![\"voordelen](\"https://michaelphelpsswimspa.nl/blog/wp-content/uploads/2021/08/MP-20-Minute-Exercise-Routine-4-1024x538.jpg\")
Lichaamsbeweging in water biedt voordelen voor iedereen - van beginners tot fitnessjunkies. Maar als je langs het zwembad van je plaatselijke fitnesscentrum loopt, lijkt het alsof er twee opties zijn voor watergymnastiek. Je kunt baantjes trekken met de Masterzwemgroep of je kunt overdag meedoen aan de wateraerobicsles en een uur lang rocken op de oldies.
\n\n\n\nDe deelnemers aan de Master's zwemgroep zijn serieuze zwemmers en het kan intimiderend zijn om in de gedeelde banen te springen. De wateraerobicslessen zijn gezelliger, maar de tijden passen niet in je schema. De muziek kan te hard staan en de instructeur is nooit in het water. Serieus? Als jij nat wordt, moet zij dat ook doen!
\n\n\n\nJe wilt het idee echter niet opgeven.
\n\n\n\nMet een Michael Phelps Signature Swim Spa kun je een uitdagende waterworkout doen ... of een minder uitdagende. Werk in je eigen tempo, op je eigen tijd. Je kunt zelfs de temperatuur kiezen. (Zeg maar dag tegen die gevreesde afkoeling elke keer dat je jezelf in het water laat zakken!)
\n\n\n\nDeze watertraining voor het hele lichaam is perfect voor je Michael Phelps Signature Swim Spa en kost minder tijd dan de rit van en naar de sportschool.
\n\n\n\nHoewel een Michael Phelps Signature Swim Spa binnen geïnstalleerd kan worden, kiezen veel mensen voor een buitenlocatie.
\n\n\n\nMaar de buiteninstallatie biedt meer dan alleen maar extra ruimte om te genieten van je alternatieve zwembad in de achtertuin.
\n\n\n\nOnderzoek toont aan dat buiten bewegen je mentale en fysieke welzijn kan verbeteren. Het kan ook stress helpen verminderen, bijdragen aan een algeheel gevoel van rust en het niveau van waargenomen inspanning verlagen.
\n\n\n\nMichael Phelps Signature zwemspa's zijn ontworpen om het hele jaar door gebruikt te worden, ongeacht het klimaat. De eersteklas zwemspa's zijn volledig geïsoleerd met schuim, hebben een ingebouwde verwarming en een energiezuinig ontwerp.
\n\n\n\n![\"zwemmen](\"https://michaelphelpsswimspa.nl/blog/wp-content/uploads/2021/08/MP-20-Minute-Exercise-Routine-7-1024x538.jpg\")
Veel mensen springen in het water om even snel te zwemmen of om gewoon lekker te bewegen. Deze total body workout geeft je een voorbeeld van de soorten wateroefeningen die je kunt doen in een Michael Phelps Signature Swim Spa.
\n\n\n\nDeze wateraerobics workout is gebaseerd op tijd, zodat je je kunt concentreren op je vorm in plaats van na te denken over tellen.
\n\n\n\nBedenk voordat je begint dat oefeningen geen pijn mogen doen. Als je pijn voelt, stop dan. En vergeet niet te ademen! Je moet bij elke herhaling ademhalen, tijdens het \"werk\"-gedeelte van de oefening.
\n\n\n\nOp de plaats rennen (2 minuten)
\n\n\n\nQuad stretch (30 seconden aan elke kant). Gebruik je hand om je voet naar je billen te trekken. Je kunt de andere hand gebruiken om jezelf te ondersteunen aan de zijkant van de zwemspa.
\n\n\n\nHamstring stretch (30 seconden aan elke kant). Plaats een voet op een zwemtrap en leun naar voren. U kunt ook een rek voelen in uw kuiten. Het SoftTread antislipvloersysteem geeft u tractie en voorkomt uitglijden.
\n\n\n\nSchouder strekken (30 seconden aan elke kant). Breng één arm over de voorkant van je borst. Breng de andere arm dichter naar je lichaam.
\n\n\n\nTricep stretch (30 seconden aan elke kant). Reik recht omhoog, buig bij de elleboog, gebruik je andere hand om de arm dichter bij je oor te brengen.
\n\n\n\nAndere rekoefeningen die je in je warming-up voor wateraerobics kunt opnemen: kin tegen de borst, hoofd zijwaarts draaien en armcirkels.
\n\n\n\n![\"zwembadtraining](\"https://michaelphelpsswimspa.nl/blog/wp-content/uploads/2021/08/MP-20-Minute-Exercise-Routine-2-1024x538.jpg\")
Dit is een circuittraining. Ga van de ene oefening naar de andere met weinig tot geen rust tussendoor. Je hebt roeibalken, weerstandsbuizen en aquatische halters nodig.
\n\n\n\nRoeien: Voer de roeibeweging zittend uit. Houd de core betrokken en gebruik de armen gelijkmatig.
\n\n\n\nBiceps krullen: Houd de aquatische dumbbells vast met de handpalmen naar voren. Buig bij de ellebogen om de halters naar je schouders te brengen. Pauzeer en keer terug naar de beginpositie.
\n\n\n\nDruk op de borst: Druk met uw gezicht naar de therapiezitjes van uw zwemspa, de rijenstangen van uw lichaam weg. Pauzeer en keer terug naar de start.
\n\n\n\nTricepsverlenging: Bevestig de weerstandsslang aan de roestvrijstalen steungreep van uw zwemspa. Ga met uw gezicht naar de therapiezitjes van de zwemspa en zet uw ruggengraat schrap terwijl u een gespreide houding aanneemt. Houd het handvat van de tubing boven uw hoofd en buig bij de ellebogen om uw armen achter u te brengen. Strek de armen om de triceps te activeren.
\n\n\n\nSquat met één been: Ga in een gespleten houding staan, met de voorste voet op een zwemtrap. Het voorste been is je werkbeen. Hurk naar beneden zodat je voorste dij parallel is met de zwembadvloer. Graaf door de voorste hiel om op te staan met het achterste been achter je.
\n\n\n\nHardlopen in het water: Bekijk deze blogpost voor tips over aquajoggen in een spa!
\n\n\n\nWil je deze workout thuis uitproberen? Een Michael Phelps-handtekening Zwemmen Spa maakt het gemakkelijk om wateraerobics in uw dagelijkse routine op te nemen. Neem contact op met uw lokale MasterSpas-dealer voor meer informatie over het eigendom van een spa. Benieuwd hoeveel een Michael Phelps spa kost? U kunt vraag hier een offerte aan.
\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Watertraining biedt voordelen voor iedereen – van beginners tot doorgewinterde sporters. Maar als je langs het zwembad van je plaatselijke sportschool loopt, lijkt het alsof er twee mogelijkheden zijn voor watertraining. Je kunt baantje na baantje zwemmen met de Master-zwemgroep, of je kunt meedoen aan de wateraerobicsles overdag en […]
\n","protected":false},"author":6,"featured_media":630,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"class_list":["post-623","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness"],"yoast_head":"\n