Lichaamsbeweging in het water is niet alleen voor zwemmers of senioren in het buurthuis. Hardlopers en andere sporters kunnen er baat bij hebben om in het water te springen en te gaan joggen.
Ja, joggen in het water.
Aquajoggen is een vorm van crosstraining voor hardlopers waarmee je kilometers kunt maken zonder je gewrichten te belasten. Sporters kunnen hun conditie op peil houden - en zelfs verbeteren! - fit blijven met aquajoggen. De oefening gebruikt dezelfde spieren als hardlopen, terwijl de natuurlijke weerstand van water de spieren ondersteunt en uitdaagt.
Professionele atleten zoals Jordan Hasay en Tim O'Donnell doen regelmatig aan waterlopen om fit te blijven en hun gewrichten te beschermen.
Aqua joggen kan in een zwembad of zelfs een meer, maar een Michael Phelps Signature Swim Spa kan de ruimte en weerstand bieden die je wilt. Geen waterschoenen of drijfriem nodig!
Basisprincipes van aquajoggen
Je vraagt je misschien af: Wat is aquajoggen?
Aquajoggen, ook wel hardlopen in het water of in het zwembad genoemd, is een vorm van cardiovasculaire training die de beweging van hardlopen nabootst. Het verschil is dat je de hardloopschoenen en korte broek inruilt voor een zwembroek.
Sommige hardlopers kiezen er misschien voor om een drijfriem aan te trekken en op en neer te "rennen" in een zwembaan. Anderen kunnen ervoor kiezen om in het diepe gedeelte van een zwembad te gaan hardlopen.
Het doel is echter om de beweging van hardlopen in het water na te bootsen. Je moet een lange houding in het water hebben en je concentreren op een hoge kniedoorstroming. En vergeet je armen niet! Je moet je armen pompen net zoals je zou doen als je een heuvel op rent of powert.
Deze vorm van crosstraining kan hardlopers helpen om spieren te versterken die misschien niet worden gebruikt tijdens het hardlopen op het land. (Ja, we hebben het over die vervelende heupflexoren.)
Voordelen van aquajoggen voor hardlopers
Hardlopen is een van de populairste recreatieve buitenactiviteiten - zelfs als het lijkt alsof iedereen die je kent zegt dat ze alleen hardlopen als ze worden achtervolgd.
Volgens een rapport van de Sports and Fitness Industry Association doen ongeveer 50 miljoen Amerikanen aan een vorm van hardlopen. Dat is 15 procent van de bevolking!
Maar de groeiende populariteit van de sport heeft ook een andere trend aangewakkerd: hardloopblessures.
Volgens Yale Medicine raakt ongeveer 50 procent van de regelmatige hardlopers elk jaar geblesseerd. Maar dat percentage kan hoger liggen omdat sommige blessures niet worden gemeld. Hoewel sommige blessures het gevolg kunnen zijn van een trauma, zoals vallen, zijn veel blessures het gevolg van overbelasting.
Cross-training en stretching kunnen hardlopers echter helpen om blessurebestendig te worden.
Maar hardlopers vinden hardlopen vaak erg leuk en hebben moeite om de kilometers op te geven voor andere activiteiten. Aquajoggen kan hardlopers helpen om hun benen te versterken, hun loopeconomie te verbeteren en zich beter te voelen aan het einde van een wedstrijd.
Lopers kunnen tegen de weerstand van het water in werken in plaats van tegen de zwaartekracht. In plaats van dat elke stap honderden kilo's impact heeft, is elke stap in het water bijna gewichtloos. Je bent je in het water ook meer bewust van je houding. Deze focus kan je helpen om je manier van lopen te verbeteren en ervoor te zorgen dat elke stap natuurlijker aanvoelt.
Een van de voordelen van watertraining is een groter bewegingsbereik. Aquajoggen is vooral effectief om de heupflexoren aan te pakken, die vaak strak of zwak zijn bij hardlopers.
Stromend water in een zwemspa
Aquajoggen is een uiterst effectieve manier voor hardlopers om te crosstrainen of te revalideren van een blessure.
Maar wat als je weinig tijd hebt of een hekel hebt aan het idee om naar het zwembad te gaan?
Michael Phelps Signature Swim Spas maken hardlopen in het water en andere activiteiten gemakkelijk en comfortabel. De zwemspa's hebben een aandrijfsysteem dat een continue waterstroom genereert, zodat je op je plaats kunt hardlopen. Je kunt de snelheid van de stroming aanpassen aan je fitnessniveau of intervallen in je sessie inbouwen.
Modellen zijn ook uitgerust met een antislipvloersysteem dat comfort en tractie biedt. Terwijl je misschien waterschoenen nodig hebt om te aquajoggen in het plaatselijke zwembad, kun je veilig op blote voeten "rennen" in een zwemspa.
Houding is belangrijk als je watertrappelt in een zwemspa. Je moet rechtop staan, je kern aanspreken en je ogen naar voren houden. Je manier van lopen is ook belangrijk. In plaats van een kick naar je bilspieren, zul je je knieën naar voren duwen. Zorg ervoor dat je niet stuitert. Neem liever opzettelijke stappen.
Michael Phelps zwemspa's hebben een waterdiepte van ongeveer 51 inch, waardoor je de voordelen hebt van diep water, maar toch je hoofd boven water houdt.
5 tips voor je eerste aquajoggingsessie
Als je wat afwisseling aan je training wilt toevoegen of een nieuwe manier van crosstraining nodig hebt, is aquajoggen een geweldige optie voor hardlopers. Het is gemakkelijk voor je gewrichten en heeft weinig impact, maar biedt toch veel van dezelfde voordelen als hardlopen op het land.
Met deze tips haal je het meeste uit je watertrainingssessies in een zwemspa en heb je er nog veel plezier in ook!
Investeer in een badpak van goede kwaliteit. Als je niet lekker in je vel zit, kan het moeilijk zijn om je te concentreren op de training zelf. Door een pak te dragen dat goed past en flatterend is, zult u zich zekerder voelen tijdens uw sessie en er meer plezier aan beleven!
Draag een veiligheidsbril. Een zwembril is belangrijk omdat hij je ogen helpt beschermen tegen zweet en opspattend water. En als je een buitenbad hebt, helpen sommige lenzen je ogen tegen de zon te beschermen.
Begin langzaam. De kans is groot dat je je eerste hardloopsessies niet bent begonnen met 10 mijl op een technisch parcours. Je bent misschien begonnen met een paar kilometer in de buurt. En zo moet je ook denken als je gaat aquajoggen - vooral als je aan het revalideren bent van een hardloopblessure. Zorg voor een ruime warming-up en cooling-down op een rustig tempo. Daarna kun je de snelheid van de waterstroom opvoeren tot een comfortabel tempo. Probeer 10 tot 15 minuten in dat tempo in het water te rennen. Naarmate je je meer op je gemak voelt, kun je de sessietijd in de zwemspa geleidelijk opvoeren. Onthoud: het is belangrijker om te genieten van een training van 15 minuten dan om een uur door te ploeteren.
Muziek toevoegen. Muziek kan een krachtige motivator zijn als je aan het trainen bent. En als je op de plaats rent, kan muziek extra nuttig zijn. Je kunt je favoriete afspeellijst streamen naar een waterdichte hoofdtelefoon of via een kwaliteitsspeaker voor in het zwembad. Veel buitenspeakers kunnen veilig op de rand van de zwemspa staan.
Gebruik de klok. Ga bijna elk zwembad binnen en je zult minstens één klok aan de muur vinden. Zwemmers gebruiken de klok om af te zwaaien of om de rondetijden te controleren. Hoewel je geen baantjes zwemt in de spa, kan een klok of timer handig zijn als je aan het aquajoggen bent - vooral voor iemand die al heel lang hardloopt. In plaats van je te concentreren op het aantal kilometers, kun je je training opdelen in tijdsintervallen. Je kunt 30 seconden op een uitdagend tempo joggen en 30 seconden herstellen. Een klok of timer kan je helpen om het meeste uit je sessies hardlopen in het water in de zwemspa te halen.
Hoe koop ik een spa?
Wil je thuis kunnen zwemmen, sporten en ontspannen? Met een Michael Phelps Signature Swim Spa kun je zwemmen volgens je eigen schema en tegelijkertijd een leuke factor toevoegen aan je achtertuin. Klik hier voor meer informatie over de voordelen van hydrotherapie en relaxen in een hot tub. Of neem contact op met uw plaatselijke Master Spas-dealer voor meer informatie over het bezit van een spa. Benieuwd hoeveel een zwemspa kost? U kunt hier een offerte aanvragen.