen. Het drijfvermogen van water helpt beweging te verbeteren en schokken te verminderen, terwijl de weerstand de eenvoudigste bewegingen effectiever maakt.

\n\n\n\n

Wist je dat water 12 keer zoveel weerstand kan hebben als lucht? En afhankelijk van de snelheid van de bewegingen kan deze nog groter zijn.

\n\n\n\n

In een zwemspa kun je effectieve oefeningen doen die het buikvet aanpakken en je core versterken - zonder overmatige druk op je nek uit te oefenen of je lage ruggengraat aan te tasten. (Ja, een crunch kan dat doen.)

\n\n\n\n

Veel traditionele buikspieroefeningen kunnen worden aangepast voor het water, zoals flutter kicks, knee tucks en wood chops. Maar de omgeving van een zwemspa maakt ook meer dynamische bewegingen mogelijk die je core ten goede komen.

\n\n\n\n

Michael Phelps Signature Swim Spa wordt geleverd met een complete gids voor oefeningen in het water. Van wandelen tot armkrullen, de programma's richten zich op het hele lichaam, inclusief buikspieren. 

\n\n\n\n

Dr. Rick McAvoy, fysiotherapeut en aquafitness-expert, deelt dynamische oefeningen die de hele romp aanpakken en de stabiliteit en balans helpen verbeteren. Voer ze uit als onderdeel van een compleet programma of probeer ze op zichzelf. Natuurlijk na een warming-up.

\n\n\n\n
\"water
Core rotaties helpen je middenrif te versterken en zijn een geweldige oefening om in je wateraerobicsroutine op te nemen.
\n\n\n\n

Voordelen van een sterke kern

\n\n\n\n

Sterke buikspieren zijn niet alleen belangrijk om een sixpack te hebben of om er goed uit te zien in een zwembroek. Het versterken van de spieren van de romp kan je lichamelijke gezondheid aanzienlijk verbeteren.

\n\n\n\n

Volgens Harvard Health: 

\n\n\n\n

Zwakke of inflexibele rompspieren kunnen het functioneren van je armen en benen belemmeren. En dat ontneemt kracht aan veel van de bewegingen die je maakt. Als je je rompspieren goed opbouwt, verhoog je de kracht. Een sterke rompspier verbetert ook het evenwicht en de stabiliteit. Het kan dus vallen en blessures tijdens het sporten of andere activiteiten helpen voorkomen. In feite ondersteunt een sterk, flexibel lichaam bijna alles wat je doet.

\n\n\n\n

Dus als je een aquatic ab workout doet in de zwemspa, werk je niet aan een beter uiterlijk. Je helpt jezelf om beter te leven.

\n\n\n\n

Enkele voordelen van een sterke kern: 

\n\n\n\n\n\n\n\n
\"water
De belpas is een van de kernoefeningen die je in je wateraerobicsworkout kunt opnemen.
\n\n\n\n

Wateraerobics kernoefeningen

\n\n\n\n

Kernrotaties

\n\n\n\n

Houd één X-Blade losjes vast met beide handen en houd de polsen recht. Ga staan met de voeten op schouderbreedte uit elkaar en de knieën licht gebogen. Houd je hoofd recht en je armen gestrekt ter hoogte van je borst. Draai met behulp van de heupen, terwijl je kin, borst en bel op één lijn houdt terwijl je langzaam van links naar rechts draait. Houd je kern in beweging. Herhaal.

\n\n\n\n

Bassen

\n\n\n\n

Ga staan met de voeten op schouderbreedte uit elkaar en de knieën licht gebogen, houd een bel vast met de armen

\n\n\n\n

Zijwaarts uitstrekken. Houd de ellebogen recht terwijl je de bel naar de borst brengt, geef de bel door naar de andere hand en keer terug naar de startpositie. Herhaal de oefening. Houd de kern vast en wiebel niet met het lichaam.

\n\n\n\n

Open arm kernrotatie

\n\n\n\n

Ga staan met de voeten op schouderbreedte uit elkaar, hoofd recht en de armen naar buiten in lijn met de oren. Houd de klokken losjes vast, gebruik de kern en draai het lichaam met de heupen van de ene naar de andere kant. Herhaal.

\n\n\n\n

Download een informatiegids voor meer ideeën voor een zwemspaworkout.

\n\n\n\n
\"voordelen
Je kunt halters in het water gebruiken om je core te versterken. Neem buikspier- en balansoefeningen op als onderdeel van je thuisplan voor wateraerobics.
\n\n\n\n

Kern van de uitdaging

\n\n\n\n

Ben je klaar om te beginnen met een watergymnastiek zonder je huis te verlaten? Een Michael Phelps Signature Swim Spa thuis maakt het gemakkelijk en leuk om watertraining in je dagelijkse routine op te nemen. Klik hier voor meer informatie over de voordelen van aquatische oefeningen en hydrotherapie. Of neem contact op met uw plaatselijke Master Spas-dealer voor meer informatie over het eigendom van een zwemspa. Benieuwd hoeveel een Michael Phelps spa kost? U kunt hier een offerte aanvragen.

\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Gooi de yogamat weg en neem je buikspiertraining mee naar het water! In een Michael Phelps Signature Swim Spa kun je je middenrif effectief versterken en strakker maken zonder je nek en rug te belasten.

\n","protected":false},"author":6,"featured_media":273,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"class_list":["post-272","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-motivation"],"yoast_head":"\n3 wateroefeningen om je core te trainen\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\t\n\t\n\t\n\n\n\n\n\n\t\n\t\n\t\n\n","yoast_head_json":{"title":"3 wateroefeningen om je core te trainen","description":"Doe effectieve core-oefeningen in het water om je buikvet aan te pakken en je buikspieren te versterken in een Micahel Phelps Signature Swim Spa.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https://michaelphelpsswimspa.com/blog/water-core-exercises/","og_locale":"en_US","og_type":"article","og_title":"3 water exercises to target your core -","og_description":"Perform effective core exercises in the water that target belly fat and strengthen your abs in a Micahel Phelps Signature Swim Spa.","og_url":"https://michaelphelpsswimspa.com/blog/water-core-exercises/","article_publisher":"https://www.facebook.com/MasterSpas/","article_published_time":"2019-05-14T08:00:04+00:00","article_modified_time":"2026-03-12T14:02:03+00:00","og_image":[{"width":1024,"height":683,"url":"https://michaelphelpsswimspa.nl/blog/wp-content/uploads/2019/04/iStock-913323832-1024x683.jpg","type":"image/jpeg"}],"author":"Kim","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@masterspas","twitter_site":"@masterspas","twitter_misc":{"Written by":"Kim","Est. reading time":"4 minutes"},"schema":{"@context":"https://schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https://michaelphelpsswimspa.com/blog/water-core-exercises/#article","isPartOf":{"@id":"https://michaelphelpsswimspa.com/blog/water-core-exercises/"},"author":{"name":"Kim","@id":"https://michaelphelpsswimspa.com/blog/#/schema/person/d100c4d4e775758302b62eb9f146e018"},"headline":"3 water exercises to target your core","datePublished":"2019-05-14T08:00:04+00:00","dateModified":"2026-03-12T14:02:03+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https://michaelphelpsswimspa.com/blog/water-core-exercises/"},"wordCount":712,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https://michaelphelpsswimspa.com/blog/#organization"},"image":{"@id":"https://michaelphelpsswimspa.com/blog/water-core-exercises/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https://michaelphelpsswimspa.com/blog/wp-content/uploads/2019/04/iStock-913323832.jpg","articleSection":["Motivation"],"inLanguage":"en-US"},{"@type":"WebPage","@id":"https://michaelphelpsswimspa.com/blog/water-core-exercises/","url":"https://michaelphelpsswimspa.nl/blog/water-core-exercises/","name":"3 water exercises to target your core -","isPartOf":{"@id":"https://michaelphelpsswimspa.com/blog/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https://michaelphelpsswimspa.com/blog/water-core-exercises/#primaryimage"},"image":{"@id":"https://michaelphelpsswimspa.com/blog/water-core-exercises/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https://michaelphelpsswimspa.com/blog/wp-content/uploads/2019/04/iStock-913323832.jpg","datePublished":"2019-05-14T08:00:04+00:00","dateModified":"2026-03-12T14:02:03+00:00","description":"Doe effectieve core-oefeningen in het water om je buikvet aan te pakken en je buikspieren te versterken in een Micahel Phelps Signature Swim Spa.","breadcrumb":{"@id":"https://michaelphelpsswimspa.com/blog/water-core-exercises/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https://michaelphelpsswimspa.com/blog/water-core-exercises/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https://michaelphelpsswimspa.com/blog/water-core-exercises/#primaryimage","url":"https://michaelphelpsswimspa.nl/blog/wp-content/uploads/2019/04/iStock-913323832.jpg","contentUrl":"https://michaelphelpsswimspa.com/blog/wp-content/uploads/2019/04/iStock-913323832.jpg","width":5616,"height":3744,"caption":"Adding core exercises to your water aerobics workout can strengthen and tone your midsection."},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https://michaelphelpsswimspa.com/blog/water-core-exercises/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https://michaelphelpsswimspa.com/blog/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"3 water exercises to target your core"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https://michaelphelpsswimspa.com/blog/#website","url":"https://michaelphelpsswimspa.nl/blog/","name":"","description":"Michael Phelps Handtekening Zwem Spa Blog","publisher":{"@id":"https://michaelphelpsswimspa.com/blog/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https://michaelphelpsswimspa.com/blog/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-US"},{"@type":"Organization","@id":"https://michaelphelpsswimspa.com/blog/#organization","name":"Master Spas Inc.","url":"https://michaelphelpsswimspa.nl/blog/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https://michaelphelpsswimspa.com/blog/#/schema/logo/image/","url":"https://michaelphelpsswimspa.nl/blog/wp-content/uploads/2017/06/mplogo-black.png","contentUrl":"https://michaelphelpsswimspa.com/blog/wp-content/uploads/2017/06/mplogo-black.png","width":1013,"height":267,"caption":"Master Spas Inc."},"image":{"@id":"https://michaelphelpsswimspa.com/blog/#/schema/logo/image/"},"sameAs":["https://www.facebook.com/MasterSpas/","https://x.com/masterspas","https://www.instagram.com/masterspas/","https://www.pinterest.com/masterspas/","https://www.youtube.com/user/MasterSpas"]},{"@type":"Person","@id":"https://michaelphelpsswimspa.com/blog/#/schema/person/d100c4d4e775758302b62eb9f146e018","name":"Kim","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https://michaelphelpsswimspa.com/blog/#/schema/person/image/","url":"https://secure.gravatar.com/avatar/936e55552019eaec34b88c99faf9fd7ba3d9810a59344f43b4f82f4bdd6b72db?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https://secure.gravatar.com/avatar/936e55552019eaec34b88c99faf9fd7ba3d9810a59344f43b4f82f4bdd6b72db?s=96&d=mm&r=g","caption":"Kim"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https://michaelphelpsswimspa.com/blog/wp-json/wp/v2/posts/272","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https://michaelphelpsswimspa.com/blog/wp-json/wp/v2/posts"}],"about":[{"href":"https://michaelphelpsswimspa.com/blog/wp-json/wp/v2/types/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https://michaelphelpsswimspa.com/blog/wp-json/wp/v2/users/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https://michaelphelpsswimspa.com/blog/wp-json/wp/v2/comments?post=272"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https://michaelphelpsswimspa.com/blog/wp-json/wp/v2/posts/272/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2115,"href":"https://michaelphelpsswimspa.com/blog/wp-json/wp/v2/posts/272/revisions/2115"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https://michaelphelpsswimspa.com/blog/wp-json/wp/v2/media/273"}],"wp:attachment":[{"href":"https://michaelphelpsswimspa.com/blog/wp-json/wp/v2/media?parent=272"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https://michaelphelpsswimspa.com/blog/wp-json/wp/v2/categories?post=272"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https://michaelphelpsswimspa.com/blog/wp-json/wp/v2/tags?post=272"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https://api.w.org/{rel}","templated":true}]}}