Toen je jonger was, voelde 55 als een eeuwigheid weg - een leeftijd die was voorbehouden aan ouders, leraren en buren die zo volwassen leken. Maar nu je hier bent, voelt het heel anders. Je maakt tijd om te reizen, nieuwe interesses te ontdekken (hallo, schilderles) en misschien ga je zelfs wel een weekend met vrienden pickleballen. Nu de kinderen groot zijn en je je zekerder voelt in je carrière, heb je eindelijk de vrijheid om je op jezelf te concentreren.
In plaats van langzamer te gaan zoals je dacht, ben je actiever dan ooit. Het leven voelt vol en dat wil je zo houden. Maar om dat te bereiken is het belangrijker dan ooit om goed voor jezelf te zorgen, vooral voor je hart. Februari is Hartgezondheidsmaand, een herinnering dat actief blijven en omgaan met stress niet alleen goede gewoonten zijn; ze zijn de sleutel tot het leven dat je wilt.
De uitdaging? Een actieve levensstijl opbouwen die goed voelt voor je lichaam en niet als een karwei. Sporten met veel impact is misschien niet meer je ding en lange uren in de sportschool zijn niet bepaald aantrekkelijk. Dat is waar lichaamsbeweging in het water om de hoek komt kijken. Een Michael Phelps Signature Swim Spa maakt het makkelijk om een hart-gezonde workout te doen die zacht is voor je gewrichten, effectief is voor je conditie en - het beste van alles - iets is waar je echt van geniet.
Waarom hartgezondheid belangrijk is na 55
Als je de 50 ingaat, is het belangrijker dan ooit om goed voor je hart te zorgen. Het risico op hartaandoeningen neemt toe met de leeftijd. Volgens de American Heart Association hebben meer dan 126 miljoen Amerikanen een vorm van hart- en vaatziekten. Volgens de American Heart Association had tussen 2015 en 2018 77,5% van de mannen en 75,4% van de vrouwen tussen 60 en 79 jaar een hart- en vaatziekte, waaronder hoge bloeddruk.
Waarom gebeurt dit? Na verloop van tijd kunnen veranderingen in bloedvaten, stofwisseling en algehele fitheid het moeilijker maken om een gezond hart te behouden. Factoren zoals hoge bloeddruk, cholesterol en verminderde activiteit dragen bij aan het risico.
Het is gemakkelijk om hoge bloeddruk en cholesterol te zien als iets dat bij het ouder worden hoort. Maar ze negeren of wegpoetsen kan je risico op een beroerte, hartaanval en andere ernstige hartproblemen verhogen. Het goede nieuws? Hoewel ze onvermijdelijk lijken, kunnen kleine veranderingen in je levensstijl een groot verschil maken bij het beschermen van je hart en algehele gezondheid.
Een holistische benadering van hartgezondheid
Voor je hart zorgen betekent niet dat je één enkele verandering moet doorvoeren; het gaat om een veelzijdige, holistische benadering van welzijn. Je kunt de Maand van de Hartgezondheid gebruiken als een kans om kleine, consistente inspanningen te leveren op verschillende gebieden in je leven, die kunnen leiden tot grote verbeteringen.
Blijf actief
Regelmatige lichaamsbeweging is een van de meest effectieve manieren om je hart te beschermen. Activiteiten zoals wandelen, zwemmen, fietsen en krachttraining helpen belangrijke risicofactoren voor hartaandoeningen, zoals hoge bloeddruk en cholesterol, te voorkomen of de ontwikkeling ervan te vertragen. Zelfs vrijetijdsactiviteiten zoals tuinieren of recreatief wandelen dragen bij aan een betere gezondheid van het hart, zo blijkt uit onderzoek.
Streef elke week naar minstens 150 minuten aerobe lichaamsbeweging van gemiddelde intensiteit. Je kunt naar dansles gaan, in het water wandelen of pickleball spelen. Deze oefeningen verbeteren niet alleen je cardiovasculaire gezondheid, maar helpen ook om je gewicht te beheersen en stress te verminderen.
Eet hartvriendelijk voedsel
Wat je eet speelt een belangrijke rol in de gezondheid van je hart. Van mediterraan tot DASH, van veganistisch tot vetarm, het is belangrijk om je te richten op het opnemen van een verscheidenheid aan voedingsrijke voedingsmiddelen. Een dieet vol vers fruit en verse groenten, magere eiwitten en volle granen is het beste voor de gezondheid van je hart. Het verminderen van bewerkte voedingsmiddelen, overtollig suiker en natrium kan helpen om de bloeddruk en het cholesterolgehalte onder controle te houden, waardoor je hart de ondersteuning krijgt die het nodig heeft om sterk te blijven.
Omgaan met stress
Of het nu gaat om werkstress, huwelijksproblemen of gevoelens van isolatie, uit onderzoek blijkt dat chronische stress een tol kan eisen van je hart. Doe activiteiten die ontspanning en mentaal welzijn bevorderen, zoals rustig stretchen in warm water, mediteren of quality time doorbrengen met geliefden. Deze activiteiten kunnen helpen om de stresshormonen te verlagen en de algehele hartfunctie te verbeteren.
Geef prioriteit aan slaap
Kwaliteitsslaap is een hoeksteen van een goede gezondheid van het hart. Een slecht slaappatroon kan je risico op hartaandoeningen verhogen, dus is het belangrijk om een routine voor het slapengaan in te stellen. Probeer schermen te vermijden voordat je naar bed gaat en creëer een rustige omgeving om je te helpen ontspannen en herstellende rust te krijgen, zodat je hart 's nachts kan herstellen.
Regelmatige controles
Het is van cruciaal belang om samen met je zorgverlener de belangrijkste indicatoren voor de gezondheid van je hart in de gaten te houden. Regelmatige controles helpen u om uw bloeddruk, cholesterolgehalte en algehele cardiovasculaire gezondheid in de gaten te houden. Met deze proactieve aanpak kunt u mogelijke problemen vroegtijdig opsporen en uw levensstijl zo nodig aanpassen.
Watertraining voor een gezond hart
Actief blijven is belangrijk, maar dat betekent niet dat je naar de sportschool moet gaan. Misschien zijn high-impact workouts te zwaar voor je gewrichten, of heb je nooit echt genoten van de sfeer in de sportschool. En als je altijd hebt gedacht dat bewegen in het water alleen voor oudere volwassenen was, dan is het echt een geweldige optie om fit te blijven zonder dat het inspanning kost.
Workouts in het water zijn zacht voor je lichaam maar krachtig voor je hart. Of je nu gaat zwemmen, wandelen in het water of weerstandsoefeningen doet, bewegen in het water helpt je sterk te blijven, je gewrichten te beschermen en de gezondheid van je hart te ondersteunen.
Circulatie verbeteren
De natuurlijke weerstand van water verhoogt de belasting van uw hart, waardoor het efficiënter kan pompen zonder uw gewrichten of spieren overmatig te belasten. Onderzoek toont aan dat bewegen in het water de bloedsomloop kan verbeteren, waardoor meer zuurstof en voedingsstoffen door het hele lichaam worden aangevoerd, wat de algehele cardiovasculaire functie ondersteunt.
Bloeddruk verlagen
Hoge bloeddruk is een van de belangrijkste risicofactoren voor hartaandoeningen en beroertes en treft bijna de helft van de volwassenen in de VS - naar schatting 116 miljoen mensen. Volgens onderzoek ontwikkelt ongeveer 60% van de mensen een hoge bloeddruk tegen de tijd dat ze 60 zijn, en dat aantal stijgt met de leeftijd.
Onderzoek heeft aangetoond dat regelmatige beweging in het water kan helpen om de bloeddruk te verlagen door de vaatfunctie te verbeteren en ontspanning te bevorderen. Het drijfvermogen van water vermindert de druk op het lichaam, waardoor een effectieve cardiovasculaire conditie mogelijk is zonder de grote impact van workouts op het land.
Het cardiovasculaire uithoudingsvermogen verbeteren
Zwemmen en aquagym zorgen voor een voortdurende, weinig belastende beweging die de hartspier na verloop van tijd versterkt. Door de hartslag te verhogen en de zuurstofefficiëntie te verbeteren, helpen deze activiteiten bij het opbouwen van cardiovasculair uithoudingsvermogen, wat kan leiden tot een beter uithoudingsvermogen, meer energie en een beter algeheel welzijn.
Stress verminderen
Chronische stress kan de gezondheid van het hart negatief beïnvloeden door ontstekingen te verhogen en de bloeddruk te verhogen. Lichaamsbeweging in water bevordert op natuurlijke wijze ontspanning door het cortisolniveau te verlagen - het hormoon dat geassocieerd wordt met stress. De ritmische bewegingen en het kalmerende gevoel van in het water zijn, kunnen de mentale helderheid en stemming verbeteren, wat bijdraagt aan een gezonder hart.
Een zwemspa maakt hartgezonde lichaamsbeweging toegankelijker
Met een Michael Phelps Signature Swim Spa ervaar je de voordelen van watertraining in je eigen achtertuin. Met de instelbare stroominstellingen kun je je workout - of het nu zwemmen, wandelen of low-impact weerstandstraining is - aanpassen aan je fitnessniveau en doelen. Regelmatig gebruik kan de gezondheid van het hart helpen verbeteren, de mobiliteit vergroten en het algehele welzijn ondersteunen zonder de barrières van traditionele trainingen in de sportschool.
De kracht van verbinding
Het leven kan druk zijn en het is gemakkelijk om verstrikt te raken in de dagelijkse routines. Maar in contact blijven met familie en vrienden is net zo belangrijk voor de gezondheid van je hart als actief blijven. Onderzoek toont aan dat mensen met sterke sociale banden langer leven en minder risico lopen op hartaandoeningen.
Een zwemspa is een praktische manier om mensen samen te brengen. In tegenstelling tot een traditioneel zwembad kan het het hele jaar door worden gebruikt en biedt het een ruimte voor zowel lichaamsbeweging als ontspanning. Of het nu gaat om tijd doorbrengen met de kleinkinderen of ontspannen met een partner, deze gedeelde ervaringen kunnen helpen om stress te verlagen en het algehele welzijn te ondersteunen.
Van wellness een levensstijl maken
Een Michael Phelps Signature Swim Spa maakt het gemakkelijker om een hart-gezonde levensstijl te omarmen en biedt een handige en plezierige manier om actief te blijven terwijl u quality time doorbrengt met uw gezin. In tegenstelling tot een traditioneel zwembad is een spa ontworpen om het hele jaar door gebruikt te worden, wat betekent dat u uw wellnessroutine in elk seizoen kunt volhouden. De weldadige warmte van de spa helpt ook de spieren te ontspannen, de bloedsomloop te verbeteren en het herstel na het sporten te bevorderen.
Voor je hart zorgen hoeft geen karwei te zijn - het kan een vreugdevol onderdeel van het dagelijks leven zijn. Door lichaamsbeweging in het water, zinvolle sociale contacten en een hartbewuste levensstijl kunt u genieten van een actief en bevredigend pensioen. Zet u deze februari in voor uw hart en uw welzijn. Met een zwemspa in uw achtertuin zijn een betere gezondheid en meer kwaliteitsmomenten met uw gezin altijd binnen handbereik.
Hoe koop ik een spa?
Wil je thuis kunnen zwemmen, sporten en ontspannen? Met een Michael Phelps Signature Swim Spa kun je zwemmen volgens je eigen schema en tegelijkertijd een leuke factor toevoegen aan je achtertuin. Klik hier voor meer informatie over de voordelen van hydrotherapie en relaxen in een hot tub. Of neem contact op met uw plaatselijke Master Spas-dealer voor meer informatie over het eigendom van een zwemspa. Benieuwd hoeveel een zwemspa kost? U kunt hier een offerte aanvragen.