Laten we het even rechtzetten. Elke keer dat een geliefde of leraar tegen je zei dat je rechtop moest gaan zitten of moest stoppen met hangen, waren ze niet aan het zeuren. Ze waren gewoon bezorgd om jou en je welzijn.
Ja, je gezondheid kan verband houden met je houding.
Volgens het National Institutes of Health"wordt je ruggengraat door jarenlang slungelig gedrag kwetsbaarder en vatbaarder voor blessures. Je lichaam op ongezonde manieren vasthouden en bewegen leidt vaak tot nek-, schouder- en rugpijn."
En met het toegenomen gebruik van smartphones en laptops brengen Amerikanen meer tijd door in een voorovergebogen houding. De gemiddelde volwassene besteedt drie uur per dag aan een computer. Als gevolg daarvan hebben meer mensen ronde schouders en zitten ze met hun hoofd naar voren.
Het is belangrijk, vooral als je ouder wordt, om niet alleen wat rechter op te zitten, maar ook wat hoger op te staan. Door op je houding te letten, je bewust te worden van je spieren en zelfs door gerichte lichaamsbeweging kun je gezondheidscomplicaties omkeren en een beter leven leiden.
Maar sporten als je al worstelt met de gevolgen van een slechte houding? Het kan moeilijk zijn om gemotiveerd te raken om naar een fitnesscentrum te gaan. Lichaamsbeweging in het water is een low-impact manier om je houding te verbeteren en je algehele conditie op te krikken. Met een Michael Phelps Signature Swim Spa kun je genieten van de voordelen van watertraining zonder het comfort en de privacy van je achtertuin te verlaten.
Waarom is een goede lichaamshouding belangrijk voor senioren?
De wereldbevolking wordt steeds ouder. Volgens de Verenigde Naties zal het percentage 65-plussers in 2050 16 procent bedragen. In 2019 was slechts 9 procent van de bevolking 65 jaar of ouder.
Naarmate we ouder worden, is een groeiende zorg de lichaamshouding van de generatie. Gebukt staan is vaak een teken van veroudering, veroorzaakt door het afplatten van de tussenwervelschijven in de wervelkolom. Kleine breuken in de wervelkolom die vaak onopgemerkt blijven en een verlies aan spierspanning kunnen een slechte houding veroorzaken naarmate we ouder worden. Uit onderzoek blijkt dat naar schatting 20 tot 40 procent van de ouderen een geaccentueerde thoracale houding heeft[bron], de wetenschappelijke manier om voorovergebogen houding te beschrijven.
Maar deze voorovergebogen houding is meer dan een teken van veranderingen in het lichaam. Voor senioren kan het ook de oorzaak zijn van problemen met lopen en evenwicht. Een slechte houding bij het ouder worden kan ook het risico op vallen verhogen en bijdragen aan chronische pijn.
Het oefenen van een goede lichaamshouding kan je echter helpen om je evenwicht te verbeteren, stabiel te blijven staan en te blijven doen waar je van houdt. Een goede lichaamshouding kan actieve senioren ook helpen bij het tennissen, golfen, wandelen en zwemmen.
Maar een goede lichaamshouding is meer dan een manier om senioren te helpen actief te blijven. Senioren hebben ook een goede lichaamshouding nodig om dagelijkse taken uit te voeren, zoals opstaan uit een stoel, tassen met boodschappen dragen en de trap op- en aflopen.
Beste houdingsoefeningen voor senioren
De eerste manier om je houding te verbeteren is door je bewust te zijn van je houding. Of je nu naar de auto loopt of loopt om te sporten, denk na over hoe je lichaam is uitgelijnd. Zijn je schouders naar achteren en naar beneden? Ondersteunt je core je ruggengraat? Houd je je hoofd naar voren?
Deze mindfulness is een van de eerste (en beste) oefeningen die je kunt doen om gewrichtspijn te verminderen en de stress op je gewrichten te verminderen. Maar het opnemen van specifieke oefeningen om je houding en balans te verbeteren kan bijzonder waardevol zijn.
Maar veel senioren hebben moeite om actief te blijven. Volgens de CDC was 28 procent van de volwassenen van 50 jaar en ouder inactief. Inactiviteit was hoger onder mensen met een chronische ziekte. Het rapport stelt dat het belangrijk is om veilige ruimtes te creëren en handige manieren te vinden om te bewegen.
Oefenen in het water vermindert de druk op uw gewrichten en neemt de pijn weg die gepaard gaat met andere vormen van lichaamsbeweging. Aquatische oefeningen en therapie kunnen het voor senioren gemakkelijker maken om hun houding te verbeteren en ook buiten het water actief te blijven.
Een thuiszwemspa of therapiebad is een veilige ruimte voor lichaamsbeweging in water. Senioren kunnen niet alleen hun algehele conditie en kracht verbeteren, maar ook hun houding. Deze houdingsoefeningen voor de zwemspa kunnen helpen.
Wandelen in het water
Waterwandelen in een zwemspa is geweldig voor de lichaamshouding en komt de spierspanning van het onderlichaam ten goede. Stel de waterstroom in op een rustig tempo en loop in de richting van de aandrijfeenheid van de spa. Zorg ervoor dat u rechtop staat, met uw schouders naar achteren en omlaag. Vermijd lopen op je tenen. Michael Phelps zwemspa's hebben een antislipvloersysteem dat wandelen in het water comfortabel en veilig maakt.
Staande water push-ups
Push-ups zijn een zeer effectieve oefening, of je ze nu op het land of in het water doet. De beweging activeert de schouder-, borst- en rugspieren. Om een water push-up in de spa te doen, ga je met je gezicht naar de zijkant van de spa staan en leg je je handen op de rand. Leun in de spa en buig beide armen bij de elleboog. Pauzeer onderaan de beweging en duw dan naar buiten om terug te keren naar de beginpositie.
Enkele armrij
Je kunt aquahalters of weerstandsbanden gebruiken voor deze zwemspa oefening. Trek één arm naar achteren, knijp de schouderbladen samen en keer dan terug. Voer acht tot 10 herhalingen uit en herhaal dan aan de andere kant. Roeioefeningen helpen je rug te versterken, waardoor de houdingsspieren sterk blijven.
Kickboard borst drukken
Houd het kickboard met beide handen voor je. Breng het kickboard naar je borst; pauzeer. Duw het kickboard naar buiten en strek je armen recht uit.
Tricep push backs
Ga in de zwemspa staan en betrek je kern door je navel naar je ruggengraat te brengen. Duw je armen naar achteren met je armen recht en je handpalmen naar achteren gericht. Knijp in je triceps terwijl je armen omhoog gaan. Breng je armen terug naar de beginpositie, vlakbij je heupen. Voer acht tot 10 herhalingen uit. Als je deze oefening doet, voel je misschien ook een goede rek in je borst.
Arm vegen
Ga in een gespreide houding staan, alsof je een lunge gaat doen. Zorg voor een goede houding - schouders en hoofd naar voren. Zweef je armen naar je zij. Strek je armen naar voren en zwaai ze dan naar opzij, waarbij je handen over het oppervlak glijden, en dan weer terug voor je. Doe 10 herhalingen en wissel dan van houding.
Staande knieheffen
Ga met je rug tegen de zwemspa staan en beide voeten op de vloer. Hef één knie op alsof je op je plaats marcheert. Terwijl je knie gelijk is met je heup, strek je je knie zodat je been parallel is met de vloer van de zwemspa. Blijf je knie 10 keer buigen en strekken en herhaal dit met je andere been. Als je sterker wordt, kun je deze oefening in het midden van de spa proberen.
Hoe koop ik een spa?
Ben je klaar om het hele jaar door te genieten van de voordelen van zwemmen, recreatie en ontspanning - zelfs in de winter? Met een Michael Phelps Signature Swim Spa thuis kun je genieten van de voordelen van een zwembad zonder het onderhoud. Je kunt hier klikken voor meer ideeën voor je achtertuin en je voorstellen hoe een Michael Phelps Signature Swim Spa eruit zou zien in jouw ruimte. Of neem contact op met uw plaatselijke Master Spas dealer voor meer informatie over het eigendom van een zwemspa. Benieuwd hoeveel een Michael Phelps zwemspa kost? U kunt hier een offerte aanvragen.