Ben je ooit een kamer binnengelopen en vergeten waarom? Of in de winkel een oude bekende tegen het lijf gelopen maar zijn naam niet meer kunnen herinneren? Deze momenten van vergeetachtigheid zijn normaal. Maar als je ouder wordt, kun je je gaan afvragen of het niet iets meer is - zoals mogelijke tekenen van een afnemende gezondheid van je hersenen.
Het goede nieuws is dat deze uitglijders niet per se op dementie hoeven te wijzen. Ze kunnen gewoon horen bij het ouder worden. Als we ouder worden, krimpen onze hersenen en vertraagt de bloedstroom. Dit volumeverlies tast de zenuwverbindingen aan, waardoor geheugenverlies vaker kan voorkomen.
Het nog betere nieuws? Door voor je lichaam en geest te zorgen, kun je deze veranderingen vertragen en je hersenen gezond houden.
Hoewel je niet volledig kunt voorspellen hoe veroudering je hersenen zal beïnvloeden, hebben je keuzes in levensstijl een krachtige invloed op de cognitieve gezondheid. Regelmatige lichaamsbeweging, mentale stimulatie en andere gezonde gewoonten kunnen je cognitieve welzijn ondersteunen en je helpen om op elke leeftijd actief en betrokken te blijven.
Met een beetje moeite kun je je denkvermogen vergroten, problemen oplossen en scherp blijven - of je nu 40 of 80 jaar oud bent. Een van de beste manieren om te beginnen? Een trainingsroutine volgen die zowel je lichaam als geest versterkt.
Lichaamsbeweging is essentieel voor gezonde hersenen
Lichaamsbeweging is meer dan alleen kracht en uithoudingsvermogen opbouwen. Het kan ook helpen om je hersenen scherp te houden.
Een onderzoek gepubliceerd door Aging and Disease onthulde dat intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) de gezondheid van de hersenen aanzienlijk kan verbeteren, vooral bij oudere volwassenen. Onderzoekers ontdekten dat HIIT niet alleen de cognitieve vaardigheden verbetert, maar mogelijk ook het risico op dementie vermindert.
Intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) bestaat uit korte periodes van intensieve training gevolgd door korte periodes van rust of beweging met een lagere intensiteit. Deze trainingen zijn ontworpen om je lichaam tot het uiterste te drijven, waardoor je hartslag snel stijgt en je cardiovasculaire conditie verbetert.
Deze trainingsstijl is niet alleen voor gevorderde sporters; HIIT kan worden aangepast voor alle fitnessniveaus. Door de intensiteit, duur en soorten oefeningen aan te passen, kun je een routine creëren die past bij jouw vaardigheden en die je helpt om in de loop van de tijd vooruitgang te boeken.
In het onderzoek werden 151 gezonde volwassenen in de leeftijd van 65 tot 86 jaar gevolgd, die elk zes maanden lang verschillende soorten oefeningen deden. De deelnemers werden willekeurig toegewezen aan een van de drie trainingsroutines: balans- en rekoefeningen, stevig wandelen op een loopband en intervaltraining met hoge intensiteit. De HIIT-sessies bestonden uit vier cycli van korte pieken op 85%-95% van de maximale hartslag, gevolgd door korte herstelperioden.
Na zes maanden vertoonde alleen de HIIT-groep een verbeterde functie in de hippocampus - het deel van de hersenen dat verantwoordelijk is voor geheugen en leren. Nog indrukwekkender was dat deze cognitieve voordelen vijf jaar aanhielden, zelfs nadat de deelnemers waren gestopt met HIIT.
Watertraining voor gezondere hersenen
De hersenfunctie in stand houden als je ouder wordt kan een uitdaging zijn, maar regelmatige lichaamsbeweging - met name HIIT - speelt een cruciale rol. Je hoeft je echter niet helemaal uit te sloven op het hardloopparcours of lid te worden van een plaatselijke sportschool. Met een Michael Phelps Swim Spa kun je breinversterkende workouts een vast onderdeel van je leven maken zonder je zorgen te maken over inspannende routines.
Een Michael Phelps Swim Spa is de perfecte ruimte om te zwemmen, tegen de stroom in te rennen of zelfs hoge knieën te doen op een intensiteit die voor jou uitdagend voelt. Bovendien helpen workouts in het water om gewrichten minder te belasten en het risico op blessures te minimaliseren. Met de aanpasbare weerstand en het ondersteunende drijfvermogen is het gemakkelijk om je workout aan te passen aan je fitnessniveau en de intensiteit na verloop van tijd geleidelijk op te voeren.
Eenvoudige zwemspa HIIT workout
Warming-up: 5 minuten licht zwemmen of joggen in het water
HIIT-cyclus: 4 minuten hardlopen in water met hoge inspanning of snel zwemmen (streef naar 85%-95% van je maximale hartslag)
Herstel: 3 minuten gematigd wandelen in het water of langzaam zwemmen na elke HIIT-cyclus
Herhalen: voltooi twee tot vier cycli, afhankelijk van je fitnessniveau
Door intense uitbarstingen af te wisselen met herstelperioden, pluk je de vruchten van intensieve training zonder de slijtage die gepaard gaat met workouts op het land.
Zwemspa HIIT routine
Ben je geïnteresseerd in de voordelen van HIIT workouts maar wil je niet op de plaats zwemmen? Deze leuke en effectieve swim spa workout routine zal je hart laten pompen en je spieren uitdagen.
Warming-up: 5 minuten gematigd wandelen in het water of licht zwemmen
HIIT-cyclus: 1 minuut van elk van de volgende oefeningen: snelle hoge knieën op de plaats, jump squats, flutter kicks, laterale shuffles
Herstel: 3 minuten gematigd wandelen in het water of langzaam zwemmen na elke HIIT-cyclus
Herhalen: voltooi twee tot vier cycli, afhankelijk van je fitnessniveau
Cooldown: 5 minuten langzaam waterwandelen of licht stretchen
Stel een workout routine samen die voor jou werkt
De beste trainingsroutine is er een die je kunt volhouden, vooral als je je cognitieve gezondheid wilt behouden of verbeteren. Een recent onderzoek toonde aan dat deelnemers die drie keer per week een workout van 30 minuten deden, significante verbeteringen ondervonden in de gezondheid van hun hersenen.
Voor de meeste mensen is twee tot drie keer per week een HIIT-training doen een geweldige manier om de voordelen van deze training met hoge intensiteit te krijgen terwijl je je lichaam toch de tijd geeft om te herstellen.
Luister naar je lichaam. Als je je moe of pijnlijk voelt, is het goed om het rustiger aan te doen of de intensiteit te verminderen om blessures te voorkomen. Door HIIT te mixen met andere soorten oefeningen, zoals krachttraining of zwemmen, kun je een goed afgeronde fitnessroutine creëren waarbij je je op je best blijft voelen.
Lichaamsbeweging op uw schema
Met een Michael Phelps Swim Spa in je achtertuin is het makkelijk en handig om je aan een regelmatige fitnessroutine te houden. Je kunt trainen wanneer het jou uitkomt, zonder het gedoe van het vinden van open zwemtijden, het wachten op apparaten of het omgaan met overvolle sportscholen. Zo kun je je concentreren op je fitnessreis in het comfort van je eigen ruimte.
Thuis workouts met weinig impact
Workouts in het water zijn niet alleen effectief, ze kunnen ook gemakkelijker vol te houden zijn, vooral als je ouder wordt. Het drijfvermogen van het water vermindert de druk op je gewrichten, waardoor oefeningen zachter zijn voor je lichaam in vergelijking met traditionele workouts. Dit kan ertoe leiden dat je je fitnessroutine beter volhoudt, omdat veel mensen trainen in het water comfortabeler en aangenamer vinden dan op het land.
Veilige ruimte voor beweging van oudere volwassenen
Het zachte loopvlak in een Michael Phelps Swim Spa biedt uitstekende tractie en grip, waardoor de stabiliteit tijdens je workouts wordt verbeterd. Dankzij de ruime afmetingen biedt de spa bewegingsvrijheid, zodat je je gemakkelijker op je fitnessdoelen kunt concentreren zonder je beperkt te voelen.
Het hele jaar door oefenpool optie
De Michael Phelps Swim Spa is ontworpen om het hele jaar door te gebruiken en je kunt de watertemperatuur aanpassen aan je voorkeuren, zodat je elke keer weer verzekerd bent van een comfortabele workout. Volledig geïsoleerd schuim helpt om de perfecte temperatuur te behouden, zodat je in elk seizoen van je workout kunt genieten.
Het opbouwen van een workoutroutine voor zwemspa's die bij uw levensstijl past is een win-win: u kunt niet alleen uw lichamelijke gezondheid verbeteren, maar ook uw cognitieve welzijn ondersteunen naarmate u ouder wordt.
Hoe koop ik een spa?
Wil je thuis kunnen zwemmen, sporten en ontspannen? Met een Michael Phelps Signature Swim Spa kun je zwemmen volgens je eigen schema en tegelijkertijd een leuke factor toevoegen aan je achtertuin. Klik hier voor meer informatie over de voordelen van hydrotherapie en ontspannen in een hot tub. Of neem contact op met uw plaatselijke Master Spas-dealer voor meer informatie over het eigendom van een zwemspa. Benieuwd hoeveel een zwemspa kost? U kunt hier een offerte aanvragen.