Ben je klaar om te rennen?
Ja, dat lees je goed. We willen dat je gaat hardlopen. Ja, we weten dat het hier bij Master Spas meer om het water gaat dan om hardlopen, maar vandaag is het Global Running Day en dat willen we vieren.
Global Running Day is een wereldwijde viering van hardlopen en beweging. Het initiatief moedigt iedereen aan om een rondje te rennen, te wandelen of in het park te spelen.
En hoewel we dit geweldige dingen vinden, is er nog een andere manier om een rondje te rennen zonder je schoenen aan te trekken.
Een Michael Phelps Signature Swim Spa biedt een ruimte om te wandelen, joggen of hardlopen tegen een waterstroom naar keuze. Hardlopen in het water kan een geweldige manier zijn voor hardlopers om te crosstrainen zonder het lichaam extra te belasten. Het is ook een populaire methode om door een blessure heen te werken of ervan te herstellen.
Waterlopen kan echter ook een geweldige manier zijn voor beginnende sporters om wat intensiteit aan hun workouts toe te voegen - en ze interessant te houden.
Ter ere van Global Running Day, die 5 juni 2019 is, delen we een aantal van onze favoriete watertrainingen.
Voordelen van stromend water
Aquajoggen, of hardlopen in water zoals het ook wel wordt genoemd, is een heilzame vorm van lichaamsbeweging. Onderzoekers hebben bestudeerd hoe het kan helpen bij sedentaire individuen tot top hardlopers.
Dit is waarom je het zou moeten proberen:
- Aquajoggen kan aerobe capaciteit verbeteren
- Met aquajoggen verbrand je meer calorieën dan met hardlopen op land, tot wel 3 extra calorieën per minuut. Dat klinkt niet indrukwekkend, maar als je kijkt naar de duur van je workout, wordt de extra verbranding groter. Als je een training van 30 minuten doet, komt dat neer op bijna 100 extra calorieën.
- Het drijfvermogen van water biedt een omgeving met weinig impact die de gewrichten niet belast.
- Het is een workout voor het hele lichaam, waarbij je wordt aangemoedigd om je benen, armen en core te gebruiken.
- Een artikel in het Journal of Obesity meldde dat deelnemers na zes weken aquajoggen verbeteringen zagen in hun lichaamssamenstelling, aerobe conditie en levenskwaliteit. En dat alles zonder hun dieet te veranderen.
5 Aqua Jogging Workouts voor uw Michael Phelps zwemspa
Net als bij hardlopen op het land kun je je workout interessanter maken door de duur en intensiteit te veranderen. Met een Michael Phelps zwemspa van Master Spas kunt u een workout programmeren om de sterkte van de stroom op bepaalde intervallen te veranderen. Het is vergelijkbaar met het gebruik van een loopband om de snelheid van de band te veranderen of een van de programmaknoppen te gebruiken.
Je zult je echter moeten richten op je inspanning in plaats van op een tempo. Denk na over wat gemakkelijk, gematigd, moeilijk en helemaal uit voelt. Meer dan dat, het gaat erom dat je een workout doet die goed voelt en waardoor je je gesterkt voelt.
Snelle tip: Vorm is belangrijk. Zorg voor een rechte lichaamshouding met geactiveerde romp- en bilspieren.
15-minuten aquajoggen
5 minuten op een rustig tempo om op te warmen
2 minuten matig
1 minuut hard
2 minuten matig
5 minuten rustig afkoelen
20-minuten aquajoggen
5 minuten op een rustig tempo om op te warmen
1 minuut matig
1 minuut gemakkelijk
1 minuut matig
1 minuut hard
2 minuten gemakkelijk
2 minuten matig
2 minuten hard
5 minuten rustig afkoelen
30-minuten aquajoggen
5 minuten op een rustig tempo om op te warmen
Herhaal het volgende 10 keer:
90 seconden gemakkelijk
30 seconden hard
5 minuten rustig afkoelen
45-minuten aquajoggen
5 minuten op een rustig tempo om op te warmen
Herhaal het volgende 5 keer:
5 minuten matig tot matig-hard
2 minuten gemakkelijk
5 minuten rustig afkoelen
60-minuten aquajoggen
5 minuten op een rustig tempo om op te warmen
5 minuten matig
5 minuten gemakkelijk
5 minuten hard
4 minuten matig
4 minuten gemakkelijk
4 minuten hard
3 minuten matig
3 minuten gemakkelijk
3 minuten hard
2 minuten matig
2 minuten gemakkelijk
2 minuten hard
1 minuut matig
1 minuut gemakkelijk
1 minuut hard
10 minuten rustig afkoelen