Professioneel hardloopster Jordan Hasay is gelukkig terwijl ze kilometers maakt op de paden van San Luis Obispo, Californië. En dat is niet alleen omdat de stad bekend staat als een van de gelukkigste steden van Amerika. Hoewel, het is moeilijk om te concurreren met het weer, de relaxte sfeer en het prachtige landschap. De stad ligt tussen Los Angeles en San Francisco en heeft gemakkelijk toegang tot de Stille Oceaan en de Santa Lucia Mountains. Voor Hasay was het ook de kans om weer lekker te gaan trainen.
Maar het zijn niet alleen rondjes op de baan of heuveltrainingen in de bergen die haar helpen fit te worden. Cross training is altijd een belangrijk onderdeel geweest van Hasay's routine.
"Ik ben opgegroeid met zwemmen en heb er altijd van genoten. De atletiektrainer moest mijn ouders zelfs een berichtje schrijven om te zeggen dat hij vond dat ik vaker naar de atletiektraining moest komen dan naar het zwemmen!" vertelt Hasay. "Zelfs nu als professioneel hardloper doe ik regelmatig aan zwemmen. Het helpt om mijn benen te spoelen van het hardlopen en ik hou gewoon van het verfrissende gevoel van het water."
Zwemmen betekent niet altijd baantjes trekken in het zwembad voor de inwoonster van Californië. Hasay, een Master Spas merkambassadeur, zwemt ook spa's als ze thuis is.
Met een zwemspa kan een zwemmer - of hardloper zoals Hasay - op zijn plaats zwemmen. Met een variabel snelheidssysteem en temperatuurregelaars kun je op je eigen tempo zwemmen in water dat goed aanvoelt. Zwemspa's hebben ook hydrotherapiejets (net als een bubbelbad) voor herstel en ontspanning.
Zwemmen en crosstraining voor hardlopers
Wat is de beste manier om een sterkere en snellere loper te worden? De bouwstenen om je conditie te verbeteren zijn wekelijkse afstanden, snelheidsoefeningen en herhalingen op heuvels. Er zijn echter nog andere onderdelen van een goed afgerond trainingsplan. Cross-training en actief herstel kunnen hardlopers helpen om hun doelen te bereiken.
Waarom is het belangrijk voor hardlopers om aan crosstraining te doen? Het kan uithoudingsvermogen en snelheid opbouwen en tegelijkertijd de hersteltijd verbeteren.
Zwemmen is voor hardlopers een populaire manier van crosstraining. Het heeft niet alleen weinig impact, maar zorgt ook voor een workout voor het hele lichaam.
Zwemmen helpt hardlopers specifiek door de flexibiliteit te verbeteren, de enkels te versterken, de longcapaciteit te vergroten en de ademhaling te reguleren. Afhankelijk van de hardloper kan een ander voordeel van zwemmen de spieropbouw zijn.
Zelfs als ze veel kilometers loopt, gebruikt Hasay zwemmen als crosstraining. Het helpt haar conditie op te bouwen en is belangrijk voor haar herstel.
De basisbeginselen van zwemmen voor hardlopers
Als je wilt beginnen met hardlopen, is het vaak zo eenvoudig als je schoenen aantrekken en de deur uitgaan.
Maar als hardlopers willen beginnen met zwemmen, is er meer om rekening mee te houden dan naar het zwembad gaan en een badpak aantrekken.
Zwemmen is een sport die techniek vereist, van een gestroomlijnde lichaamshouding tot draaien terwijl je ademt. Voor hardlopers die geen zwemachtergrond hebben, kan het een leerproces zijn om zwemmen als crosstraining te gebruiken.
"Voor hardlopers die willen beginnen met zwemmen, zou ik aanraden om te beginnen met 5 tot 10 minuten per keer op de avond van hun zware trainingen," zegt Hasay. "Ik vind dat in het zwembad gaan na mijn zware trainingen een soort therapie is voor mijn benen.
"Als je de zwemspa gebruikt, kun je ook de jets op hoog zetten en dat als massage gebruiken!"
Omdat deze eerste zwemslagen bijna actief herstel zijn, kun je het tempo laag houden en je richten op een goede mechaniek.
Hardlopers die geen zwemachtergrond hebben, kunnen ook investeren in zwemlessen, of dat nu in het plaatselijke zwembad is of door een privécoach uit te nodigen.
Hasay's zwemadvies voor hardlopers
Zwemmen kan vaak worden gezien als een straf voor hardlopers. Het zwembad induiken kan vaak betekenen dat je herstellende bent van een blessure of het begin van een blessure begint te voelen. Zwemmen kan voor hardlopers echter een manier zijn om hun crosstraining naar een hoger niveau te tillen.
Hasay, die met zwemmen is opgegroeid, zwemt regelmatig. Ze past haar crosstrainingsroutine echter aan op basis van waar ze staat met hardlopen en racen.
Ze geeft dit advies aan hardlopers die willen beginnen met zwemmen of regelmatiger willen zwemmen.
Zorg voor een goede cardiofitness buiten het seizoen. "Buiten het seizoen zwem ik vijf tot zes keer per week een uur. Ik wissel het gebruik van de zwemspa graag af tussen het gemak van thuis zijn en het afspreken met mijn vrienden in het plaatselijke zwembad voor een intervaltraining.
Verminder het aantal kilometers tijdens piektrainingen. "Als mijn aantal kilometers toeneemt, ga ik meestal minder zwemmen", zegt Hasay. "Maar zelfs op het hoogtepunt van mijn kilometers zwem ik drie keer 15 minuten per week. De zwemspa is geweldig omdat je deze kunt instellen in intervallen van 15 minuten. Ik stel hem in op een gemiddelde snelheid en zwem lekker rustig.
Neem intervaltraining op in je zwemoefeningen. "Een geweldige zwemtraining die ik graag doe is een warming-up van 15 minuten, dan 10 x 1 minuut op hoge snelheid met ongeveer 30 seconden rust. De zwemspa is een leuke plek om deze workout te doen omdat ik er gewoon in spring, zwem en er weer uitdrijf voor de rest!"
"Fijne zomer iedereen en gelukkig zwemmen!" zegt Hasay.
Zwem op je best, thuis
Ben je klaar om zwemmen op te nemen in je fitnessroutine? Met een Master Spas zwemspa thuis geniet je van de voordelen van een zwembad, terwijl je geniet van de ontspanning en het herstel van een bubbelbad. Klik hier om meer ideeën op te doen voor uw achtertuin en een beeld te krijgen van hoe een zwemspa eruit zou zien in uw ruimte. Of neem contact op met uw plaatselijke Master Spas-dealer voor meer informatie over het bezit van een spa. Benieuwd hoeveel een spa kost? U kunt hier een offerte aanvragen.