Je hebt gespaard, gewerkt en nu ben je met pensioen. Het is tijd om alle dingen te doen waar je naar hebt uitgekeken, van reizen naar bestemmingen die op je bucketlist staan tot vrijdagavonturen met de kleinkinderen.
Pensioen is een tijd om volop van het leven te genieten en gelukkig en gezond blijven is de sleutel om het beste uit deze jaren te halen.
Hoewel er geen pasklare oplossing is om gezond te zijn, hebben onderzoekers van de American Society of Nutrition ontdekt dat het aannemen van gezonde gewoontes op middelbare leeftijd je kan helpen om een langere levensduur te krijgen.
"Hoe vroeger hoe beter, maar zelfs als je maar een kleine verandering aanbrengt in je 40e, 50e of 60e, is het nog steeds gunstig," zegt Xuan-Mai T. Nguyen, specialist gezondheidswetenschappen bij het Ministerie van Veteranenzaken.
Van het geven van prioriteit aan lichaamsbeweging tot het plannen van tijd met vrienden en andere gezonde gewoonten, er zijn verschillende manieren om ervoor te zorgen dat je pensioenjaren gevuld zijn met vreugde, vitaliteit en welzijn.
Navigeren door gezondheidsproblemen bij pensionering
Pensioen is een mijlpaal waar velen naar uitkijken. Dit nieuwe hoofdstuk gaat echter vaak gepaard met gezondheidsproblemen.
Chronische aandoeningen
Naarmate je ouder wordt, is de kans groter dat je chronische aandoeningen zoals artritis, diabetes of hartaandoeningen ontwikkelt. Waarom? Naarmate je ouder wordt, heb je meer kans op een toename van lichaamsvet en een afname van spiermassa, wat het risico op chronische ziekten kan verhogen.
Volgens de National Council on Aging heeft bijna 95% van de volwassenen van 60 jaar en ouder minstens één chronische aandoening. Bijna 80% van de oudere volwassenen heeft twee of meer chronische aandoeningen.
Hoewel de kans op het ontwikkelen van hoge bloeddruk of diabetes groter is dan toen je 30 was, kun je samen met je zorgverlener je medicijnen beheren en je levensstijl aanpassen.
Geheugen en cognitieve gezondheid
Je bent gestopt met werken. Maar je lichaam en je hersenen moeten nog steeds werken om van je pensioen te kunnen genieten.
Veel mensen beginnen echter een subtiele afname in mentale scherpte te ervaren naarmate ze ouder worden. Deze trend kan versneld worden na de pensionering, vooral bij mensen die bijzonder gemotiveerd waren om carrière te maken.
Cognitieve functies nemen na verloop van tijd op alle gebieden geleidelijk af, volgens een onderzoek uit 2017. De studie, die bijna 3.500 personen volgde, ontdekte dat het verbale geheugen 38% sneller afnam na pensionering in vergelijking met daarvoor.
Hoewel je je vaak richt op je lichamelijke gezondheid om gezond te blijven tijdens je pensioen, kan de gezondheid van je hersenen net zo belangrijk zijn. Sociale contacten, lichaamsbeweging, slaaphygiëne en voeding kunnen allemaal bijdragen aan je cognitieve gezondheid.
Het is echter ook belangrijk om je geest aan het werk te houden. Legpuzzels, woordspelletjes en het leren van nieuwe vaardigheden zijn geweldige manieren om mentaal scherp en betrokken te blijven als je ouder wordt.
Slaap
Pensioen kan een tijd zijn om wat broodnodige rust te nemen. Maar als je het moeilijk vindt om een goede nachtrust te krijgen, ben je niet de enige.
Slaapstoornissen en veranderingen in slaappatronen komen vaak voor bij oudere volwassenen. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention krijgt ongeveer een derde van de Amerikaanse volwassenen niet voldoende slaap. Dit probleem komt steeds vaker voor naarmate men ouder wordt: tot 60% van de mensen van 65 jaar en ouder maakt zich zorgen over de kwaliteit van hun slaap.
Gezond blijven met pensioen
De tijd dat pensionering betekende dat je het rustiger aan moest doen, is voorbij. De gepensioneerden van vandaag herschrijven de regels en willen een levendig, actief leven leiden. Van maandenlange internationale reizen tot het lidmaatschap van een golfclub, ze doen dingen die ze niet konden doen toen ze nog vijf dagen per week naar kantoor gingen.
Maar hoe zorg je ervoor dat je gelukkig en gezond met pensioen gaat?
Gezonde gewoonten, zoals dagelijks bewegen en het leren van een nieuwe vaardigheid, kunnen je helpen om het meeste uit deze fase in je leven te halen. Een Michael Phelps Swim Spa kan ook een waardevolle aanvulling zijn op deze reis en biedt talloze voordelen die zowel de fysieke als mentale gezondheid ondersteunen.
Geef prioriteit aan dagelijkse beweging
Als je gezond wilt blijven tijdens je pensioen, is een van de belangrijkste dingen die je kunt doen in beweging blijven. Regelmatig bewegen verbetert niet alleen je mobiliteit en algehele welzijn, maar draagt ook bij aan een langer, gezonder leven.
Onderzoek toont aan dat gepensioneerden die lichamelijk actief zijn hun risico op hartaandoeningen, beroertes, diabetes type 2, depressie, verschillende vormen van kanker, angststoornissen, cognitieve achteruitgang en heupfracturen kunnen verlagen.
Of je je dag nu begint met een stevige wandeling of meedoet aan een fitnessles voor senioren, het CDC raadt volwassenen van 65 jaar en ouder aan om elke week minstens 150 minuten matig intensief te bewegen. Het is ook belangrijk om twee keer per week tijd vrij te maken voor krachttraining, omdat je na je dertigste tussen de 3% en 5% van je spiermassa per decennium kunt verliezen.
Als je op zoek bent naar een veelzijdige thuis workout optie, dan biedt een Michael Phelps Signature Swim Spa van Master Spas een perfecte oplossing voor low-impact, full-body workouts. De regelbare stroom zorgt voor een verscheidenheid aan oefeningen, waaronder rustig zwemmen, waterwandelen en weerstandstraining.
Zwemmen en wateroefeningen zijn zacht voor je gewrichten en bieden uitstekende cardiovasculaire voordelen en spierversteviging. Bovendien vermindert het drijfvermogen van water de druk op je gewrichten en verbetert het je mobiliteit.
Een routine opbouwen
Decennialang volgden je dagen een bekend patroon: opstaan, een kop koffie drinken, je klaarmaken voor het werk, naar kantoor en weer naar huis. Pensioen brengt een nieuw gevoel van vrijheid met zich mee, zonder een strak dagelijks schema.
Veel gepensioneerden vinden echter dat een flexibele routine structuur en een doel aan hun dagen toevoegt.
Hoe ziet een pensioenroutine eruit? Het begint met proberen een consistent slaapschema aan te houden, wat de kwaliteit van je slaap kan verbeteren. Je kunt je dag ook in grote lijnen plannen, zodat je productief blijft en je je niet doelloos voelt.
Door regelmatig gebruik te maken van je Michael Phelps Swim Spa kun je niet alleen een dagelijkse routine creëren die je helpt om gelukkig en gezond te blijven tijdens je pensioen. U kunt uw dag beginnen met een trainingssessie of ervoor kiezen om uw nachten in het warme water door te brengen. Met de ingebouwde massagejets kunt u uw zwemspa gebruiken om gewrichtspijn, spierpijn en spanningen te verlichten.
Hydrotherapie kan vooral nuttig zijn bij chronische aandoeningen zoals artritis, fibromyalgie en rugpijn. De kalmerende effecten van warm water kunnen de bloedsomloop verbeteren, ontstekingen verminderen en genezing bevorderen.
Koester je geestelijke gezondheid
Pensioen betekent een belangrijke overgang in je leven. Hoewel het gevoelens van opwinding en geluk met zich meebrengt, kan het ook een emotionele schok veroorzaken. Veranderingen in sociale rollen en netwerken kunnen leiden tot wat vaak de "pensioneringsblues" wordt genoemd.
Meer dan 25% van de gepensioneerden zegt zich depressief te voelen - een percentage dat hoger ligt dan dat van de volwassen bevolking in het algemeen. Zestien procent van de oudere volwassenen zocht behandeling voor depressie, volgens de National Council on Aging.
Hoewel nieuwe gepensioneerden gevoelens van isolatie, verdriet en vermoeidheid kunnen ervaren, is dit goed te behandelen. Naast hulp zoeken bij medische professionals, kunnen gepensioneerden hun geestelijke gezondheid koesteren door veranderingen in hun levensstijl aan te brengen en gezonde manieren te vinden om met stress om te gaan.
Bestrijd dit door activiteiten te doen die je geest stimuleren en je humeur een boost geven. De Michael Phelps Swim Spa is niet alleen voor lichaamsbeweging - het is ook een perfecte plek voor ontspanning en meditatie. Het rustgevende geluid van bewegend water en de warmte van de hydrotherapiejets kunnen helpen om stress te verminderen en mentale helderheid te bevorderen.
Blijf sociaal verbonden
Eenzaamheid is uitgeroepen tot een epidemie en volgens sommige bronnen kan ongeveer de helft van de Amerikaanse volwassenen er last van hebben.
Het CDC definieert eenzaamheid als "het gevoel alleen te zijn, ongeacht de hoeveelheid sociaal contact. Sociaal isolement is een gebrek aan sociale connecties."
Als je met pensioen gaat, kan het moeilijker zijn om die sociale banden te onderhouden die ooit werden opgebouwd door dagelijkse interacties op het werk. Dit kan leiden tot gevoelens van eenzaamheid en isolatie. Er zijn echter manieren om dit tegen te gaan.
Eén manier is om deel te nemen aan gemeenschapsactiviteiten, zoals lid worden van clubs, sociale evenementen bijwonen of vrijwilligerswerk doen. In contact blijven met familie en vrienden door regelmatige ontmoetingen of virtuele gesprekken kan ook helpen om het gevoel te behouden dat je erbij hoort. Daarnaast kan het vinden van nieuwe hobby's of interesses mogelijkheden bieden om nieuwe mensen te ontmoeten en nieuwe sociale netwerken op te bouwen.
Het gebruik van je Michael Phelps Swim Spa kan ook een geweldige manier zijn om vrienden en familie uit te nodigen voor een ontspannen en sociale ervaring. De combinatie van lichamelijke activiteit en sociale interactie kan je algehele welzijn verbeteren en gevoelens van eenzaamheid en isolement helpen verlichten.
Doe vrijwilligerswerk
Teruggeven aan de gemeenschap kan een gevoel van doelgerichtheid en voldoening geven nadat je met pensioen bent gegaan. Je kunt niet alleen je vaardigheden en ervaring delen met anderen, maar ook activiteiten toevoegen aan je schema en je sociale netwerk uitbreiden.
Begin met het vinden van een doel waar je gepassioneerd over bent, of het nu gaat om mentorschap, werken met dieren of het ondersteunen van lokale goede doelen. Als je een doel kiest dat jou aanspreekt, wordt de ervaring meer de moeite waard.
Nieuwe vaardigheden leren
Als volwassene een nieuwe vaardigheid aanleren kan ontmoedigend lijken. Onderzoek wijst echter uit dat nieuwe dingen leren naarmate je ouder wordt cruciaal is voor het behouden van scherpe cognitieve vaardigheden. Volwassenen van middelbare leeftijd en ouder kunnen net zo goed leren als jongere mensen.
Uit een onderzoek van Scientific American bleek dat volwassenen die een op vaardigheden gebaseerde cursus volgden, zoals tekenen, fotograferen en het gebruik van de iPad, betere scores behaalden voor geheugen en aandacht.
Pensioen biedt een uitgelezen kans om nieuwe interesses te ontdekken of oude hobby's weer op te pakken. Misschien schrijf je je wel in voor een schildercursus voor volwassenen of neem je eindelijk die danslessen die je als kind zo graag wilde.
Leren zwemmen is ook een optie, zelfs als volwassene. Je Michael Phelps Swim Spa biedt een ideale omgeving om deze vaardigheden in je eigen tempo te leren en te oefenen.
Focus op voeding
Goede voeding is essentieel in elke fase van het leven, maar het wordt steeds belangrijker als je ouder wordt om je onafhankelijkheid en vitaliteit te behouden. Naarmate je ouder wordt, kunnen de voedingsbehoeften van je lichaam veranderen. De juiste voeding kan je helpen om je aan deze veranderingen aan te passen en je algehele welzijn te ondersteunen.
Een uitgebalanceerd dieet geeft je de energie die je nodig hebt om je dagelijkse taken uit te voeren en actief te blijven. Het zorgt ervoor dat je het uithoudingsvermogen hebt om fysieke activiteiten te ondernemen, zoals golfen, sociale contacten te onderhouden en van hobby's te genieten. Goede voeding helpt je energiek te blijven en kan een aanzienlijk verschil maken in hoe je je voelt en functioneert in het dagelijks leven.
Naast het stimuleren van je energieniveau, speelt een gezond dieet een cruciale rol bij het verminderen van het risico op chronische gezondheidsproblemen. Door verschillende soorten fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten in je maaltijden te verwerken, kun je zaken als hartaandoeningen, diabetes en osteoporose helpen voorkomen. Deze proactieve benadering van voeding kan bijdragen aan een gezond en gelukkig pensioen.
Omarm flexibiliteit
Een van de grootste geneugten van pensionering is de nieuwe vrijheid om flexibiliteit in je dagelijkse routine te omarmen. In tegenstelling tot het gestructureerde schema van een werkzaam leven, stelt pensionering je in staat om je activiteiten en plannen aan te passen op basis van je voorkeuren en behoeften. Deze flexibiliteit kan leiden tot een meer ontspannen en bevredigende levensstijl, omdat je niet langer gebonden bent aan strikte tijdsbeperkingen of verplichtingen.
Flexibiliteit betekent dat je de vrijheid hebt om interesses en hobby's na te streven die je eerder misschien opzij had gezet. Of het nu gaat om het oppakken van een nieuwe hobby, spontaan reizen of gewoon genieten van een ontspannen ochtend zonder de druk van een klok, pensionering biedt de mogelijkheid om je dag af te stemmen op wat jou plezier geeft. Dit aanpassingsvermogen kan leiden tot een groter gevoel van tevredenheid en welzijn, omdat je je concentreert op activiteiten die aansluiten bij je persoonlijke passies.
Bovendien kun je door flexibel te zijn je routine aanpassen aan veranderingen in je gezondheid of energieniveau. Als je je de ene dag energiek voelt, kun je daarvan profiteren door actiever te worden. Omgekeerd kun je op dagen dat je je minder enthousiast voelt, kiezen voor meer rustgevende activiteiten. Deze mogelijkheid om je schema aan te passen helpt je om een evenwichtige en plezierige levensstijl te behouden, aangepast aan hoe je je op dat moment voelt.
Flexibiliteit in pensioen strekt zich ook uit tot sociale interacties. Je hebt de vrijheid om contact te maken met vrienden en familie op tijdstippen die voor jullie beiden passen. Dit kan leiden tot meer betekenisvolle en ontspannen interacties, omdat je niet wordt beperkt door werkverplichtingen. Je kunt bezoeken, telefoongesprekken of sociale activiteiten plannen wanneer het jou uitkomt, wat sterkere relaties bevordert en je sociale leven verbetert.
Je Michael Phelps Swim Spa biedt deze flexibiliteit - het is altijd klaar wanneer jij dat bent, of je nu 's ochtends traint, 's middags afkoelt of 's avonds ontspant.
Investeer in een gezond pensioen
Pensioen is een tijd om je te concentreren op je welzijn en ten volle van het leven te genieten. Door deze gewoonten in je dagelijkse routine op te nemen, met de veelzijdige voordelen van een Michael Phelps Swim Spa als middelpunt, kun je een gelukkig en gezond pensioen creëren.