![\"ochtendgymnastiek\"](\"https://michaelphelpsswimspa.nl/blog/wp-content/uploads/2019/12/master-spas-morning-water-workout-1024x683.jpg\")
s Ochtends kan er veel drukte zijn. Of je nu op het laatste moment nog een verslag moet afmaken of je kinderen klaar moet maken voor school, het kan lijken alsof er geen minuut tijd is om iets extra's te doen. Zelfs aan lichaamsbeweging.
\n\n\n\nMaar tijd maken voor een ochtendtraining kan een verschil maken in je dag. Een ochtendtraining kan goed zijn voor je humeur, je productiviteit verbeteren en stress verminderen.
\n\n\n\nDenk je dat je geen ochtendmens bent? Een onderzoek gepubliceerd in het Journal of Physiology meldde dat sporten om 7 uur 's ochtends de interne klok van je lichaam kan veranderen, waardoor het makkelijker wordt om 's ochtends op te staan.
\n\n\n\nEn met een Michael Phelps Signature Swim Spa van MasterSpas wordt het makkelijker om een ochtendsporter te worden.
\n\n\n\nMet een Michael Phelps Signature Swim Spa, een alternatief voor een ingegraven zwembad, kun je het hele jaar door zwemmen, sporten en ontspannen. Met de optionele WiFi-module kun je de temperatuur van de spa instellen op jouw perfecte temperatuur terwijl je geniet van je ochtendkoffie.
\n\n\n\nWat is de perfecte temperatuur? Voor watertraining is het 82 tot 87 graden.
\n\n\n\nAls je er klaar voor bent, kun je genieten van een leuke sessie met weinig impact die je dag een vliegende start geeft.
\n\n\n\nDe Michael Phelps Signature Swim Spas zijn energiezuinig en kunnen in elk klimaat worden gebruikt. Ze combineren de hydrotherapie van een hot tub met de voordelen van watergymnastiek.
\n\n\n\nWat zijn de voordelen van aquatraining? Het drijfvermogen en de natuurlijke weerstand van water vormen een ideale trainingsomgeving en helpen het lichaam te ondersteunen terwijl de spieren worden uitgedaagd. Dankzij het drijfvermogen worden de effecten van de zwaartekracht verminderd.
\n\n\n\nEn bij weerstand geldt: hoe harder je in het water duwt, hoe harder het water je terugduwt. In tegenstelling tot traditionele gewichten in een sportschool bepalen jouw snelheid en inspanning de moeilijkheidsgraad. Het maakt niet uit hoe oud je bent of hoe fit je bent, zolang je je uiterste best doet, geeft water je een geweldige workout.
\n\n\n\nOp zoek naar de beste zwemspa voor jouw behoeften? Bekijk deze post.
\n\n\n\n![\"Michael](\"https://michaelphelpsswimspa.nl/blog/wp-content/uploads/2019/12/master-spas-michael-phelps-rowing-1024x683.jpg\")
Op zoek naar een ochtendgymnastiek? Kies acht tot 10 oefeningen en doe ze elk 30 seconden tot 1 minuut, afhankelijk van je fitnessniveau. Rust indien nodig en ga verder met de volgende oefening. Neem een pauze en voer dan nog één tot twee sets uit. En vergeet niet: het is belangrijk om op te warmen en af te koelen!
\n\n\n\nDraai, zittend in de zwemspa, het hoofd langzaam om en kijk over de ene schouder, dan over de andere. Houd elke positie vast.
\n\n\n\nHoud uw handen voor uw lichaam met gestrekte armen. Trek de schouderbladen zachtjes uit elkaar door langzaam naar voren te reiken terwijl je de kin naar de borst brengt. Houd de positie vast.
\n\n\n\nMisschien heb je in een ongemakkelijke houding geslapen of houd je veel spanning vast. Deze oefening kan je helpen om je nek losser te maken en je in de juiste houding te brengen om je dag te beginnen.
\n\n\n\nTil het been naar opzij. Houd de knie recht. Trek het been naar beneden om te beginnen. Herhaal.
\n\n\n\nTil één been naar de borst met gebogen knie. Keer terug naar de startpositie. Herhaal.
\n\n\n\nGa van het bankje af staan, buig beide knieën en laat de billen naar het bankje toe zakken, houd gelijke druk op de ballen en hielen van de voeten en probeer de schenen in verticale positie te houden. Keer terug naar de startpositie. Herhaal.
\n\n\n\nGa op het bankje zitten met de bal tegen de borst en trek de buikspieren samen terwijl je naar voren knijpt. Keer terug naar de startpositie. Herhaal.
\n\n\n\nGa staan met de bellen voor je lichaam met je armen recht, maak een sprong voorwaarts met één been terwijl je je armen naar opzij opent. Loop naar voren. Keer terug naar de startpositie. Herhaal de oefening.
\n\n\n\nVoer de roeibeweging zittend uit. Gebruik beide armen evenveel. Herhalen.
\n\n\n\nGa in een gespreide stand staan en houd beide handgrepen vast. Voer de chest press-beweging uit met één arm tegelijk. Herhaal.
\n\n\n\nGa in een gespreide houding staan, houd de handgrepen in beide handen met de ellebogen gebogen tot 90º dicht bij het lichaam. Duw de armen naar achteren om de elleboog te strekken. Keer terug. Herhaal.
\n\n\n\nSta met je armen langs je zij, spring recht omhoog en breng je knieën naar je borst. Land gelijkmatig op beide voeten. Herhaal.
\n\n\n\nZit op een bankje met beide voeten plat op de vloer, beide handen op het kickboard, armen recht en schouderbreedte uit elkaar. Stabiliseer de buikspieren, duw het kickboard in het water. Houd vast en keer terug. Herhaal.
\n\n\n\nGa in de zwemspa staan en breng je been diagonaal over je lichaam. Houd je core en bilspieren strak terwijl je een rechte houding aanneemt. Je schouders moeten recht blijven. Houd zo nodig de zijkant van de spa vast.
\n\n\n\nZorg er bij het uitvoeren van jumping jacks in het water voor dat je je armen onder water houdt en beweeg je benen volledig. Land met zachte knieën.
\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"’s Ochtends kan het er behoorlijk hectisch aan toe gaan. Of je nu op het laatste moment nog een rapport afmaakt of de kinderen klaarmaakt voor school, het lijkt soms alsof er geen minuutje overblijft voor iets extra’s. Zelfs niet voor sporten. Maar tijd vrijmaken voor een ochtendroutine kan een groot verschil maken in […]
\n","protected":false},"author":6,"featured_media":778,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"class_list":["post-373","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness"],"yoast_head":"\n