Als het op zwemtechniek aankomt, is er misschien iets dat je verbaast over de beste zwemmers en triatleten ter wereld. Langeafstandszwemmers als Katie Ledecky vertrouwen niet op een sterke trap om zich door het water te bewegen. In feite gaat het bij de kick meer om het behouden van een goede lichaamshouding dan om voortstuwing.
Leuk weetje: Het is bewezen dat de trap van een zwemmer minimale kracht levert, namelijk maximaal 15 procent.
Maar het feit dat de kick slechts een fractie van de kracht van een zwemmer levert, betekent niet dat je hem kunt negeren. Een zwakke of inefficiënte trap en een slechte lichaamshouding kunnen weerstand veroorzaken en je vertragen in het water.
Met oefeningen kun je je kick, lichaamshouding en algehele tijd in het water verbeteren. Maar je hoeft niet naar het plaatselijke zwembad om deze oefeningen in je programma op te nemen. In een Michael Phelps Signature Swim Spa kun je gebruik maken van de grijpstang en het Wave XP Pro systeem zonder ooit je huis te verlaten.
Elementen van een goede kick
Het lijkt zo eenvoudig. Spring in het water, begin te zwemmen en trap terwijl je gaat. Maar zwemmers weten dat er veel meer komt kijken bij een efficiënte trap dan alleen je benen in het water bewegen.
Als je je kick en lichaamshouding in het water probeert te verbeteren, is het belangrijk om de basis te onthouden. Je kick wordt aangedreven door je heupen en voortgestuwd door je heupen.
Is zwemmen letterlijk een sleur? Het zal je misschien verbazen als je ontdekt dat de reden dat je benen zinken je voeten zijn. Een belangrijk element van een goede zwemvorm is flexibiliteit van de enkels. Zwemmers met een snelle trap hebben flexibele enkels. Je voeten moeten natuurlijk kunnen bewegen en buigen in het water, waardoor het water achter je wordt geduwd in plaats van naar beneden. Je tenen moeten niet naar beneden wijzen en je moet je lichaam niet verstijven om je voeten in een extreem puntige positie te houden.
Op het land voelt het misschien alsof je met je benen trapt. In het water komt de kracht vanuit de heupen. Je kunt de neiging hebben om je knieën te buigen om je trap te beginnen. Je moet de beweging echter vanuit de heupen starten en de knie slechts licht buigen.
Schopoefeningen voor de zwemspa
Oefeningen die gericht zijn op trappen worden vaak opgenomen in een zwemset of gebruikt als warming-up tijdens een les. Met een kickboard in de hand gebruik je je benen om je van de ene kant van het zwembad naar de andere kant te bewegen. Misschien zijn het eerst sets van 25 meter en dan, naarmate je vordert, sets van 50 meter.
Maar je kunt je kickoefeningen gemakkelijk verplaatsen naar een Michael Phelps Signature Swim Spa. Gebruik ze als onderdeel van je set of besteed elke week een sessie aan je kick. Zonder dat je een baan of publiek hoeft te delen, kun je de tijd nemen die je nodig hebt om de vooruitgang te boeken die je wilt.
Houd in gedachten dat je bij elke schopoefening, vooral in een zwemspa, je core betrokken wilt houden.
Zwemmen met vinnen
Professionele triatlete Meredith Kessler gebruikt het zwemmen met vinnen als onderdeel van haar reguliere training. De vinnen helpen niet alleen bij de flexibiliteit van de enkels en de algehele efficiëntie, Kessler kan een zware inspanning gebruiken om melkzuur weg te spoelen. Voor deze oefening draagt ze een zwemsnorkel zodat ze een gestroomlijnde positie kan behouden.
Hoe doe je de oefening? Maak de vinnen vast of schuif ze aan je voeten. Houd je vast aan de roestvrijstalen grijper met de armen volledig gestrekt en het hoofd in een neutrale positie. Schop zo hard als je kunt gedurende 1 minuut; rust. Herhaal dit tot vijf sets.
Fladderschop oefening
Een voordeel van kickoefeningen is het benadrukken van een goede lichaamshouding of het opnieuw aanleren van je lichaam. Voor een fladdertrapoefening in de zwemspa kun je een snorkel dragen zodat je je hoofd niet hoeft op te tillen om adem te halen.
Hoe doe je de oefening: Houd de grijpstang vast met volledig gestrekte armen, waarbij je de stroomlijnpositie nabootst. Fladder zachtjes terwijl je je bovenlichaam in het water drukt.
Voor een variatie op deze oefening kun je de grijpstang met één hand vasthouden terwijl je de andere naast je houdt. Je kunt voor deze variatie ook vinnen dragen om een goede lichaamshouding te versterken.
Oefening rugslag
Het doel van deze oefening is om niet in het water te zitten. Je wilt dat je heupen aan de oppervlakte zijn terwijl je op je rug "drijft".
Hoe doe je de oefening? Zweef op je rug en houd je vast aan de roestvrijstalen plank. Strek je benen en schop zachtjes. Zorg ervoor dat je tenen naar voren wijzen en gebruik je heupen om je benen te bewegen.
Smalle kanaalfocus
Groter is niet beter als het gaat om trappen in het water. De meest efficiënte zwemmers hebben een snelle smalle trap (in tegenstelling tot een schaartrap). Als je een trapoefening doet, kun je verschillende sets doen die gericht zijn op het houden van je voeten in een smal kanaal.
Hoe doe je de oefening: Houd je vast aan de stang en ga in een stroomlijnpositie staan. Breng je heupen naar het wateroppervlak maar houd je voeten onder. Schop snel onder water terwijl je een smalle positie behoudt.
Trappen met één been
De kick bestaat uit twee fasen: de opwaartse en de neerwaartse fase. Als je alleen maar aan het zwemmen bent, maak je misschien geen onderscheid tussen de twee fases. De oefening met één been kan je helpen de nadruk te leggen op de opwaartse fase van je trap.
Hoe doe je de oefening: Je kunt je aan de grijpstang vasthouden of het Wave XP Pro systeem op een lage stand zetten en een kickboard voor je houden. Trap vier keer met één been, trap vier keer normaal en trap dan vier keer met het andere been.
Til je zwemmen naar een hoger niveau
Wil je je beter kunnen concentreren op het zwemmen zonder een baan te hoeven delen? Met een Michael Phelps Signature Swim Spa thuis kun je je concentreren op je vorm, zodat je je algehele zwemkwaliteiten kunt verbeteren. Klik hier voor meer informatie over zwemmen in een Michael Phelps Signature Swim Spa. Of neem contact op met je plaatselijke Master Spas dealer voor meer informatie over het eigendom van een zwemspa. Benieuwd hoeveel een Michael Phelps zwemspa kost? U kunt hier een offerte aanvragen.