De druk is eraf als je in het water traint - letterlijk. Het drijfvermogen van het water ontlast je gewrichten en zorgt ervoor dat je je lichaam met minder pijn kunt bewegen. Water werkt ook als een vorm van weerstand, dus je kunt krachtoefeningen doen zonder zware gewichten.
Maar je kunt toestellen voor watergymnastiek gebruiken om het meeste uit je workout te halen of gewoon je routine een andere wending te geven.
Er zijn veel geweldige toestellen voor watertraining, van halters tot enkelvinnen. Michael Phelps Signature Swim Spas hebben ook roeibalken en weerstandsbanden. Daarnaast geeft het H2Xercise aquatrainingsboek je ideeën voor oefeningen en laat het je zien hoe je waterfitnessapparatuur gebruikt.
Of je nu actief wilt worden of je zwemspasessies naar een hoger niveau wilt tillen, deze must-have toestellen voor beweging in het water zullen je helpen je fitnessdoelen te bereiken.
Grondbeginselen van wateroefeningen
Mensen kunnen veel vooroordelen hebben over wie het meeste baat heeft bij bewegen in het water. Alleen senioren gebruiken het zwembad voor aqua-aerobics. Oefenen in water is gemakkelijk. Water heeft echter een grotere weerstand dan lucht en elke beweging kost meer inspanning dan op het land. Watertraining kan daarom net zo effectief zijn (zo niet effectiever) dan alles wat je in de sportschool zou doen.
Water heeft echter een natuurlijk drijfvermogen. Deze eigenschap vermindert het effect van de zwaartekracht op je gewrichten. Het drijfvermogen biedt ook extra ondersteuning voor je spieren en gewrichten, waardoor je harder kunt trainen terwijl je je lichaam minder belast dan op het land.
Wat betekent dat? Je kunt je trainingsroutine uitvoeren terwijl je minder pijn hebt en mobieler bent.
Met aquatraining, met de gecombineerde voordelen van weerstand en drijfvermogen, kun je een geweldige workout doen terwijl je je kracht, uithoudingsvermogen en flexibiliteit vergroot.
Onderzoek toont aan dat lichaamsbeweging in water bijzonder gunstig kan zijn voor mensen met evenwichtsproblemen, eerdere blessures, chronische aandoeningen zoals fibromyalgie en zwangere vrouwen.
Maar als je moeite hebt om naar het zwembad te gaan voor een watergymnastieksessie, zijn er andere manieren om het in je dagelijkse routine op te nemen. Een Michael Phelps Signature Swim Spa is een trainingszwembad voor thuis waarmee je kunt zwemmen, trainen en ontspannen volgens je eigen schema.
De zwemspa is geïsoleerd en verwarmd, zodat je de watertemperatuur kunt instellen zodat je comfortabel zit. De beste temperatuur om in te zwemmen ligt tussen 82 en 85 graden. Als je de spa echter gebruikt om in het water te trainen, is warmer water ideaal. Stel de temperatuur dan in tussen 92 en 95 graden.
Beste watergymnastiekapparatuur voor thuis
Van stationair zwemmen tot wandelen in het water, er zijn zoveel manieren om workouts in het water in je routine op te nemen. Je kunt je routine fris en leuk houden door wateraerobicsapparatuur in je zwemspaworkout op te nemen.
Weerstandsslang
De weerstandsbuis die aan de roestvrijstalen stang van uw zwemspa is bevestigd, kan worden gebruikt voor oefeningen voor het bovenlichaam en de romp. U kunt het ook gebruiken om balans en coördinatie uit te dagen. Uw H2Xercise-kit wordt geleverd met een set weerstandslangen voor gebruik in uw Master Spas zwemspa.
Oefeningen: Staande row en variaties, chest press, tricep extensions, overhead press, bicep curls
Roeibalken
Roeien is een geweldige vorm van lichaamsbeweging. Het helpt je kracht en mobiliteit te verbeteren terwijl het zelfs je hartslag omhoog brengt. Michael Phelps Signature zwemspa's worden geleverd met roeistangen die gemakkelijk aan beide kanten van de zwemspa vast te klikken zijn.
Je kunt de roeibalken gebruiken als onderdeel van een intervaltraining of een op kracht gebaseerde set. Het enige wat je hoeft te doen is je tempo aanpassen. Met langzamere bewegingen kun je je concentreren op de spiercontractie. Als je sneller roeit, moet je harder werken om de stangen door het water te duwen.
Waterbellen
Water dumbbells zijn gemaakt van drijfschuim dat de weerstand van lichaamsbewegingen in het zwembadwater verhoogt.
Er zijn verschillende aquatische halters verkrijgbaar voor oefeningen in een spa of zwembad. De halters kunnen gebruikt worden voor elk trainingsniveau en zijn ideaal voor algemene fitness, kracht, snelheid en uithoudingsvermogen. Sommige water halters hebben een paddle ontwerp, dat het water opvangt en de weerstand van het water maximaliseert.
Zwembad halter
Halterstangen kunnen een intimiderend instrument zijn in de sportschool, vooral als je nog nooit met vrije gewichten hebt gewerkt. Maar barbells die ontworpen zijn voor gebruik in het water kunnen voor verschillende oefeningen worden gebruikt. Je kunt de waterstang gebruiken voor ondersteuning en balans. Als je de halter onder water gebruikt, verhoog je de weerstand van elke krachtoefening. Je kunt het gebruiken voor chest presses, bicep curls en shoulder raises.
Enkelvinnen
Sla de beenapparaten in de sportschool over en richt je op je onderlichaam met enkelvinnen die ontworpen zijn voor watertraining. Ideaal voor weerstand en conditie. Je kunt de enkelvinnen gebruiken als onderdeel van een dynamische watertrainingsroutine, of je nu een revalidatieroutine hebt na een knieoperatie of je sportprestaties wilt verbeteren. Gebruik deze enkelboeien voor waterwandelen, beenheffen, hamstring curls en meer.
Kickboards
Zwemmers in het zwembad zie je vaak opwarmen met trapsets met behulp van een kickboard. Een kickboard helpt de zwemmer om de benen te isoleren voor traptraining en om te werken aan snelheid en uithoudingsvermogen. Maar kickboards zijn niet alleen voor zwemmers. Ze kunnen in je watertrainingsroutine worden opgenomen. Deze schuimplaten zijn goedkoop en gemakkelijk te vinden en kunnen worden gebruikt voor verschillende oefeningen in je zwemspa. Je kunt een kickboard gebruiken voor bewegingen van het bovenlichaam zoals de push-pull en core rotaties. Of leg het kickboard onder je voet en druk naar beneden om aan je balans en stabiliteit te werken.
Noedels
Watermeloenballen en eenhoornvlotten, opblaasbare ringwerpen en drijvende basketbalhoepels. Er zijn zoveel manieren om plezier te hebben in het water. Maar toch is een van de populairste waterspeeltjes de zwembandnoedel. Maar dit eenvoudige speelgoed is meer dan alleen leuk voor de kinderen. Het is een van de beste toestellen voor watergymnastiek en ideaal voor watergymnastiek in je zwemspa.
Een eenvoudige zwembril kan worden gebruikt voor tal van oefeningen, of je nu je hartslag wilt verhogen of je wilt concentreren op kracht. Plaats de noedel tussen je benen en boots de beweging van het fietsen na. Houd de noedel tussen je handen en duw en trek hem door het water. De mogelijkheden worden alleen beperkt door je creativiteit.
Schijven voor watertraining
Net als een halter zijn watergymnastiekschijven schuimrubberen cirkels met een uitsparing voor je handen. Dit toestel is echter veelzijdiger dan een halter. Je kunt de schijf vastpakken voor bewegingen van het bovenlichaam en de romp of onder je voet plaatsen, net als een kickboard. Nog een extra voordeel? Dankzij het ontwerp kun je de schijf vasthouden zonder je schouders extra te belasten.
De waarheid over zwembadfietsen en loopbanden
Joggen in het water stelt je in staat om de beweging van hardlopen na te bootsen zonder de belasting op je knieën en heupen. Voor hardlopers of triatleten kan het een manier zijn om te blijven trainen terwijl ze herstellen van een blessure. Maar het kan ook een leuke manier zijn om wat cardio toe te voegen in de zwemspa zonder echt te zwemmen.
Hardlopen in een zwembad gaat vaak met een drijfband en het op en neer gaan van de baan. Maar aquajoggen in een zwemspa is anders. Je kunt rennen tegen de eindeloze stroming van een Michael Phelps Signature Swim Spa - zonder speciale uitrusting. Alle Michael Phelps zwemspa's hebben een antislipvloer die grip en comfort biedt voor elke oefening in het water.
Maar hoe zit het met een onderwaterloopband?
Oppervlakkig gezien lijkt de onderwaterloopband het beste van twee opties: trainen in het water en hardlopen.
Onderwaterloopbanden zijn echter gemaakt van roestvrij staal. De onderdelen van de loopband kunnen na verloop van tijd roesten en de werking van de loopband beïnvloeden. Bovendien kunnen ze duur zijn - vooral omdat je ook zonder loopband in de zwemspa kunt lopen.
Een ander nadeel van een onderwaterloopband is dat ze veel ruimte innemen. Ze kunnen onhandig zijn om mee te manoeuvreren en als ze eenmaal in het water liggen, liggen ze in het water. De loopband kan in de weg staan van je zwemspa.
Een onderwaterfiets heeft vergelijkbare nadelen. Ze kunnen het hele zwemgedeelte van uw zwemspa in beslag nemen, waardoor u weinig ruimte overhoudt om te ontspannen en bij te komen na uw trainingssessies. En met meer dan 50 pond kan het een uitdaging zijn om hem uit de zwemspa te tillen als je ruimte wilt maken voor ontspanning.
Volgens een artikel in PLOS One, een peer-reviewed tijdschrift gepubliceerd door de Public Library of Science, is fietsen onder water misschien niet zo nuttig als je zou denken. De onderwaterfiets heeft niet zoveel variaties, waardoor de functionele capaciteit beperkt is. De onderzoekers merken ook op dat er weinig informatie is over hoe een onderwaterfiets je bewegingspatronen en de algehele effectiviteit van de training verandert.
Hoe koop ik een spa?
Bent u klaar om het hele jaar door te genieten van de voordelen van beweging, recreatie en ontspanning in het water - zelfs in de winter? Met een Master Spas zwemspa thuis kunt u genieten van de voordelen van een zwembad zonder het onderhoud. U kunt hier klikken voor meer ideeën voor uw achtertuin en om u voor te stellen hoe een stationair zwembad er in uw ruimte uit zou zien. Of neem contact op met uw plaatselijke Master Spas-dealer voor meer informatie over het bezit van een spa. Benieuwd hoeveel een spa kost? U kunt hier een offerte aanvragen.