Stijfheid, pijn, acute scherpe pijn. De ervaring en de symptomen kunnen per persoon verschillen, maar rugpijn is een van de meest voorkomende medische problemen. Op elk moment kunnen 540 miljoen mensen over de hele wereld last hebben van rugpijn.
En nieuw onderzoek, gepubliceerd in Journal of American Medical Association (JAMA), toont aan dat lichaamsbeweging in water ongelooflijke therapeutische voordelen heeft voor mensen met rugpijn.
Uit gegevens blijkt dat bijna 85 procent van de Amerikanen te maken krijgt met lage rugpijn. En hoe zit het met chronische lage rugpijn? Bijna een kwart van de Amerikanen zal in zijn leven met deze aandoening kampen. Daarnaast is rugpijn wereldwijd de belangrijkste oorzaak van invaliditeit en bedragen de jaarlijkse kosten per patiënt 8.386 dollar.
Maar het probleem met rugpijn is meer dan de cijfers. Als je met pijn leeft, heb je moeite om alledaagse activiteiten uit te voeren, laat staan de dingen waar je van houdt.
Veel voorkomende behandelingen voor lage rugpijn zijn warme of koude kompressen, massage, fysiotherapie, medicatie en chirurgische ingrepen.
Een van de meest effectieve manieren om lage rugpijn aan te pakken is misschien wel watertraining. Door het natuurlijke drijfvermogen van water zijn de structuren die de wervelkolom ondersteunen flexibeler, zodat u uw rugspieren veilig kunt trainen.
Deze lage rugoefeningen, ideaal voor een Michael Phelps zwemspa, kunnen je niet alleen helpen om de pijn te verlichten, maar ook om weer de dingen te doen waar je van houdt.
Is lichaamsbeweging in water goed tegen rugpijn?
Water is goed voor ons allemaal, maar als je lage rugpijn hebt, kan het je beste vriend zijn. Het water is een veilige, rustgevende omgeving die u in staat stelt te bewegen met minder pijn.
Watertherapie wordt vaak opgenomen in revalidatieroutines en aanbevolen door fysiotherapeuten. Het is een bijzonder gunstige optie voor mensen die moeite hebben met lichaamsbeweging op het land. Dankzij de combinatie van het drijfvermogen en de natuurlijke weerstand van water kun je spieren rekken en versterken terwijl je balans en gewrichtsmobiliteit verbetert.
Hoe meer je onder water bent, hoe minder impact je voelt op je gewrichten. Als je bijvoorbeeld in water zit dat borstdiep is, worden de effecten van de zwaartekracht met 80 procent verminderd. Een Michael Phelps zwemspa heeft bijvoorbeeld een waterdiepte van meer dan 50 centimeter. De belasting op je gewrichten tijdens het lopen of sporten is een fractie van wat het op het land is.
Onderzoekers delen dat wanneer "oefeningen in water worden gedaan, de eigenschappen van water pijn verlichten, spierkrampen verminderen, het bewegingsbereik van gewrichten vergroten, zwakke spieren versterken, de bloedsomloop verbeteren, weerstand bieden en balans en coördinatie verbeteren."
Watertraining voor lage rugpijn doet meer dan het versterken van de kernspieren, wat verder letsel helpt voorkomen. De klinische studie die in januari 2022 in JAMA werd gepubliceerd, ontdekte dat bij mensen met chronische lage rugpijn, lichaamsbeweging in het water de slaapkwaliteit, de geestelijke gezondheid en de algehele kwaliteit van leven verbeterde.
Watertherapie in een zwemspa
Mensen met chronische lage rugpijn begrijpen hoe dit hun mobiliteit kan beperken. Stijfheid, zwelling en algemeen ongemak kunnen bewegen al moeilijk maken. Maar velen voelen onmiddellijk verlichting als ze het water in gaan.
Maar constante toegang tot water, vooral een warmwaterzwembad, kan een uitdaging zijn.
Michael Phelps Signature Swim Spas zijn een alternatief voor traditionele fysiotherapiebaden. Ze zijn ontworpen om het hele jaar door gebruikt te worden, zodat u een aquatherapiesessie voor lage rugpijn kunt doen wanneer dat u het beste uitkomt.
Het aandrijfsysteem creëert een waterstroom, ideaal voor zwemmen, aquajoggen en waterwandelen. Je kunt ook andere lage rugoefeningen tegen de stroming in doen, omdat het extra weerstand biedt. Met behulp van het touchscreen kun je de snelheid van de waterstroom aanpassen aan je fitnessniveau.
Ideaal voor hydrotherapie, je kunt het water verwarmen zodat het in het therapeutische bereik ligt (92 tot 94 graden). Het energiezuinige ontwerp en de schuimrubberen bekleding met hoge dichtheid helpen de watertemperatuur te behouden.
Zwemspa's zijn meer dan zwembaden voor fysiotherapie thuis. Michael Phelps zwemspa's combineren de voordelen van een zwembad met de therapie van een bubbelbad. De hydrotherapiezitplaatsen hebben verschillende jetopstellingen, zodat je de lage rugmassage kunt krijgen die je nodig hebt.
Beste wateroefening voor lage rugpijn
Dit wateroefenprogramma voor lage rugpijn richt zich op het versterken van de core en het gezond houden van de wervelkolom. Daarnaast bevat het bewegingen die het evenwicht en de coördinatie verbeteren.
Je kunt deze oefeningen gebruiken om spierspanning en chronische pijn als gevolg van een rugblessure te verlichten. Door de kracht te vergroten en de kern te stabiliseren met deze zwemspa oefeningen, zal je lichaam beter in staat zijn om zichzelf te ondersteunen en minder vatbaar zijn voor rugpijn.
Wandelen in het water
Loop tegen de stroming in en beweeg je armen zoals je op het land loopt. Houd je gewicht op je hielen en loop niet op je tenen. Sta rechtop met een rechte rug en schouders naar achteren. Zorg ervoor dat je je buikspieren aanspant om te voorkomen dat je te ver naar voren of opzij leunt. Voer deze oefening 1 minuut tot 20 minuten uit, afhankelijk van je training van die dag.
Zijstappen
Ga zijwaarts staan met je gewicht op je hielen. Doe een zijwaartse stap in de richting van het aandrijfsysteem. Zorg ervoor dat je je armen opent en sluit terwijl je het been beweegt. Keer terug naar een staande positie. Draai je lichaam naar de andere kant van de zwemspa zodat je het andere been kunt gebruiken om naar het aandrijfsysteem te lopen. Voer deze oefening 30 seconden tot 1 minuut uit.
Van hiel tot bil lopen
Draai het aandrijfsysteem op een rustige snelheid. Sta rechtop en gebruik je core. Breng je voet naar je billen. Zorg ervoor dat je je onderrug niet kromt. Blijf tegen de stroom in vooruit lopen, waarbij je afwisselt welke voet naar je achterste komt. Voer deze oefening 30 seconden tot 1 minuut uit.
Knieën tegen borst
Voor deze oefening kan het nodig zijn om je ter ondersteuning vast te houden aan de zijkant van de zwemspa. Breng je rechterbeen omhoog naar je borst en buig bij je knie. Laat je been weer zakken naar de beginpositie. Doe acht tot 10 herhalingen en herhaal aan de andere kant.
Rechte arm pull-downs met kickboard
Houd een kickboard zo vast dat de platte kant naar de bodem van de zwemspa wijst. Je armen moeten gestrekt zijn, met samengeknepen schouderbladen en rechte ellebogen. Duw het kickboard naar beneden in het water zodat het bij je dijen komt. Breng het kickboard terug naar het wateroppervlak. Voer 12 tot 15 herhalingen uit.
Push/pulls met kickboards
Sta rechtop in een gespreide houding, met één voet naar voren. Houd het kickboard met beide handen vast zodat de platte kant tegen je borst ligt. Wissel het voorste been af. Voer 12 tot 15 herhalingen uit.
Arm/been zwaaien
Sta met je core strak en bilspieren aangespannen en zwaai één arm naar voren terwijl je hetzelfde been naar achteren brengt. Zwaai je arm terug terwijl je het been naar voren brengt. Voer 12 tot 15 herhalingen uit en herhaal aan de andere kant.
Kickboard kernrotaties
Houd een kickboard tussen je handen en draai langzaam heen en weer vanuit je heupen. Tijdens deze oefening is het belangrijk om rechtop te staan en je core te gebruiken. Het kickboard moet een beetje onder water staan. Voer 12 tot 15 herhalingen uit.
Zittende rijen
Ga op een van de trapjes van de zwemspa zitten en houd je kern strak. (Denk eraan om je navel in je ruggengraat te trekken.) Pak de roeistangen vast en voer een roeibeweging uit. Knijp je schouderbladen samen en voel de spier samentrekken. Laat los en herhaal. Voer deze oefening 30 seconden tot 1 minuut uit.
Fladdertrappen
Houd je vast aan de roestvrijstalen stang bij het aandrijfsysteem van de zwemspa. Laat je lichaam zo drijven dat je op het wateroppervlak drijft. Je bovenlichaam en benen moeten lang zijn. Schop zachtjes met je benen, waarbij je je tenen gericht houdt en met je hielen het wateroppervlak breekt. Voer deze oefening 30 seconden tot 1 minuut uit.
Hoe koop ik een spa?
Bent u klaar om het hele jaar door te genieten van de voordelen van beweging, recreatie en ontspanning in het water - zelfs in de winter? Met een Master Spas zwemspa thuis kunt u genieten van de voordelen van een zwembad zonder het onderhoud. U kunt hier klikken voor meer ideeën voor uw achtertuin en om u voor te stellen hoe een stationair zwembad er in uw ruimte uit zou zien. Of neem contact op met uw plaatselijke Master Spas-dealer voor meer informatie over het bezit van een spa. Benieuwd hoeveel een spa kost? U kunt hier een offerte aanvragen.