![\"zwemmen](\"https://michaelphelpsswimspa.nl/blog/wp-content/uploads/2021/03/2021-Swimming-Back-Pain-install-1024x575.jpg\")
Misschien voelt je rug stijf aan als je te lang hebt gezeten. Of heb je moeite om 's ochtends in beweging te komen na een nacht slapen. Of het nu gewoon strak aanvoelt of dat u lage rugpijn hebt, u bent niet de enige. Ongeveer 25 procent van de volwassenen geeft aan in de afgelopen drie maanden lage rugpijn te hebben gehad. De pijn kan echter meer dan alleen maar vervelend zijn. Het kan bijzonder frustrerend zijn en u ervan weerhouden uw leven ten volle te leven.
\n\n\n\nMaar de opties om lage rugpijn te verlichten kunnen net zo frustrerend aanvoelen. Fysiotherapie, operaties en medicijnen op recept behoren tot de medische interventies. Vriendelijke suggesties van dierbaren kunnen \"blijf bewegen\" zijn. Maar hoe blijf je bewegen als bewegen meer pijn veroorzaakt.
\n\n\n\nZwemmen en andere vormen van watergymnastiek kunnen u helpen te bewegen zonder extra belasting. Het natuurlijke drijfvermogen van water ontlast de gewrichten en u kunt genieten van een groter bewegingsbereik terwijl u beweegt. U kunt de spieren van de rug en de romp versterken om uw pijnniveau te verbeteren en tegelijkertijd het risico op blessures te verminderen.
\n\n\n\nDoor regelmatig in het water te gaan, kunt u zich beter voelen, zowel fysiek als mentaal. Maar u wilt niet een baan moeten reserveren of de openingstijden van het zwembad moeten opzoeken. Met een Michael Phelps Signature Swim Spa van MasterSpas kunt u het hele jaar door zwemmen en trainen wanneer het u uitkomt, terwijl u geniet van de extra voordelen van warm water en massagetherapie.
\n\n\n\nAls je last hebt van lage rugpijn, is het belangrijk om de wervelkolom ondersteund te houden en de achterste en kernspieren te versterken.
\n\n\n\nMaar hoe doe je dit effectief als oefeningen op het land druk uitoefenen op de wervelkolom?
\n\n\n\nZwemmen is vaak een goede oefening voor mensen met lage rugpijn. Het stelt mensen met rugpijn in staat om gebruik te maken van het drijfvermogen van water, waardoor deze patiënten de spieren rond de wervelkolom effectiever kunnen trainen.
\n\n\n\nEén klinische studie toonde aan dat meer dan 90 procent van de patiënten verbetering van lage rugpijn zag bij regelmatig zwemmen en wateroefeningen. De onderzoekers bestudeerden 35 patiënten gedurende minstens zes maanden en elk van hen deed de oefeningen minstens één keer per week.
\n\n\n\n\"De verkregen resultaten suggereren dat oefeningen in water een van de nuttigste manieren van lichaamsbeweging kunnen zijn voor een patiënt met lage rugpijn,\" schreven de onderzoekers.
\n\n\n\nNaast de cardio- en krachtvoordelen is zwemmen ook een oefening met weinig impact. Bewegingen zoals hardlopen, wandelen en groepsfitnesslessen kunnen de wervelkolom belasten. Bij zwemmen ondersteunt het water het grootste deel van je gewicht terwijl het de druk op de wervelkolom verlicht.
\n\n\n\nZelfs mensen die geen fanatieke zwemmers zijn, kunnen profiteren van de voordelen van zwemmen bij lage rugpijn.
\n\n\n\nEen Michael Phelps Signature Swim Spa gebruikt een aandrijfsysteem om een waterstroom te creëren zodat je op je plaats kunt zwemmen. Het systeem heeft snelheidsinstellingen van nul tot 100, zodat je kunt beginnen met een rustige snelheid en de uitdaging kunt verhogen naarmate je verbeteringen ziet.
\n\n\n\n![\"watertherapie\"](\"https://michaelphelpsswimspa.nl/blog/wp-content/uploads/2021/03/2021-Swimming-Back-Pain-walking-1024x575.jpg\")
Watertraining kan een effectieve manier zijn om pijn in de rug en nek te behandelen. Mensen vinden het water vaak kalmerend en uitnodigend. Meer nog, de natuurlijke eigenschappen van water ondersteunen het lichaam en helpen het te versterken.
\n\n\n\nVolgens een onderzoek gepubliceerd in het Journal of Exercise Rehabilitation, kunnen twee uur durende watertrainingssessies de pijnintensiteit verminderen en de persoonlijke verzorging, het zitten, staan en slapen verbeteren.
\n\n\n\nTerwijl een Micahel Phelps zwemspa een continue zwemervaring biedt, kun je het zwembadalternatief ook gebruiken voor watertherapie. In het ruime zwemgedeelte kun je wandelen in het water, stretchen en weerstandstraining doen. Bovendien kun je de watertemperatuur aanpassen aan het therapeutische bereik (rond de 90 graden).
\n\n\n\nDoor de kracht te vergroten en de romp te stabiliseren tijdens wateroefeningen, zal je lichaam zichzelf beter kunnen ondersteunen en minder snel rugpijn krijgen.
\n\n\n\nDeze oefeningen kunnen worden gecombineerd voor een effectieve workout in het water, ideaal om rugpijn te verhelpen.
\n\n\n\n![\"watergymnastiek\"](\"https://michaelphelpsswimspa.nl/blog/wp-content/uploads/2021/03/2021-Swimming-Back-Pain-push-pull-1024x575.jpg\")
Voorwaarts lopen. Wanneer je deze oefening doet, houd dan je core betrokken en je bilspieren strak. Beweeg je armen en zorg voor een goede paslengte.
\n\n\n\nOpzij stappen met halve squats. Stel je bij deze oefening voor dat je in een stoel zit terwijl je naar de zijkant stapt. Hef je armen naar de zijkant terwijl je stapt. Als je terugkomt bij het begin, moet je rechtop staan met je armen langs je zij.
\n\n\n\nButt Kick Loop. Houd je bilspieren aangespannen terwijl je deze wateroefening doet. Breng je hiel naar je kont en probeer naar achteren te reiken en je hiel aan te raken. Let op dat je je onderrug niet kromt.
\n\n\n\nDuwen/trekken met een kickboard. Gebruik met een rechte houding een kickboard om door het water te duwen en te trekken. Zorg ervoor dat je het kickboard halverwege onder water houdt, en je schouders moeten naar beneden en naar achteren staan. Wissel het voorste been af terwijl je deze oefening doet.
\n\n\n\nAfwisselend Arm Vliegen. Sta met een gespreide houding (één been naar achteren) wanneer je deze oefening doet. Met een rechte houding en de armen gestrekt voor je, open en sluit je de armen één voor één. Let op dat je je lichaam niet draait of je schouders naar je oren brengt. Wissel het voorste been af. Naarmate u sterker wordt, kunt u de H2Xercise halters gebruiken, die bij uw zwemspa worden geleverd.
\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Misschien voelt je rug stijf aan als je te lang hebt gezeten. Of heb je ’s ochtends na een nacht slapen moeite om in beweging te komen. Of je nu gewoon een gespannen gevoel hebt of last hebt van lage rugpijn, je bent niet de enige. Ongeveer 25 procent van de volwassenen geeft aan de afgelopen drie maanden last te hebben gehad van lage rugpijn. […]
\n","protected":false},"author":6,"featured_media":494,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"class_list":["post-491","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness"],"yoast_head":"\n