Je wilt gewoon zwemmen. Maar zwemmen is zoveel meer dan een zwembril en je zwembroek aantrekken. Je moet tijd maken om te trainen, naar de sportschool rijden en hopen dat je een baantje kunt krijgen. Het voelt bijna als te veel werk om te trainen.
Hoe kun je zwemmen in je schema passen als het zwaar voelt?
Met een swim-in-place zwembad kun je thuis zwemmen, in je eigen tempo - of je nu 15 minuten of 75 minuten wilt zwemmen. Een Master Spas zwemspa kan gebruikt worden door zwemmers van alle niveaus, of ze nu hun conditie willen verbeteren of hun techniek willen verfijnen.
Maar hoe zwem je in een zwemspa of een ander zwembad waarin je kunt zwemmen?
Je zet je zwembril en zwempak op, zet de waterstroom aan en gaan. Hoewel er misschien een gewenningsperiode is, is zwemmen in een zwemspa leuk en heilzaam. Met deze tips kun je beter en langer zwemmen in een zwemspa of ander inloopzwembad.
Thuis stationair zwemmen
Je kunt kilometers hardlopen op een loopband, maar het apparaat neemt slechts een fractie van de afstand in beslag. Sommige modellen zijn zelfs opvouwbaar zodat ze minder ruimte innemen in je huis.
Maar als je een zwemmer of waterliefhebber bent, hoe kun je dat dan doen met een zwembad?
Een zwemspa is een ruimtebewuste oplossing voor mensen die thuis willen zwemmen maar misschien niet de ruimte hebben voor een zwembad over de hele lengte. Master Spas zwemspa's zijn 8 voet breed en tot 19 voet lang.
Er is een waterstroom die weerstand creëert, waardoor je op je plaats kunt zwemmen. Stationair zwemmen is vergelijkbaar met zwemmen in open water. Je kunt de snelheid van de stroming aanpassen zodat je op je eigen tempo kunt zwemmen.
Maar het is niet alleen een plek om te zwemmen, je kunt er ook sporten, ontspannen en gewoon plezier maken. Een ander voordeel is dat ze volledig geïsoleerd en verwarmd zijn, zodat je het hele jaar door van het water kunt genieten.
Een zwemspa kan in de meeste achtertuinen worden geïnstalleerd en u kunt een model kiezen dat past bij uw achtertuin, levensstijl en fitnessdoelen.
Tips voor zwemmen in een zwemspa
Ben je er klaar voor om stationair zwemmen een onderdeel van je routine te maken, maar weet je niet wat je te wachten staat?
Deze tips helpen je op weg en maken zwemmen leuker.
Kies de juiste uitrusting
Er zijn een paar essentiële dingen die het zwemmen aangenamer maken. Naast een zwembril en een zwempak kun je zaken als een pull buoy, een snorkel en vinnen meenemen.
Een trekboei wordt tussen de dijen geplaatst en helpt je heupen aan het wateroppervlak te houden. Zonder te hoeven trappen kun je je concentreren op je slag en je gevoel voor het water verbeteren.
Met een middensnorkel hoef je niet te draaien om adem te halen. Je kunt je ademhaling leren controleren en leren hoe een goede lichaamshouding aanvoelt. Als je moeite hebt met ademhalen met een centrale snorkel, kan een neusklem helpen.
Trapoefeningen kunnen je helpen je balans te vinden tijdens het zwemmen en de weerstand in het water te verminderen. Je kunt vinnen dragen om je kick te verbeteren of om je benen te helpen herstellen van een zware training.
Houd afstand
Een van de voordelen van stationair zwemmen is dat je de muur niet hoeft aan te raken of een salto hoeft te maken. Je kunt in een ritme komen terwijl je continu tegen de waterstroom in zwemt.
Als je zwemt, is het belangrijk om te onthouden dat je de muur niet raakt. Sommige mensen hebben de neiging om te dicht bij het einde van de spa te zwemmen. Als u te dichtbij zwemt, zwemt u niet in de "sweet spot", waar de waterstroom het breedst is.
Wanneer je in de spa zwemt, moeten je handen ongeveer een voet verwijderd zijn van de jets of de aandrijving wanneer je armen gestrekt zijn.
Lichaamshouding
Een gestroomlijnde lichaamshouding is de basis om een efficiënte zwemmer te worden. De waterstroming van een zwembad met plaatszwemmen kan echter elke onbalans of inefficiëntie in je zwemslag overdrijven. Sommige mensen zouden zelfs kunnen zeggen dat ze "rondgeslingerd" worden.
Er zijn echter een paar aanwijzingen die je tijdens het zwemmen kunt gebruiken om een goede lichaamshouding in het water te behouden. Zorg ervoor dat je naar beneden kijkt, niet naar de stroming. Tijdens het zwemmen moeten de vingertoppen van je uitgestrekte arm naar voren wijzen, naar het midden van de spa.
Begin rustig aan met zwemmen
Het is belangrijk om langzaam te beginnen met je zwemroutine. Trainingen van kortere duur kunnen je helpen om je zelfvertrouwen te verbeteren en voorkomen dat je te hard van stapel loopt.
Afhankelijk van je conditie en ervaring kan het nuttig zijn om te beginnen met een workout van 10 tot 15 minuten. Naarmate je je meer op je gemak voelt in de zwemspa, kun je de duur van je workouts geleidelijk verhogen.
Je kunt ook beginnen met intervallen. Je kunt bijvoorbeeld 30 seconden tegen de stroom in zwemmen en 30 seconden rusten. Je kunt de lengte van je zwemintervallen vergroten naarmate je conditie verbetert.
Wees consequent
De enige manier om beter te worden in zwemmen in een zwemspa is door te zwemmen.
Dr. Edward R. Laskowski, co-directeur van Mayo Clinic Sports Medicine, vertelde aan de Daily Burn dat consistentie de sleutel is voor "gunstige veranderingen van lichaamsbeweging in je lichaam. Regelmatige, consistente aerobe training stimuleert bijvoorbeeld de groei van nieuwe haarvaten om bloed naar je spieren te brengen."
Zonder consistentie is het moeilijker voor je lichaam om zich aan te passen aan de trainingen. Bovendien is het moeilijker om een routine op te bouwen en van zwemmen een onderdeel van je dagelijks leven te maken.
Consistentie is vooral belangrijk als het om zwemmen gaat. Door elke week een paar keer het water in te gaan, behoud je een goed gevoel voor het water. Je zult ook genoeg zwemmen om verbeteringen in je conditie en vorm te zien.
Zwem op je best, thuis
Bent u klaar om het hele jaar door te genieten van de voordelen van zwemmen, recreatie en ontspanning - zelfs in de winter? Met een Master Spas zwemspa thuis kunt u genieten van de voordelen van een zwembad zonder het onderhoud. U kunt hier klikken voor meer ideeën voor uw achtertuin en om u voor te stellen hoe een zwemspa eruit zou zien in uw ruimte. Of neem contact op met uw plaatselijke Master Spas-dealer voor meer informatie over het bezit van een spa. Benieuwd hoeveel een spa kost? U kunt hier een offerte aanvragen.