Heuppijn en gewrichtsstijfheid kunnen een uitdaging zijn om onder controle te houden. U hebt misschien last van pijn en ontstekingen. Het doet pijn om te bewegen en het doet pijn als u niet beweegt. Dagelijkse activiteiten, zoals wandelen en boodschappen doen, worden meer dan boodschappen maar gevreesde taken.
En als je met heuppijn hebt geleefd en geen verlichting hebt gevonden, is het misschien tijd voor een heupprothese-operatie.
Een heupprothese is een veel voorkomende ingreep. Volgens de American Academy of Orthopaedic Surgeons ondergaan elk jaar meer dan 450.000 mensen een totale heupprothese.
Het kan echter een slopend herstelproces zijn waardoor je je ontmoedigd kunt voelen. Gelukkig is er een manier om de stress uit het genezingsproces te halen: wateroefeningen.
Wateroefeningen zijn een uitstekende manier om je te helpen herstellen van je operatie. Ze zijn veilig en gemakkelijk uit te voeren en je hebt er niet veel apparatuur of zelfs maar ruimte voor nodig. Een Michael Phelps Signature Swim Spa combineert de voordelen van een zwembad met de therapie van een hot tub, zodat je het hele jaar door kunt oefenen.
Heuppijn en Amerikanen
Pijn in de heup is een van de meest voorkomende problemen aan het bewegingsapparaat en komt na rugpijn op de tweede plaats als het gaat om het aantal patiënten dat behandeling zoekt.
Volgens statistieken van het American College of Rheumatology (ACR) bezoeken elk jaar bijna 500.000 mensen in de Verenigde Staten een arts voor heupproblemen - dat is één op de 10 mensen!
Het heupgewricht is bijzonder gevoelig voor blessures, overbelasting en artrose. Het is een kogelgewricht, waarbij de kop van het dijbeen in de kom past. Kraakbeen tussen de botten zorgt ervoor dat het gewricht goed kan bewegen. Het kraakbeen kan echter wegslijten, verrekt of beschadigd raken.
De slijtage van het gewricht kan leiden tot artrose. Maar heuppijn kan ook worden veroorzaakt door andere aandoeningen, waaronder slijmbeursontsteking, iliotibiaal band syndroom, spierverrekkingen, infecties en breuken.
Voor mensen met artritis zal de aandoening de levenskwaliteit geleidelijk verminderen. Onderzoek toont aan dat mensen met artritis in de heup minder fysiek actief zijn dan de algemene bevolking.
Er zijn verschillende manieren om heuppijn te behandelen, maar de meest voorkomende behandelingen zijn medicijnen op recept en ontstekingsremmers zonder recept.
Wateroefeningen en -therapie kunnen echter bijzonder nuttig zijn voor mensen met heuppijn of mensen die herstellen van een heupvervangende operatie. Het water is een therapeutische omgeving, ideaal voor gestructureerde lichaamsbeweging, algemene beweging en pijnverlichting. Daarnaast kan het een veilige ruimte zijn die helpt beschermen tegen vallen en verder letsel.
Watertherapie in een zwemspa
Lichaamsbeweging in het water kan je helpen om sterker te worden en meer bewegingsvrijheid te krijgen, waardoor je je na je operatie gemakkelijker kunt bewegen.
Maar wat als je niet naar de sportschool wilt rijden of in een zwembad wilt trainen als het water koud is? Zijn watergymnastieklessen onhandig? Zijn de banen altijd vol?
Een Michael Phelps Signature Swim Spa is een gemakkelijke manier om aan lichaamsbeweging te doen, zelfs als je herstellende bent van een heupprothese. Het warme water helpt bij het verlichten van zwelling en pijn, waardoor u gemakkelijker kunt bewegen en uw bewegingsbereik kunt herstellen. De hydrostatische druk kan ook de zwelling in gewrichten helpen verminderen, wat ook minder pijn betekent.
Het aandrijfsysteem van de zwemspa creëert een eindeloze waterstroom die weerstand biedt voor waterwandelen, aquajoggen, roeien en krachttraining. Het zwemgedeelte is ook vrij van obstakels, zodat u zich gemakkelijk en veilig kunt bewegen tijdens uw hydrotherapieroutine.
De zwemspa's zijn volledig geïsoleerd en ontworpen om het hele jaar door gebruikt te worden. Ze hebben een ingebouwde verwarming om het water op de perfecte temperatuur te houden. Voor hydrotherapie, vooral na een heupvervangende operatie, moet het water tussen de 92 en 95 graden zijn.
Wateroefeningen na heupprothese
Deze oefeningen zijn gemakkelijk uit te voeren en vereisen geen speciale uitrusting. De natuurlijke weerstand van water kan je helpen sterker te worden, terwijl je de mobiliteit, flexibiliteit en balans verbetert. Je kunt echter ook weerstandsbanden en andere aquafitnessapparatuur in je routine opnemen.
Zorg ervoor dat je de goedkeuring van je arts hebt voordat je met een trainingsprogramma begint, vooral na een totale heupprothese. Overtuig uw chirurg of arts er ook van dat het veilig is om het water in te gaan.
Squats
Een basisoefening op het land, maar je kunt ook squats doen in de zwemspa om je quads te versterken. Ga in de zwemspa staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je armen langs je zij. Ga met je heupen naar achteren en naar beneden zitten, alsof je in een stoel gaat zitten. Zak zo laag als comfortabel is. Sta weer op om één squat te voltooien. Voor meer stabiliteit kun je je vasthouden aan de zijkant van de spa.
Benenheffen
Ga in de zwemspa staan met je voeten op heupbreedte uit elkaar. Til één been opzij en pauzeer bovenaan. Laat langzaam zakken. Voer 10 tot 15 herhalingen uit op hetzelfde been voordat je dit herhaalt aan de andere kant. Zorg ervoor dat je je aan de zijkant van de spa vasthoudt als je moeite hebt met je evenwicht.
Enkelmobiliteitsoefening
Begin deze oefening door in een sterke positie te gaan staan, voeten op heupbreedte uit elkaar en je core ingeschakeld. Til één been naar voren en houd het dicht bij het wateroppervlak, maar nog steeds onder water. Pomp je enkel 10 keer op en neer voordat je de oefening aan de andere kant herhaalt. Om deze oefening uitdagender te maken kun je enkelvinnen dragen.
Hamstringkrul
Sta rechtop en houd je heupen en schouders in lijn. Gebruik je core terwijl je je hiel naar je achterkant tilt. Breng je voet terug naar de bodem van de zwemspa. Pauzeer en herhaal voor een totaal van 10 herhalingen. Wissel van been. Voer de beweging uit met het andere been.
Om deze oefening uitdagender te maken: draag enkelvinnen, verhoog het aantal herhalingen of vertraag de beweging.
Fladdertrappen
Gebruik je handen om je vast te houden aan de roestvrijstalen stang van de zwemspa. Drijf je benen achter je uit zodat je hielen zich aan het wateroppervlak bevinden. Net alsof je zwemt, schop je je benen in een ritmische beweging. Schop ongeveer een minuut lang en rust indien nodig.
Het water is een geweldige plek om te beginnen als je herstellende bent van een heupvervangende operatie en op zoek bent naar manieren om weer op de been te komen. Wateroefeningen zijn zacht voor de gewrichten en spieren en ze bieden een ondersteunende omgeving die het makkelijker maakt om te bewegen zonder pijn.
Hoe koop ik een zwembad voor hydrotherapie thuis?
Bent u klaar om het hele jaar door te genieten van de voordelen van beweging, recreatie en ontspanning in het water - zelfs in de winter? Met een Master Spas zwemspa thuis kunt u genieten van de voordelen van een zwembad zonder het onderhoud. U kunt hier klikken voor meer ideeën voor uw achtertuin en om u voor te stellen hoe een stationair zwembad er in uw ruimte uit zou zien. Of neem contact op met uw plaatselijke Master Spas-dealer voor meer informatie over het bezit van een spa. Benieuwd hoeveel een spa kost? U kunt hier een offerte aanvragen.