s Ochtends kan er veel drukte zijn. Of je nu op het laatste moment nog een verslag moet afmaken of je kinderen klaar moet maken voor school, het kan lijken alsof er geen minuut tijd is om iets extra's te doen. Zelfs aan lichaamsbeweging.
Maar tijd maken voor een ochtendtraining kan een verschil maken in je dag. Een ochtendtraining kan goed zijn voor je humeur, je productiviteit verbeteren en stress verminderen.
Denk je dat je geen ochtendmens bent? Een onderzoek gepubliceerd in het Journal of Physiology meldde dat sporten om 7 uur 's ochtends de interne klok van je lichaam kan veranderen, waardoor het makkelijker wordt om 's ochtends op te staan.
En een Michael Phelps Signature Swim Spa van Master Spas maakt het makkelijker om 's ochtends te gaan trainen.
Met een Michael Phelps Signature Swim Spa, een alternatief voor een ingegraven zwembad, kun je het hele jaar door zwemmen, sporten en ontspannen. Met de optionele WiFi-module kun je de temperatuur van de spa instellen op jouw perfecte temperatuur terwijl je geniet van je ochtendkoffie.
Wat is de perfecte temperatuur? Voor watertraining is het 82 tot 87 graden.
Als je er klaar voor bent, kun je genieten van een leuke sessie met weinig impact die je dag een vliegende start geeft.
Trainen in een Michael Phelps zwemspa
De Michael Phelps Signature Swim Spas zijn energiezuinig en kunnen in elk klimaat worden gebruikt. Ze combineren de hydrotherapie van een hot tub met de voordelen van watergymnastiek.
Wat zijn de voordelen van aquatraining? Het drijfvermogen en de natuurlijke weerstand van water vormen een ideale trainingsomgeving en helpen het lichaam te ondersteunen terwijl de spieren worden uitgedaagd. Dankzij het drijfvermogen worden de effecten van de zwaartekracht verminderd.
- 50% van je lichaamsgewicht wordt gedragen door water wanneer je tot je middel ondergedompeld bent
- 70% van je lichaamsgewicht wordt gedragen door water wanneer je ondergedompeld bent tot borsthoogte
- 90% van je lichaamsgewicht wordt gedragen door water wanneer je tot nekhoogte ondergedompeld bent
En bij weerstand geldt: hoe harder je in het water duwt, hoe harder het water je terugduwt. In tegenstelling tot traditionele gewichten in een sportschool bepalen jouw snelheid en inspanning de moeilijkheidsgraad. Het maakt niet uit hoe oud je bent of hoe fit je bent, zolang je je uiterste best doet, geeft water je een geweldige workout.
Op zoek naar de beste zwemspa voor jouw behoeften? Bekijk deze post.
Een ochtend trainingsroutine voor uw zwemspa
Op zoek naar een ochtendgymnastiek? Kies acht tot 10 oefeningen en doe ze elk 30 seconden tot 1 minuut, afhankelijk van je fitnessniveau. Rust indien nodig en ga verder met de volgende oefening. Neem een pauze en voer dan nog één tot twee sets uit. En vergeet niet: het is belangrijk om op te warmen en af te koelen!
Nekrotatie
Draai, zittend in de zwemspa, het hoofd langzaam om en kijk over de ene schouder, dan over de andere. Houd elke positie vast.
Nek/bovenrug stretch
Houd uw handen voor uw lichaam met gestrekte armen. Trek de schouderbladen zachtjes uit elkaar door langzaam naar voren te reiken terwijl je de kin naar de borst brengt. Houd de positie vast.
Onderkant romprotatie
Misschien heb je in een ongemakkelijke houding geslapen of houd je veel spanning vast. Deze oefening kan je helpen om je nek losser te maken en je in de juiste houding te brengen om je dag te beginnen.
Abductie van de heup
Til het been naar opzij. Houd de knie recht. Trek het been naar beneden om te beginnen. Herhaal.
Heupmars
Til één been naar de borst met gebogen knie. Keer terug naar de startpositie. Herhaal.
Squats
Ga van het bankje af staan, buig beide knieën en laat de billen naar het bankje toe zakken, houd gelijke druk op de ballen en hielen van de voeten en probeer de schenen in verticale positie te houden. Keer terug naar de startpositie. Herhaal.
Bal kraken
Ga op het bankje zitten met de bal tegen de borst en trek de buikspieren samen terwijl je naar voren knijpt. Keer terug naar de startpositie. Herhaal.
Walking Lunges met Vliegen
Ga staan met de bellen voor je lichaam met je armen recht, maak een sprong voorwaarts met één been terwijl je je armen naar opzij opent. Loop naar voren. Keer terug naar de startpositie. Herhaal de oefening.
Roeien
Voer de roeibeweging zittend uit. Gebruik beide armen evenveel. Herhalen.
Borstpers
Ga in een gespreide stand staan en houd beide handgrepen vast. Voer de chest press-beweging uit met één arm tegelijk. Herhaal.
Staande triceps
Ga in een gespreide houding staan, houd de handgrepen in beide handen met de ellebogen gebogen tot 90º dicht bij het lichaam. Duw de armen naar achteren om de elleboog te strekken. Keer terug. Herhaal.
Dubbele beensprong
Sta met je armen langs je zij, spring recht omhoog en breng je knieën naar je borst. Land gelijkmatig op beide voeten. Herhaal.
Kickboard Omlaag duwen
Zit op een bankje met beide voeten plat op de vloer, beide handen op het kickboard, armen recht en schouderbreedte uit elkaar. Stabiliseer de buikspieren, duw het kickboard in het water. Houd vast en keer terug. Herhaal.
Diagonale trappen
Ga in de zwemspa staan en breng je been diagonaal over je lichaam. Houd je core en bilspieren strak terwijl je een rechte houding aanneemt. Je schouders moeten recht blijven. Houd zo nodig de zijkant van de spa vast.
Jumping Jacks
Zorg er bij het uitvoeren van jumping jacks in het water voor dat je je armen onder water houdt en beweeg je benen volledig. Land met zachte knieën.