Zwangerschap is vaak gevuld met opwinding en verwachting terwijl je je voorbereidt op de komst van een nieuw gezinslid. Maar ondanks alle vreugde zijn er momenten waarop je je niet op je best voelt. Zwangerschap veroorzaakt veel veranderingen in je lichaam, van het verschuiven van je zwaartepunt tot het losser worden van je gewrichtsbanden. Vermoeidheid, gewichtstoename, rugpijn en pijnlijke voeten kunnen hun tol eisen.
Maar hoe ga je om met het ongemak van het dragen van een baby? Regelmatige lichaamsbeweging, vooral watergymnastiek tijdens de zwangerschap, kan u helpen om u lichamelijk - en geestelijk - beter te voelen.
Volgens het American College of Obstetricians and Gynecologists zouden gezonde zwangere vrouwen minstens 150 minuten per week aan aerobe activiteit van gemiddelde intensiteit moeten doen.
Traditionele aerobe training voelt misschien niet zo goed of je hebt het gevoel dat je de workouts moet aanpassen.
En dat is waar zwangerschapsgymnastiek met water om de hoek komt kijken.
Of u nu wilt blijven sporten als uw uitgerekende datum nadert of een weinig belastende optie nodig hebt, zwangerschapszwemoefeningen kunnen u helpen gezond en in vorm te blijven voor de bevalling.
Voor een thuisoptie kun je de voordelen van een Michael Phelps zwemspa overwegen. Je kunt genieten van een prenatale training met weinig impact in het comfort en gemak van je eigen huis.
Voordelen van aquagym tijdens de zwangerschap
Bijna iedereen kan baat hebben bij bewegen in het water. Onderzoek toont aan dat alles, van zwemmen tot hydrotherapie, je energie kan verhogen, je humeur kan verbeteren en je kan helpen beter te slapen.
Maar als je zwanger bent, kan lichaamsbeweging in het water bijzonder rustgevend aanvoelen. Het drijfvermogen van het water helpt om de druk op je gewrichten te verlichten, wat vooral goed kan voelen op je rug. Bewegen in het water bevordert ook de bloedsomloop, wat oedeem en zwellingen kan verminderen.
Waarom is lichaamsbeweging in water geweldig tijdens de zwangerschap?
Weinig impact. Afhankelijk van uw activiteitenniveau en uw zwangerschap kunt u merken dat uw dagelijkse activiteiten uitdagender zijn. U hebt meer pijn als u de trap oploopt of door het huis loopt. Als u in het water stapt, vooral in een zwembad met warm water, voelt u onmiddellijk verlichting. Het drijfvermogen van het water vermindert de effecten van de zwaartekracht, zodat je geen stress op je gewrichten voelt. Je kunt in het water wandelen, joggen en sporten zonder dat je gewrichten worden belast.
Kracht behouden of verbeteren. Wist je dat water tot 500 keer meer weerstand heeft dan lucht? Dus elke beweging die je in het water maakt, is alsof je een gewicht optilt - zonder dat je een halter vastpakt. Als je in het water staat met je armen onder water, kost een krulbeweging meer inspanning dan wanneer je op het land staat. Hoe sneller je je armen krult, hoe harder je tegen het water in moet werken.
Evenwicht. Een van de dingen die je lichaam doet om zich voor te bereiden op de bevalling is het hormoon relaxine produceren. Dit hormoon helpt je gewrichtsbanden te ontspannen. In combinatie met andere veranderingen, zoals gewichtstoename, kan het zijn dat je meer wankelt op je voeten of moeite hebt om je evenwicht te bewaren. Watertraining werkt als een vangnet en helpt je om in balans te blijven terwijl je beweegt. Daarnaast kan het onderhouden en opbouwen van je kracht ook helpen om het risico op vallen te verkleinen.
Verminder of voorkom lage rugpijn. Veel, zo niet de meeste, zwangere vrouwen hebben last van een of andere vorm van rugpijn. Volgens Cedars-Sinai heeft tot 80 procent van de vrouwen last van lage rugpijn. Lichaamsbeweging en fysiotherapie kunnen rugpijn helpen verminderen. Vooral oefeningen die gericht zijn op je core en benen zijn nuttig.
Zwangerschapsgymnastiek in een zwemspa
Bewegen tijdens de zwangerschap is belangrijk, maar het kan moeilijk zijn om gemotiveerd te blijven. Geen wonder als u kampt met weinig energie, brandend maagzuur of ochtendmisselijkheid.
Maar je hoeft niet lang te trainen of om 5 uur 's ochtends op te staan om er een sessie tussen te proppen. Kies in plaats daarvan een tijdstip dat voor jou het beste werkt en zoek een workout die in dat tijdsbestek past. Je kunt trainen tijdens je lunchpauze of voor het avondeten. Een sessie van 20 minuten voelt misschien minder overweldigend en makkelijker in te plannen dan een training van 45 minuten.
Een Michael Phelps Signature Swim Spa kan de stress van het sporten tijdens de zwangerschap wegnemen. U kunt profiteren van de voordelen van beweging in het water tijdens de zwangerschap en van het gemak van een zwemspa in de achtertuin.
Aanstaande moeders kunnen cardiovasculaire oefeningen doen, zoals zwemmen of waterwandelen. Het Wave XP Pro-systeem genereert een waterstroom die weerstand biedt. U kunt in een rustig tempo op uw plaats zwemmen of tegen de stroom in lopen.
Je kunt ook halters in het water, zwembandjes en andere trainingsapparaten in het water gebruiken om kracht te blijven oefenen.
Daarnaast hebben Michael Phelps zwemspa's voorgevormde therapiezitjes met massagestralen. Je kunt genieten van een zachte massage op je lage rug, waardoor je stress en spanning kunt wegnemen.
Vergeet niet met uw arts te overleggen voordat u met een trainingsprogramma begint en hoe u een spa tijdens de zwangerschap kunt gebruiken.
Beste prenatale wateroefeningen
Hoe ontspannend het ook is, het water is een ideale ruimte voor aquarobics voor het hele lichaam. Veel oefeningen waar je bekend mee bent, kun je gemakkelijk doen in de zwemspa.
Waterlopen. Loop voorwaarts naar de voorkant van de zwemspa, waarbij je de juiste houding aanhoudt. Probeer uw staplengte gelijk te houden. Om dit uitdagender te maken, zet u het Wave XP Pro-systeem aan en loopt u tegen de stroming in.
Marcheren. Begin in een staande positie en houd je zo nodig vast aan de zijkant van de zwemspa. Til langzaam één knie op terwijl je op je andere been balanceert. Laat je been zakken en herhaal aan de andere kant.
Squats. Ga bij de therapiebanken van de zwemspa staan. Duw je heupen naar achteren en zak in de richting van de bank alsof je gaat zitten. Zorg ervoor dat je gelijke druk houdt op de ballen en de hielen van je voeten en probeer je schenen in verticale positie te houden. Keer terug naar de startpositie. Herhaal.
Laterale lunges. Houd de zijkant van de zwemspa vast en ga staan met een wijde houding. Duw door je hiel naar één kant zodat één been recht is en de andere knie gebogen. Beweeg van de ene kant naar de andere, waarbij je enkele seconden pauzeert in de laterale lunge-positie.
Armkrullen. Voor deze oefening heb je aquatische halters nodig. Ga in het zwemgedeelte van de spa staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Houd de halters aan je zij, met je handpalmen naar voren. Til de halters naar je schouders. Laat zakken tot je startpositie.
Tricep kickbacks. Begin met je armen gebogen in een hoek van 90 graden en de aquatische halters bij je borst. Zorg ervoor dat je ellebogen ingetrokken blijven. Strek je armen uit naar de achterkant van de spa en knijp in je triceps. Denk eraan om je pinkvingers op te tillen naar het wateroppervlak aan het begin van de beweging.
Hoe koop ik een spa?
Ben je klaar om een alternatief zwembad in de achtertuin te installeren? Met een Michael Phelps Signature Swim Spa is het gemakkelijk en veilig om watertraining in je dagelijkse routine op te nemen. Klik hier voor meer informatie over de voordelen van waterfitness en hydrotherapie. Of neem contact op met uw plaatselijke Master Spas-dealer voor meer informatie over het eigendom van een zwemspa. Benieuwd hoeveel een Michael Phelps spa kost? U kunt hier een offerte aanvragen.