![\"watergymnastiek](\"https://michaelphelpsswimspa.nl/blog/wp-content/uploads/2019/08/water-exercise-1.jpg\")
Lichaamsbeweging in het water kan een geweldige manier zijn om gewicht te verliezen, de gezondheid van het hart te verbeteren en de symptomen van chronische aandoeningen zoals artritis te verminderen. Het drijfvermogen van water vermindert immers de druk op de gewrichten en ondersteunt het lichaam terwijl je loopt, zwemt en strekt op weg naar een betere gezondheid.
\n\n\n\nWat je misschien niet zou verwachten is dat een van de voordelen van een watertrainingsroutine een verbeterde kracht is.
\n\n\n\nMaar het water biedt ook natuurlijke weerstand, waardoor elke oefening in een zwemspa meer effect heeft. Hoe snel u beweegt is belangrijk, maar bedenk wel: de weerstand kan tot 42 keer groter zijn dan lucht. Het is net een gewichtenmachine zonder gewichten en de moeilijkheidsgraad veranderen is net zo makkelijk als het tempo opvoeren.
\n\n\n\nTerwijl u geniet van minder druk en stress op de gewrichten, kunt u ook genieten van betere resultaten wanneer u traint in eenzwemspa van MasterSpas.
\n\n\n\nLees meer over de weerstand van water.
\n\n\n\nJe kunt je watertraining (en kracht) naar een hoger niveau tillen als je accessoires en apparatuur gebruikt die ontworpen zijn voor watertraining.
\n\n\n\nDe H2Xercise-halters, die deel uitmaken van de set die bij elke zwemspa van MasterSpas wordt geleverd, zijn een geweldige manier om spierkracht en uithoudingsvermogen op te bouwen. Maar iets eenvoudigs als een opgeblazen bal kan voor afwisseling zorgen en de prikkel van de trainingssessie veranderen.
\n\n\n\n\"Hoe?\" vraag je.
\n\n\n\nWanneer u in een zwemspa traint, moet u tegen de 3D-weerstand van het water in werken. Dit helpt u uw gewrichten te versterken en de stabiliteit ervan te verbeteren. Dit type training is belangrijk omdat we niet alleen vooruit en achteruit of zijwaarts bewegen. In het dagelijks leven moeten we ons in verschillende richtingen bewegen.
\n\n\n\nHet gebruik van een bal tijdens je watergymnastiek stimuleert je ook om je kernspieren te gebruiken (alles van je ribbenkast tot je heupen en je rug). Niet alleen je buikspieren krijgen een goede training, maar je zult ook een betere houding, balans en kracht zien.
\n\n\n\nEr zijn ballen die ontworpen zijn om in het water te gebruiken (meestal voor vermaak), maar alles wat je nodig hebt is een goedkope bal die je bij de meeste winkels kunt vinden. De ballen zijn er in verschillende maten en de diameter kan de intensiteit van je workout veranderen.
\n\n\n\nAls je een bal zoekt om in je watertrainingsroutine op te nemen, zoek er dan een die comfortabel is om vast te houden en die je gemakkelijk kunt vastpakken. Een ruwe textuur of een bal die uit je handen glijdt, kan afleidend zijn tijdens een workout.
\n\n\n\nHier zijn enkele oefeningen die je kunt doen in je zwemspa met behulp van een speelbal.
\n\n\n\nVoordat je aan een trainingssessie begint, moet je beginnen met een warming-up. Wandel vijf tot tien minuten in het water tegen een zachte stroming in.
\n\n\n\nHoud een goede houding en schouders naar achteren en naar beneden als je de bal achter je rug speelt. Draai je schouders niet naar voren.
\n\n\n\nUitvoeren in beide richtingen
\n\n\n\nVoer 30-60 seconden uit
\n\n\n\n![\"watergymnastiek](\"https://michaelphelpsswimspa.nl/blog/wp-content/uploads/2019/08/water-exercise-2.jpg\")
Leun voorover met een rechte rug en gebogen knieën.
\n\n\n\nTrek de bal recht naar beneden naar de bodem van de spa en keer langzaam terug naar de startpositie.
\n\n\n\nHoud de kern strak en de ruggengraat recht.
\n\n\n\nVoer 30-45 seconden uit
\n\n\n\n![\"bal](\"https://michaelphelpsswimspa.nl/blog/wp-content/uploads/2019/08/water-exercise-3.jpg\")
Leun voorover met een rechte rug en gebogen knieën.
\n\n\n\nDuw/druk de bal schuin naar beneden in de richting van de spa en keer langzaam terug naar de startpositie.
\n\n\n\nHoud de kern strak, de schouders naar achteren en omlaag en de ruggengraat recht.
\n\n\n\nVoer 30-45 seconden uit
\n\n\n\n![\"watergymnastiek](\"https://michaelphelpsswimspa.nl/blog/wp-content/uploads/2019/08/water-exercise-4.jpg\")
Leun naar voren met een rechte rug en gebogen knieën in een gespreide houding.
\n\n\n\nTrek de bal naar beneden met de elleboog recht naar de spa en keer langzaam terug naar de startpositie.
\n\n\n\nHoud de kern strak, schouders naar achteren en omlaag en de ruggengraat recht.
\n\n\n\nVoer 30-45 seconden per arm uit.
\n\n\n\n![\"oefening](\"https://michaelphelpsswimspa.nl/blog/wp-content/uploads/2019/08/water-exercise-5.jpg\")
Houd een goede houding en schouders naar achteren.
\n\n\n\nVoer een hakbeweging uit met de bal naar de buitenkant van de tegenovergestelde knie. Keer terug naar de startpositie.
\n\n\n\nHoud de kern strak/Draai niet
\n\n\n\nVoer aan beide zijden 30-60 seconden uit
\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Watergymnastiek kan een uitstekende manier zijn om af te vallen, de hartgezondheid te verbeteren en de symptomen van chronische aandoeningen zoals artritis te verlichten. De drijfkracht van het water vermindert immers de druk op de gewrichten en ondersteunt tegelijkertijd het lichaam terwijl je wandelt, zwemt en rekt om zo een betere gezondheid te bereiken. Wat je misschien niet […]
\n","protected":false},"author":6,"featured_media":365,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"class_list":["post-357","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness"],"yoast_head":"\n