Lichaamsbeweging in het water kan een geweldige manier zijn om gewicht te verliezen, de gezondheid van het hart te verbeteren en de symptomen van chronische aandoeningen zoals artritis te verminderen. Het drijfvermogen van water vermindert immers de druk op de gewrichten en ondersteunt het lichaam terwijl je loopt, zwemt en strekt op weg naar een betere gezondheid.
Wat je misschien niet zou verwachten is dat een van de voordelen van een watertrainingsroutine een verbeterde kracht is.
Maar het water biedt ook natuurlijke weerstand, waardoor elke oefening in een zwemspa meer effect heeft. Hoe snel u beweegt is belangrijk, maar bedenk wel: de weerstand kan tot 42 keer groter zijn dan lucht. Het is net een gewichtenmachine zonder gewichten en de moeilijkheidsgraad veranderen is net zo makkelijk als het tempo opvoeren.
Terwijl u geniet van minder druk en stress op uw gewrichten, kunt u ook genieten van betere resultaten wanneer u traint in een zwemspa van Master Spas.
Lees meer over de weerstand van water.
Watertrainingsapparatuur
Je kunt je watertraining (en kracht) naar een hoger niveau tillen als je accessoires en apparatuur gebruikt die ontworpen zijn voor watertraining.
De H2Xercise halters, die deel uitmaken van de kit die bij elke zwemspa van Master Spas wordt geleverd, zijn een geweldige manier om spierkracht en uithoudingsvermogen op te bouwen. Maar iets eenvoudigs als een opgeblazen bal kan variatie toevoegen en de stimulans van de trainingssessie veranderen.
"Hoe?" vraag je.
Als je traint in een Michael Phelps Signature Swim Spa van Master Spas, moet je werken tegen de 3D-weerstand van het water. Het zal je helpen je gewrichten te versterken en de stabiliteit van je gewrichten te verbeteren. Dit soort training is belangrijk omdat we niet alleen voorwaarts en achterwaarts of zijwaarts bewegen. In het dagelijks leven moeten we in verschillende richtingen bewegen.
Het gebruik van een bal tijdens je watergymnastiek stimuleert je ook om je kernspieren te gebruiken (alles van je ribbenkast tot je heupen en je rug). Niet alleen je buikspieren krijgen een goede training, maar je zult ook een betere houding, balans en kracht zien.
Een bal kiezen
Er zijn ballen die ontworpen zijn om in het water te gebruiken (meestal voor vermaak), maar alles wat je nodig hebt is een goedkope bal die je bij de meeste winkels kunt vinden. De ballen zijn er in verschillende maten en de diameter kan de intensiteit van je workout veranderen.
Als je een bal zoekt om in je watertrainingsroutine op te nemen, zoek er dan een die comfortabel is om vast te houden en die je gemakkelijk kunt vastpakken. Een ruwe textuur of een bal die uit je handen glijdt, kan afleidend zijn tijdens een workout.
Hier zijn enkele oefeningen die je kunt doen in je zwemspa met behulp van een speelbal.
5 Wateroefeningen voor een betere romp
Voordat je aan een trainingssessie begint, moet je beginnen met een warming-up. Wandel vijf tot tien minuten in het water tegen een zachte stroming in.
Bal passeren achter rug
Houd een goede houding en schouders naar achteren en naar beneden als je de bal achter je rug speelt. Draai je schouders niet naar voren.
Uitvoeren in beide richtingen
Voer 30-60 seconden uit
Rechte arm omlaag trekken
Leun voorover met een rechte rug en gebogen knieën.
Trek de bal recht naar beneden naar de bodem van de spa en keer langzaam terug naar de startpositie.
Houd de kern strak en de ruggengraat recht.
Voer 30-45 seconden uit
Gebogen bal duwen/trekken
Leun voorover met een rechte rug en gebogen knieën.
Duw/druk de bal schuin naar beneden in de richting van de spa en keer langzaam terug naar de startpositie.
Houd de kern strak, de schouders naar achteren en omlaag en de ruggengraat recht.
Voer 30-45 seconden uit
Enkelarmige vlieg met bal
Leun naar voren met een rechte rug en gebogen knieën in een gespreide houding.
Trek de bal naar beneden met de elleboog recht naar de spa en keer langzaam terug naar de startpositie.
Houd de kern strak, schouders naar achteren en omlaag en de ruggengraat recht.
Voer 30-45 seconden per arm uit.
Karbonades met Bal
Houd een goede houding en schouders naar achteren.
Voer een hakbeweging uit met de bal naar de buitenkant van de tegenovergestelde knie. Keer terug naar de startpositie.
Houd de kern strak/Draai niet
Voer aan beide zijden 30-60 seconden uit