Als zwemmer heb je doelen. Je wilt je sterk maar beheerst voelen in het water. Als voorbereiding op een evenement wil je een bepaalde split of je beste tijd neerzetten. En je bent bereid om lange uren in het water te trainen om van een goede zwemmer een geweldige zwemmer te worden.
Veel van die uren in het water worden besteed aan zwemoefeningen om de zwemtechniek te verbeteren. Scullen, vrije slag met één arm, vrije slag met gesloten vuist.
Een goede zwemtechniek is essentieel om een vaardige en efficiënte zwemmer te worden. Het gaat om het beheersen van de juiste lichaamshouding, slagtechniek, ademhaling en algehele lichaamsbeweging.
Maar zonder de juiste feedback kan het een uitdaging zijn om te weten waar je aan moet werken tijdens een zwemsessie.
Sommige zwemmers hebben het voordeel van een coach in het zwembad, of ze nu met een team zwemmen of met een Masters-groep. De coach kan verschillende aspecten van de slag van een zwemmer beoordelen en de juiste oefeningen toewijzen. Anderen kunnen ervoor kiezen om te betalen voor een videoanalyse. Maar omdat je weet dat je bekeken wordt, zijn je lichaamspatronen niet zo natuurlijk. Er zijn ook persoonlijke analysemogelijkheden, maar niet elk zwembad laat een externe slag toe.
Door zwembadspiegels in je training op te nemen, kun je jezelf in het water beter zien. Geplaatst op de bodem van een zwembad of een Michael Phelps Signature Swim Spa, kun je elk aspect van je slag zien, van hoofdpositie tot traptechniek, direct veranderingen aanbrengen en je zwemmen naar een hoger niveau tillen.
Kwaliteiten van een goede zwemmer
Hoewel kracht en snelheid ongetwijfeld belangrijk zijn, zijn ze niet voldoende om een succesvolle zwemervaring te garanderen.
Er zijn verschillende kwaliteiten waardoor een goede zwemmer zich kan onderscheiden van de rest.
Zwemtechniek
Een goede zwemmer beheerst de juiste zwemtechniek, waaronder lichaamshouding, slagmechanisme, ademhaling en lichaamsbeweging in het water. Dit helpt om efficiënter en effectiever te zwemmen.
Kracht en uithoudingsvermogen
Zwemmen vereist veel kracht en uithoudingsvermogen en goede zwemmers beschikken over beide. Ze hebben hun cardiovasculaire systeem en spieren zo ontwikkeld dat ze langer en sneller kunnen zwemmen met minder vermoeidheid.
Mentale weerbaarheid
Zwemmen kan een mentaal uitdagende sport zijn en goede zwemmers zijn in staat om gefocust en gemotiveerd te blijven, zelfs tijdens de zwaarste trainingen of wedstrijden. Ze hebben ook een sterke werkethiek en zijn bereid om tijd en moeite te steken in het verbeteren van hun zwemkunst.
Discipline
Goede zwemmers hebben een gedisciplineerde aanpak van hun training en zijn toegewijd aan hun doelen. Ze komen consequent op de training, volgen een gestructureerd trainingsplan en maken gezonde keuzes in hun dagelijks leven om het zwemmen te ondersteunen.
Coachbaarheid
Goede zwemmers staan open voor feedback en zijn bereid om veranderingen aan te brengen om hun techniek en prestaties te verbeteren. Ze hebben een groeimindset en zijn altijd op zoek naar manieren om te leren en te verbeteren.
Veelgemaakte zwemfouten
Zwemmen is een populaire en lonende sport die een geweldige workout voor het hele lichaam biedt. Net als elke fysieke activiteit is zwemmen echter niet zonder uitdagingen en zelfs ervaren zwemmers kunnen veelvoorkomende fouten maken die hun prestaties kunnen beïnvloeden.
Hoofdpositie
Als je zwemt, vooral bij vrije slag, is het belangrijk om je hoofd in een neutrale positie te houden. Het kan verleidelijk zijn om je hoofd op te tillen en naar voren te kijken. Het is echter belangrijk om je blik op de bodem van de zwemspa of het zwembad te richten.
Een verkeerde hoofdpositie kan weerstand veroorzaken als je door het water beweegt. Maar je kunt jezelf ook kwetsbaar maken. Je hoofd optillen tijdens het zwemmen kan meer druk uitoefenen op je schouders en borstspieren, wat pijn kan veroorzaken.
De middellijn oversteken
Een van de meest voorkomende zwemfouten is wanneer een zwemmer met zijn hand en arm over de middellijn gaat. Dit type handbeweging dwingt je om harder te werken en meer water te trekken, zonder dat je sneller zwemt.
Bovendien lopen zwemmers die moeite hebben met de wisselslag een hoger risico op schouderblessures. Een slechte techniek kan leiden tot scheuren in de rotator cuff, peesontsteking, slijmbeursontsteking en kraakbeenbeschadiging.
Over roterend
Te veel draaien tijdens het zwemmen kan je snelheid en kracht in het water om zeep helpen. En voor veel zwemmers is het doel om sneller te worden - of op zijn minst je conditie op peil te houden.
Maar hoe ziet draaien in het water eruit? Als je hand het water ingaat, zakt je schouder even naar beneden voordat je weer in balans komt. Je rotatie hangt af van je vaardigheidsniveau, mobiliteit en evenwichtscontrole. In het ideale geval draai je slechts 35 tot 40 graden wanneer je in het water bent. Zwemmers die te veel roteren, kunnen echter meer naar beneden vallen - en zelfs een hoek van 90 graden maken met de bodem van de zwemspa.
Het probleem met overrotatie is dat het je zwemritme kan verstoren en je lichaam mogelijk kan laten zinken.
Breed schoppen
Trappen helpt je om aan te sterken tijdens het zwemmen en helpt je om op het wateroppervlak te blijven.
Maar zo hard of zo snel mogelijk schoppen staat niet per se gelijk aan betere prestaties. Sterker nog, de kans is groter dat je trager wordt.
Een veelgemaakte zwemfout is dat zwemmers niet "klein" genoeg trappen. Als je je benen opent als een schaar, creëer je meer weerstand en raak je uit balans.
Niet consequent zwemmen
Je kijkt naar je trainingsschema en het aantal kan overweldigend lijken. Je coach of trainingsplan heeft je 10.000 meter voor de week toegewezen. Maar hoe ga je de zwembeurten inpassen in al het andere dat je te doen hebt?
Natuurlijk kun je vier trainingen van 2500 meter zwemmen. Maar je kunt ook twee lange trainingen doen en het een week noemen.
Maar als het om zwemmen gaat, zijn langere trainingen niet altijd beter. Zwemfrequentie is vaak belangrijker dan de lengte van je training. Als je vaker zwemt, versterk je goede bewegingspatronen en behoud je een goed gevoel voor het water.
Regelmatig zwemmen kan je helpen je uithoudingsvermogen op te bouwen, je techniek te verbeteren en je algehele kracht en conditie te verbeteren. Regelmatig zwemmen kan je ook helpen een routine op te bouwen en het gemakkelijker maken om gemotiveerd en toegewijd te blijven aan je fitnessdoelen.
Trainen met zwembadspiegels
Zwemtraining is hard werken, maar met behulp van een zwembadspiegel kun je zien wat werkt en wat niet, zodat je weet hoe je moet bijsturen voor maximale resultaten.
Door gebruik te maken van zwembadspiegels kunnen zwemmers gebieden identificeren waar ze verbeteringen nodig hebben zonder dat iemand anders ze direct aanwijst. In plaats van iemand anders te vragen om je techniek te bekritiseren, kun je je slagtechniek in realtime zien. Dit stelt je in staat om verbeterpunten te identificeren en direct aanpassingen te maken.
Juiste lichaamshouding: Door gebruik te maken van zwembadspiegels kunnen zwemmers beter de juiste lichaamshouding in het water aanhouden, waardoor ze minder weerstand ondervinden en hun snelheid verbeteren.
Verbeterde ademhaling: Zwemmers kunnen zwembadspiegels gebruiken om hun ademhalingstechniek te controleren en ervoor te zorgen dat ze de juiste hoeveelheid lucht inademen en volledig uitademen terwijl ze onder water zijn.
Betere arm- en beenpositie: Zwembadspiegels kunnen zwemmers ook helpen om hun arm- en beenpositie te verbeteren, zodat ze niet te ver reiken of te wijd trappen.
Verhoogd zelfbewustzijn: Zwemspiegels stellen zwemmers in staat om een groter zelfbewustzijn van hun techniek te ontwikkelen, wat uiteindelijk leidt tot betere zwemprestaties. In plaats van te vertrouwen op vertraagde feedback van een onderwatercamera, kun je direct aanpassingen maken en erop vertrouwen dat je je vorm corrigeert.
Hoe zwemspiegels gebruiken
Een zwembril, badmuts, snorkel, zwemvinnen, peddels, handdoek, sandalen - er zijn veel spullen die je in je zwemtas moet stoppen. Kun je je voorstellen dat je een zwemspiegel mee moet nemen naar het zwembad om de feedback te krijgen die je zoekt?
Maak je geen zorgen - de kans is groot dat je trainingszwembad "nee" zal zeggen tegen het toevoegen van een spiegel onder aan je zwembaan.
Een Michael Phelps Signature Swim Spa maakt het echter mogelijk om regelmatig met een zwembadspiegel te zwemmen.
Professionele triatleten zoals Mirinda Carfrae, Tim O'Donnell en Meredith Kessler houden zwemspiegels op de bodem van hun spa. Tijdens sessies in het swim-in-place zwembad kunnen ze veelgemaakte zwemfouten voorkomen en hun techniek verfijnen.
(Ja, zelfs professionele atleten moeten hun slag aanpassen om hun efficiëntie, snelheid en kracht te verbeteren).
Meredith Kessler zorgt er graag voor dat haar handen in lijn zijn met haar schouders en dat ze niet over de kop slaat. Door spiegels te combineren met een middenzwemsnorkel kan Mirinda Carfrae zich concentreren op haar elleboogpositie en hoe ze door het water trekt.
Een Michael Phelps zwemspa is een thuis trainingsoplossing voor zwemmers van alle niveaus en biedt een stationaire zwemervaring. Zwemmers kunnen een Michael Phelps zwemspa gebruiken om aan hun zwemtechniek te werken. Met de instelbare waterstroom en weerstand kunnen ze hun slagen oefenen, oefeningen doen en consistent zwemmen.
Het aandrijfsysteem creëert een soepele, brede stroming met opmerkelijke zichtbaarheid. Met snelheidsinstellingen van nul tot 100 kun je de weerstand van de waterstroom aanpassen aan je vaardigheidsniveau en geplande workout.
Bonus: je hebt ook de mogelijkheid om de watertemperatuur in te stellen, of je nu de voorkeur geeft aan een koele 81 graden of liever iets comfortabelers hebt. En omdat hij is voorzien van energiezuinige isolatie en een ingebouwde verwarming, kun je het hele jaar door zwemmen in het gemak en de privacy van je achtertuin.
De instelbare watertemperatuur zorgt ook voor een ontspannende en therapeutische omgeving voor herstel en ontspanning. De ingebouwde jets van de zwemspa kunnen een massage-achtig effect geven, wat kan helpen om spierpijn te verminderen en het herstel te bevorderen.
Hoe koop ik een spa?
Wil je thuis kunnen zwemmen, sporten en ontspannen? Met een Michael Phelps Signature Swim Spa kun je zwemmen volgens je eigen schema en tegelijkertijd een leuke factor toevoegen aan je achtertuin. Klik hier voor meer informatie over de voordelen van hydrotherapie en relaxen in een hot tub. Of neem contact op met uw plaatselijke Master Spas-dealer voor meer informatie over het bezit van een spa. Benieuwd hoeveel een zwemspa kost? U kunt hier een offerte aanvragen.