Leden van de San Diego Track Club waren gewoon op zoek naar een manier om plezier te maken tijdens de zomermaanden. Ze organiseerden avondevenementen waarbij leden konden zwemmen, fietsen en hardlopen in Mission Bay. Maar deze evenementen waren het begin van triatlon in de Verenigde Staten. En sindsdien is de sport uitgegroeid van low-key evenementen met weinig bezoekers tot wereldwijde populariteit.
Maar hoewel je - nog - niet op zondagavond naar een triatlon zit te kijken, is het je misschien wel opgevallen dat steeds meer mensen in je omgeving triatlons beginnen te proberen. Ze zwemmen rondje na rondje in het plaatselijke zwembad, rijden urenlang op lokale wegen en rennen kilometers in het weekend.
Je bent geïntimideerd maar ook geïnteresseerd. Je bent een "gewoon" mens. Je vraagt je af: "Kan ik een triatlon doen?". Het lijkt wel of iedereen die een triatlon doet professioneel of van nature atletisch is.
Een van de beste dingen aan deze sport is echter dat iedereen een triatlon kan doen. Je moet het gewoon willen proberen.
Het is nooit te laat om te beginnen met trainen voor een triatlon, en het mooiste is dat je geen topatleet hoeft te zijn om aan een triatlon mee te doen. Als je de wil hebt, heb je alleen wat tips voor triatlontraining nodig om aan dit spannende nieuwe avontuur te beginnen.
Basisprincipes triatlon
Triatlon is een sport waarbij je moet zwemmen, fietsen en hardlopen. Deze drie disciplines worden in die volgorde gedaan. Het evenement zelf wordt een triatlon genoemd vanwege deze volgorde (tri = drie).
Races zijn er in alle soorten en maten. Er zijn supersprintraces die meestal bestaan uit 400 meter zwemmen, 10 kilometer fietsen en 2,5 kilometer hardlopen. Dan zijn er ook nog triatlons over de hele afstand, waarbij atleten in totaal 140,6 kilometer afleggen over de drie disciplines.
Er zitten veel raceafstanden tussen, van de populaire sprintafstanden tot triatlons op halve afstanden.
De meeste mensen beginnen met een sprinttriatlon, die tussen een uur en twee uur kan duren, afhankelijk van je ervaring en conditie. Er wordt meestal 750 meter gezwommen, gevolgd door 20 kilometer fietsen en 5 kilometer hardlopen.
Zwemtraining voor beginnende triatleten
Voor veel mensen die net beginnen met triatlon kan het zwemmen intimiderend zijn. Ze voelen zich misschien niet op hun gemak in open water of denken dat ze niet "goed genoeg" zwemmen om mee te doen aan een wedstrijd.
Maar het zal je misschien verbazen dat je nog steeds een triatlon kunt doen - zelfs als je buiten adem bent terwijl je maar één zwembadlengte zwemt.
"De meeste atleten moeten zich comfortabel voelen in het water", zegt Taren Gesell, een ontwerper en motivator die mensen over de finish wil helpen. "Ze moeten onthouden dat er niets ergs gaat gebeuren."
Het kan echter tijd kosten om dat comfort te ontwikkelen. In feite is het belangrijker hoe vaak je zwemt dan hoe ver je zwemt.
Gesell moedigt atleten aan om te overwegen een zwemspa in hun training op te nemen, vooral als ze nieuw zijn in de triatlonsport.
"Het is een gecontroleerde ervaring," zegt hij. "Je kunt jezelf zien en je gedachten van een grote open watermassa afhalen."
Sporters die gebruik maken van een zwemspa zijn in staat om eventuele paniek van zich af te schudden. Naarmate ze vooruitgang boeken, kunnen ze overstappen op groepszwemmen in het zwembad of blijven zwemmen in de zwemspa.
Een zwemspa, met een continue waterstroom om in te zwemmen, kan in de meeste achtertuinen worden geïnstalleerd. In tegenstelling tot een zwembad is het ontworpen voor gebruik het hele jaar door, zodat sporters de deur uit kunnen lopen en kunnen zwemmen wanneer dat het beste in hun schema past.
Voor Gesell, die een Master Spas zwemspa in zijn eigen training integreert, heeft het consequent zwemmen in een spa zijn nut bewezen.
"Triatleten, vooral leeftijdsgroepatleten, moeten absoluut aan hun techniek werken", zegt hij. "De zwemspa is een gecontroleerde omgeving en vooral als je spiegels op de bodem zet, is het een van de beste manieren om elke zwemslag heel doelgericht te maken."
Trainen voor je eerste triatlon
Je wordt niet zomaar op een dag wakker en besluit om een triatlon te gaan doen. Het kost tijd om te leren zwemmen, fietsen en hardlopen - vooral als je jezelf als een "gewoon mens" beschouwt. Maar je zult tijdens het trainen steeds beter worden en misschien zelfs ooit je leeftijdsgroep winnen,
Het is belangrijk om te onthouden dat hoe goed je ook bent voorbereid en hoe hard je ook traint, het zelden voorkomt dat een triatlonwedstrijd perfect verloopt - of zelfs de training zelf. Maar deze ongelukjes zijn geen reden om het niet te proberen; het zijn kansen om te groeien en te leren.
Als je een triatlon wilt doen en denkt dat het iets voor jou is, dan moet je beginnen met een trainingsschema. Er zijn veel verschillende soorten programma's, van gratis online plannen tot op maat gemaakte schema's van privécoaches. Een populaire manier om te trainen is het gebruik van een app die gebruik maakt van AI, zoals MoTTIV, om een plan voor jou op te stellen.
Welk plan je ook kiest, elk plan begint met kortere trainingen. Naarmate je verder in je training komt, zullen de afstanden of de lengte van de trainingen toenemen. Het doel is dat de afstanden niet meer zo intimiderend aanvoelen op de dag van de wedstrijd.
Nieuwe triatleten moeten rekenen op minstens twee trainingen per week voor elke discipline. Het kan echter nodig zijn om extra trainingen toe te voegen voor de gebieden waar je de meeste verbetering nodig hebt. Je moet er ook rekening mee houden dat je twee keer per dag traint als je je voorbereidt op een triatlon.
Een beginnend sprinttriatlonplan kan bijvoorbeeld twee keer hardlopen, twee tot drie keer fietsen en twee tot drie keer zwemmen bevatten. Een normaal sprinttriatlon trainingsschema duurt acht tot 12 weken. Hoe lang je moet trainen voor een sprinttriatlon hangt echter af van je fitnessniveau bij de start.
Maar vergeet niet dat je als beginnende zwemmer voor volwassenen moet streven naar ten minste drie zwembeurten per week.
Tips voor beginnende triatleten
Het enige wat de meeste mensen ervan weerhoudt om een triatlon te doen, is dat ze het nog niet geprobeerd hebben! Als je geen professionele atleet bent en ook niet van plan bent om dat te worden, is er geen reden waarom je niet aan een triatlon zou kunnen meedoen - en er plezier aan zou beleven.
Hier zijn een paar dingen waar je aan moet denken als je aan je eerste evenement begint!
Oefeningen voor afstand
Taren Gesell heeft veel atleten geholpen bij het trainen voor en voltooien van hun eerste triatlon. Ze kunnen echter verrast zijn als hij hen niet begint met lang zwemmen - of zelfs een traditionele zwemtocht.
Sporters die moeite hebben om 400 meter te zwemmen zonder te stoppen of buiten adem te raken, moeten zich richten op de basistechniek. Voor Gesell betekent dit onder meer oefenen met drijven, ademhalen en niet zinken in het water. Als je de tijd neemt om deze basis van een goede techniek op te bouwen, wordt zwemmen gemakkelijker en leuker.
Oefeningen kunnen bestaan uit het uitblazen van bellen door je neus en volledig uitademen onder water, buigen bij je elleboog terwijl je je arm door het water trekt en een goede hoofdhouding behouden tijdens het zwemmen.
Een onderwaterspiegel in een Michael Phelps zwemspa is een perfecte manier om jezelf te zien zwemmen. Je kunt ervoor zorgen dat je naar de bodem van de spa kijkt of dat je je arm volledig strekt tijdens de slag.
Maak je geen zorgen over je fiets
Triatlonfietsen kunnen meer dan $10.000 kosten, vooral als je investeert in schijfwielen en aerobars. Een gewoon iemand heeft echter geen dure fiets nodig voor een triatlon.
Vaak kun je een gebruikte kwaliteitsfiets vinden voor minder dan $1.000 of zelfs een hybride of mountainbike gebruiken voor je eerste triatlon. Richt je op het vinden van een fiets die goed past en comfortabel aanvoelt.
Tijdens de training wil je oefenen met schakelen en goed omgaan met de fiets, zodat je je op de wedstrijddag zelfverzekerd voelt.
Je hoeft geen topsporter te zijn
Iedereen, zelfs een gewoon persoon, kan meedoen aan een triatlon. Het doel is om de training af te ronden en gezond aan de start te verschijnen, waarbij je jezelf onderweg hopelijk verbetert.
Iedereen heeft verschillende vaardigheden en sterke punten die tijdens elke wedstrijd een rol spelen. Als iemand anders sneller is dan jij op de fiets of op de atletiekbaan, raak dan niet ontmoedigd omdat ze misschien een betere achtergrond hebben in die sporten dan jij. Concentreer je op wat je doet in plaats van jezelf met anderen te vergelijken.
Overweeg groepstrainingen
Groepstrainingen zijn een geweldige manier om andere mensen te ontmoeten die trainen voor triatlons. Het kan bijzonder motiverend zijn om samen met anderen te fietsen en hard te lopen. Ze kunnen je misschien trainingstips geven of je een nieuwe route laten zien. Ze kunnen je zelfs helpen je zelfvertrouwen te verbeteren tijdens het fietsen op de weg.
Als je nog nooit aan groepstraining hebt gedaan, kan het in het begin intimiderend zijn en voel je je waarschijnlijk een buitenstaander. Maar omdat iedereen hetzelfde doel heeft - een betere atleet worden - is er geen reden waarom ze je niet met open armen zouden ontvangen!
Hoe koop ik een spa?
Wil je thuis kunnen zwemmen, sporten en ontspannen? Met een Michael Phelps Signature Swim Spa kun je zwemmen volgens je eigen schema en tegelijkertijd een leuke factor toevoegen aan je achtertuin. Klik hier voor meer informatie over de voordelen van hydrotherapie en relaxen in een hot tub. Of neem contact op met uw plaatselijke Master Spas-dealer voor meer informatie over het bezit van een spa. Benieuwd hoeveel een zwemspa kost? U kunt hier een offerte aanvragen.