De voorcrawl, ook wel bekend als vrije slag, is de meest herkenbare zwemslag. Als je aan zwemmen denkt, zul je je waarschijnlijk deze slag voorstellen - iemand die zijn armen als een molen door het water beweegt.
Het is niet alleen een populaire zwemslag, de voorcrawl is ook de snelste manier van zwemmen. Maar snel zwemmen betekent niet altijd snel bewegen. De beste zwemmers zien er sierlijk uit terwijl ze zich voortbewegen en om de paar slagen heen en weer draaien om adem te halen.
Maar hoe gemakkelijk sommigen het ook laten lijken, efficiënt en met een goede vorm zwemmen vergt werk. Elke zwemmer, beginner of wedstrijdzwemmer, heeft ruimte om zijn voorcrawltechniek te verfijnen. Eenvoudige veranderingen aan je handinzet, armpositie, slagfrequentie en adempatroon kunnen leiden tot enorme verbeteringen in je zwemkunst.
Deze verbeteringen kunnen vooral gunstig zijn voor triatleten. Triatleten moeten niet alleen trainen voor de afstand van een evenement, maar dit ook efficiënt doen zodat ze de fiets en het hardlopen kunnen voltooien.
Deze triatlonzwemtips zullen je vaardigheid en vertrouwen in het water verbeteren.
4 tips voor triatlonzwemmen
Zwemmen in een triatlon kan ontmoedigend aanvoelen, vooral voor een beginnende zwemmer. Het water is een onbekende omgeving, er zijn honderden mensen om je heen en je kunt vaak niet in de bodem kijken.
En de watertemperatuur en adrenaline kunnen je vecht- of vluchtinstinct aanwakkeren, waardoor je hartslag omhoog schiet en je ademhaling moeizaam wordt.
Met oefening, de juiste zwemuitrusting en deze zwemtips voor triatleten zul je de triatlon niet alleen zwemmen, maar er ook van genieten.
Oefen het uitademen
Inademen en uitademen is vaak iets dat je gewoon "doet". Het zijn automatische, onwillekeurige functies die door je hersenen worden geregeld. Maar zodra je in het water springt en begint te zwemmen, wordt ademhalen iets waar je over na moet denken.
Ademen is een essentiële vaardigheid en onderdeel van je zwemtechniek. Als je goed kunt ademen tijdens het zwemmen, voel je je meer ontspannen, beweeg je efficiënter en heb je zelfs een betere lichaamshouding.
Voor triatleten, die vaak in koud water zwemmen, is het leren van een goede ademhalingstechniek extra waardevol.
Maar terwijl je je misschien wilt concentreren op het binnenkrijgen van voldoende lucht, is het tegenovergestelde eigenlijk waar. Een ophoping van kooldioxide zorgt ervoor dat je moet ademen - niet een gebrek aan zuurstof. Het is belangrijk om tijdens de training te oefenen met volledig uitademen in het water.
Wanneer je ademhaalt, concentreer je dan op een snelle inademing terwijl je naar de kant draait. Zorg ervoor dat je volledig uitademt wanneer je je gezicht weer in het water legt. Niet alleen zul je de volgende keer beter kunnen ademen, maar je zult je er ook rustiger door voelen.
Continu zwemmen
Voor de meeste mensen betekent deelname aan een triatlonwedstrijd zwemmen in open water. Of je nu een sprint zwemt of een hele afstand, zwemmen in open water is een heel andere ervaring dan in een zwembad. Het water is stil en vrij van dingen die groeien en bewegen. Maar meer dan dat, er zijn geen zwembadmuren of flipbochten. Je zwemt de afstand in één ononderbroken inspanning.
Specifieke training is cruciaal voor succes, dus hoe meer tijd je kunt besteden aan het nabootsen van de omstandigheden op de wedstrijddag, hoe beter je je zult voelen in het water. Voor triatleten is het vooral belangrijk om continu te zwemmen.
Als je toegang hebt tot open water, kun je één buitenzwemsessie per week doen. Het kan een lange herstelzwemtocht zijn of je kunt er sets in verwerken om je open water zwemtempo te verbeteren.
Het weer en de wateromstandigheden kunnen een belangrijke rol spelen bij de vraag of je al dan niet ononderbroken in open water kunt zwemmen. Met een Michael Phelps zwemspa kun je echter het hele jaar door ononderbroken zwemmen.
Michael Phelps zwemspa's hebben een aandrijfsysteem dat een soepele waterstroom creëert, waardoor je op je plaats kunt zwemmen. Met snelheidsinstellingen van 0 tot 100 kun je een gemakkelijke herstelzwemtocht maken of op wedstrijdtempo zwemmen. Met het Wave XP Pro-systeem kun je maar liefst 54 seconden per 100 meter zwemmen.
Oefenen met wedstrijdkleding
Bij het trainen voor een triatlon gaat het erom dat je je klaar voelt om het evenement aan te gaan. Maar je voorbereiden op de wedstrijd is meer dan kilometers maken op de fiets en tijdens het hardlopen.
Voordat je je op het strand opstelt voor de race, wil je de uitrusting hebben die je nodig hebt om succesvol te zijn.
Een zwembril is essentieel om beter te kunnen zien waar je zwemt, maar voorkomt ook oogirritatie. Zoek een zwembril die goed op je gezicht past en niet lekt. Sommigen vinden het het beste om op de wedstrijddag een nieuwe bril te dragen voor de beste afdichting en om beslaan te voorkomen. Afhankelijk van de wedstrijdlocatie en het tijdstip waarop je zwemt, kun je overwegen om de juiste lens te kiezen om schittering op het water te voorkomen.
Bij sommige triatlons is een wetsuit toegestaan. En als dat is toegestaan, wil je daar zeker gebruik van maken. Een wetsuit helpt je om boven water te blijven en sneller te zwemmen. Bovendien houdt het je warm in koud water.
Maar je kunt merken dat de pasvorm bepaalde spierbewegingen beperkt, waardoor je zwemslag wordt beïnvloed. De strakheid kan ook het gevoel geven dat je ademhaling wordt beperkt. Probeer het een paar keer uit voor de wedstrijd om er zeker van te zijn dat je je er prettig in voelt.
Veel triatleten testen hun wetsuits het liefst in open water. Het water is koeler en er is geen chloor dat het materiaal kan beschadigen. Maar als je het pak thuis wilt uitproberen, kun je het dragen in de Michael Phelps zwemspa. De zwemspa heeft minder chemicaliën nodig dan een openbaar zwembad en je kunt de nieuwsgierige blikken van anderen vermijden.
Waarneming oefenen
Zien in open water is een vaardigheid die je voor de wedstrijddag moet oefenen en perfectioneren. Je wilt in staat zijn om je hoofd op te tillen en te zien waar je bent op de koers - zonder momentum te verliezen. Zicht lijkt eenvoudig, maar het kan een uitdaging zijn om het onder de knie te krijgen.
Of je nu in een zwembad, in open water of in een spa zwemt, oefen om je hoofd om de paar slagen op te tillen. Als je in een zwembad zwemt, kun je op zoek gaan naar een specifiek oriëntatiepunt op het dek. In open water kun je het beste iets op de kant kiezen om vanaf te kijken.
Maar met een zwemspa kun je het zicht oefenen terwijl je op wedstrijdtempo blijft. Drievoudig IRONMAN wereldkampioene Mirinda Carfrae gebruikt haar Master Spas zwemspa om het zicht te oefenen. Ze stelt het tempo van de waterstroom in op een uitdagende inspanning en oefent met het optillen van haar hoofd terwijl ze haar vorm behoudt. Op de wedstrijddag kijkt ze om de 10 tot 15 slagen en de continue zwemervaring stelt haar in staat om hetzelfde te doen in de zwemspa.
Hoe koop ik een spa?
Wil je thuis kunnen zwemmen, sporten en ontspannen? Met een Michael Phelps Signature Swim Spa kun je zwemmen volgens je eigen schema en tegelijkertijd een leuke factor toevoegen aan je achtertuin. Klik hier voor meer informatie over de voordelen van hydrotherapie en relaxen in een hot tub. Of neem contact op met uw plaatselijke Master Spas-dealer voor meer informatie over het bezit van een spa. Benieuwd hoeveel een zwemspa kost? U kunt hier een offerte aanvragen.