Wil je je armen trainen en je bovenlichaam versterken? Voordat je naar de fitnesszaal in het plaatselijke fitnesscentrum gaat of een fitnessruimte thuis bouwt, zul je misschien verbaasd zijn dat je alleen maar water hoeft toe te voegen. Met wateroefeningen, van bicep curls tot roeien, kun je je armen strakker maken.
Wateraerobics wordt mensen vaak aangeraden als ze een trainingsoptie met weinig impact nodig hebben. Het drijfvermogen van het water vermindert de druk op de gewrichten en zorgt ervoor dat mensen vrijer kunnen bewegen. Water heeft echter ook een natuurlijke weerstand, net als de gewichtsmachines in de sportschool. In plaats van een pin op de gewichtstapel te verplaatsen, verander je de snelheid waarmee je door het water beweegt.
Leuk weetje: Water kan tot 420 keer meer weerstand hebben dan lucht.
De weerstand van het water kan je helpen je armen strakker en strakker te maken zonder dat je een rek vol gewichten nodig hebt. Bovendien kun je profiteren van het drijfvermogen en je mobiliteit vergroten.
Maar kun je echt een goede armtraining in het water doen? Je armtraining op het land kan worden aangepast voor een Michael Phelps zwemspa om je te helpen je doelen te bereiken.
Voordelen van oefeningen voor het bovenlichaam
Een goed armtrainingsprogramma kan vaak aanvoelen als ijdelheid. Je wilt er goed uitzien in een tanktop of je zelfverzekerd voelen in je favoriete outfit.
Een trainingsroutine voor je bovenlichaam heeft echter meer voordelen dan alleen definitie in je armen.
Of het nu op het land is of in een zwemspa, oefeningen voor het bovenlichaam kunnen helpen om je houding, coördinatie en kracht te verbeteren. Daarnaast kunnen de oefeningen ook je kern versterken, je spieruithoudingsvermogen vergroten en je algehele risico op blessures verminderen.
Om de voordelen te realiseren, kun je twee tot drie dagen per week wateraerobicsoefeningen voor je armen doen. Je kunt beginnen met een workout van 10 tot 15 minuten en de duur geleidelijk opvoeren naarmate je kracht en comfort verbeteren.
Aqua-aerobics uitrusting
Het beste water-aerobicsapparaat is het water zelf. Je kunt bijvoorbeeld een bicep curl in het water doen door gewoon je handen naar je schouders te brengen.
Maar aqua-aerobicsapparatuur kan je helpen om een bepaald deel van je lichaam aan te pakken (hallo, armen), de uitdaging te vergroten of je zwemspaworkout leuker te maken.
De beste wateraerobicsuitrusting voor je armen zijn onder andere weerstandsbuizen en halters voor in het water. Je kunt ook een gymnastiekbal en handschoenen met vliezen toevoegen aan een workout in het water die gericht is op je armen.
Weerstandsslang
Banden of tubing zijn misschien wel een van de meest onderschatte trainingsapparaten. Ze zijn zeer veelzijdig en je kunt de lengte van de banden aanpassen om de uitdaging te vergroten (of te verkleinen). De banden maken deel uit van de H2Xercise kit en kunnen eenvoudig worden bevestigd aan de grijpstang van je Michael Phelps zwemspa.
Aquatische halters
Als je een halter pakt die bedoeld is voor watertraining, lijkt hij misschien niet zo bijzonder. Hij is gemaakt van schuim en ongelooflijk licht. Maar als je hem in het water gebruikt, verhoogt hij "de weerstand". Je kunt langzamer bewegen om de oefening uitdagender te maken.
Oefenbal
Een gymnastiekbal voor aqua-aerobics is niet hetzelfde als de bal die je gebruikt voor ab crunches. Net zo groot als een basketbal kun je een gymnastiekbal in een zwemspa gebruiken voor buik- en armoefeningen.
Handschoenen met webbing
Als het eruit ziet als een eend en beweegt als een eend ... dan word je nog geen eend. In feite zal het dragen van handschoenen met zwemvliezen je harder laten werken in het water in plaats van te drijven met wat lijkt op geen inspanning. De webbing in de handschoen vergroot de hoeveelheid water die je opvangt, waardoor de weerstand toeneemt. Eenvoudige bewegingen worden moeilijker met deze watergymnastiek.
5 aquatische oefeningen om je armen te trainen
Zwemmen in een Michael Phelps Signature Swim Spa kan je helpen kracht en spieruithoudingsvermogen op te bouwen. Maar het gebruik van watergymnastiek kan je ook helpen je armen te trainen.
Met deze vijf oefeningen richt je je op de belangrijkste spiergroepen en op de triceps. Voor alle oefeningen sta je in het zwemgedeelte van de zwemspa. Voer van elke oefening 10 tot 15 herhalingen uit en doe maximaal drie sets.
Gedeelde stand push pulls
Ga met het ene been voor het andere staan (split stance) en houd je core sterk. Voor het begin van deze oefening houd je een paar aquatische dumbbells vast. Duw en trek de halters gelijkmatig.
Split stance push downs
Ga in een gespleten houding staan en houd aquatische halters voor je. Je handpalmen wijzen naar de bodem van de zwemspa. Duw de halters door het water en houd je ellebogen recht. Schommel niet met je lichaam. Herhaal.
Kickboard borst drukken
Je denkt misschien aan het gebruik van een kickboard bij traptrainingen. Je kunt dit zwemapparaat echter ook gebruiken voor je armtraining. Houd het kickboard met beide handen voor je. Breng het kickboard naar je borst; pauzeer. Duw het kickboard naar buiten en strek je armen recht uit.
Enkele armrij
Gebruik je weerstandsbanden voor deze oefening. Ga in een lungehouding staan en houd het handvat met de palm naar beneden vast. Trek één arm naar achteren, knijp de schouderbladen samen en keer dan terug. Herhaal.
Tricep extensie met band
Bevestig je weerstandsband aan de grijpstang. Staande met je rug naar het aandrijfsysteem, houd je de handgrepen aan de achterkant van je schouders. Houd je ellebogen naar de lucht gericht en draai je armen zodat je biceps bij je oren zijn. Strek beide armen. Keer terug naar de start.
Neem voor meer informatie over trainen in een Michael Phelps zwemspa contact op met uw plaatselijke Master Spas dealer.
* Niet alle afgebeelde trainingsapparatuur is inbegrepen bij de zwemspa.
Thuis trainingsoplossing
Ben je klaar om de voordelen van watergymnastiek te ervaren zonder je huis te verlaten? Met een Michael Phelps Signature Swim Spa thuis is het gemakkelijk en leuk om lichaamsbeweging in het water op te nemen in je dagelijkse routine. Klik hier voor meer informatie over de voordelen van trainen in een Michael Phelps Signature Swim Spa. Of neem contact op met uw plaatselijke Master Spas dealer voor meer informatie over het eigendom van een zwemspa. Benieuwd hoeveel een Michael Phelps zwemspa kost? U kunt hier een offerte aanvragen.